"
Ballet Body —
специальный комплекс тренировок от Лиа Сараго (Leah Sarago) на основе йоги, пилатеса, балетной хореографии. Несмотря на название, это совсем не балетные занятия, а настоящие фитнес-тренировки для всего тела.
Это комплекс спокойных, но очень действенных статических и динамических упражнений для всего тела. Благодаря технике вытяжения мышц, чья высокая эффективность уже доказана, вы сформируете красивое изящное тело. Уникальная методика от Лиа Сараго поможет вам сделать вашу фигуру подтянутой и стройной без высокоударных интенсивных тренировок.
Программа рассчитана на 4 месяца, в течение которых вас ждет кропотливая работа над своим телом. К программе прилагается календарь занятий."
В первой фазе ( 4-6 недель) тренироваться следует по программе
Leah Sarago - Ballet Body Signature Series. Total Body
которая состоит из 5 частей (+ обучающее видео - 12 минут)
Разминка (5 минут): Выполните общую разминку для всего тела, используя легкие для повторения танцевальные движения, плие и динамическую растяжку.
Верхняя часть тела (20 минут): Начните с упражнений на мате, основанных на сопротивлении собственного тела, чтобы укрепить и сделать более скульптурной верхнюю часть тела и центр перед тем, как перейти к упражнениям с отягощениями, в том числе движениям подобным лебединым, для создания тонких и рельефных рук.
Нижняя часть тела (20 минут): Удлините мышцы бедер и, в то же время, придайте форму и упругость задней стороне ног вместе с уникальными упражнениями у станка, которые заставят ваши мышцы дрожать, но помогут достичь желаемых результатов.
Центр (20 минут): Поработайте с каждым уголком Вашего центра с помощью упражнений, подтягивающих мышцы и движений, основанных на пилатесе и танцах, чтобы укрепить среднюю часть тела, сделать мышцы более прорисованными и скульптурными.
Растяжка (10 минут): Расслабьте и восстановите свое тело с глубокой йоговской и центрической танцевальной растяжкой для всех мышечных групп, которые получили отличную порцию нагрузки в этом уроке!
"
Вы можете выполнять либо все три тренировки вместе, либо чередовать их между собой. В первый месяц Лиа Сараго рекомендует заниматься по Total Body 3 раза в неделю, 2 раза в неделю делать кардио-занятия по 20-30 минут и 2 дня оставлять на отдых"
Отзывы:
Я сейчас на 8-й неделе ее плана, результаты очень нравятся)) Нравятся, какой формы ножки стяновятся, еще мне очень тяжело, особенно в начале, ее планки все даются, у меня руки слабые, но результаты - красиво плечи оформились, именно выразительные, а не накаченные, и руки подтянулись
Тренировка довольно эффектиная, очень хорошая нагрузка. Если чередовать с кардио как в плане результаты будут чудесные. После 1 мес тренировок я не похудела, но я и весила 51 кг, рост 164, при этом питание не меняла, ела сладкое и много, если бы соблюдала ПП, результат был бы лучше, зато мышцы пришли в тонус и все тело подтянулось. Несмотря на длительность тренировка пролетает мгновенно.
Страшно собой горжусь, ибо, согласно плану Лии, на её оф сайте отзанималась 6 недель по этой программе! С моим перевесом в 15 кг, результат шикарный. Попа подтянулась, стала упругой. То же самое происходит с бёдрами. У меня появился жёсткий пресс! Руки приняли форму. Последние две недели сочетала с диетой Дюкана, так как без диеты килограммы не уходят. И сбросила уже около 4 кг. Дальше - больше! Перехожу ко второй фазе по Лие, т.е. к отдельным тренировкам на верх, низ и пресс Лия - СУПЕР!
А потом начинается самое интересное
- еще 3 фазы, каждая по 4 недели, в которых используются уже 3 другие и более сложные тренировки на верх, низ и кор. А какие там отзывы - ммммм
Но их я лучше выложу в отдельном посте, чтобы не путаться.
А программу планирую начать в самое ближайшее время и буду очень рада компании!
ps. если вы еще раздумывайте - смотрите отзывы во второй части
https://www.diets.ru/post/1639011/
Программа на облаке:
план-график https://cloud.mail.ru/public/7MCk/yyRKhF2CZ
1. Total Body Instructional Segment https://cloud.mail.ru/public/7JCx/6wWWASBir
2. Total Body Intro https://cloud.mail.ru/public/2tFM/pFNAx2X4i
3. Total Body Warm-Up https://cloud.mail.ru/public/DTio/4Uww1gbAj
4. Total Body Upper Body https://cloud.mail.ru/public/8emi/wKt5d5D7j
5. Total Body Lower Body https://cloud.mail.ru/public/36RD/6Z4P8zA2t
6. Total Body Cool Down_Stretch https://cloud.mail.ru/public/12Rt/uFMLx1W2u
7. Total Body Core Workout https://cloud.mail.ru/public/3ADs/FcaUuJFGh
"Ballet Body — специальный комплекс тренировок от Лиа Сараго (Leah Sarago) на основе йоги, пилатеса, балетной хореографии. Несмотря на название, это совсем не балетные занятия, а настоящие фитнес-тренировки для всего тела.
Разминка + верх + пресс. Ну что хочу сказать - моя мама вполне может гордиться моим воспитанием, я даже
почтине материлась"Руки " - это вообще нечто)))), я, конечно, прессом никогда прицельно не занималась и в планках не сильна, но вот даже интересно, осилю ли я эту 20-минутку полностью и полноценно хотя бы к концу месяца
Пресс, как ни странно, пошел вполне нормально
Ну и в качестве легкого кардио - 3 мильки с Лесли, из самых шустрых, разноцветных, по 12 минут каждая. Слабоватенько, конечно
На низ в этот раз не делала?
Ноги были позавчера и, надеюсь, будут сегодня.
Мне однозначно удобнее ноги отдельным днем делать - в зависимости от сил, буду брать или 20 минутку из тотал боди + что-то еще на ноги, или большую ножную тренировку на 55 минут из второй части.
У меня с того раза, как попробовала "на верх", болят плечи, руки - и пресс.
Но все равно еще работать и работать, конечно.....
Все правильно, в этих руках больше пресса, чем рук, я считаю. Ты ноги еще не пробовала?
У тебя, наверное, раньше был спорт?
У меня его никогда особо и не было, только в тренажерку ходила иногда, но это ведь не решает оооочень многие проблемы.
Нет. Боюсь
Я решила, что буду постепенно осваивать, не стремясь выполнить всю тренировку за раз.
Когда я первый раз начала заниматься пилатесом под Лару Хадсон, то каждый раз болело все ужасно, то есть крепатура была такая, что вообще невозможно было заниматься еще неделю. Поэтому я тоже постепенно, постепенно... с перерывами... Но зато сейчас уже все получается.
Спорта не было никогда вообще, даже на физкультуру в школе-вузе не ходила ( не то, чтобы больная сильно
Фитнесом начала заниматься в 97 году, и по сей день-больше , чем на 2 месяца, не прерывалась. Иногда , конечно, могу прошланговать неделю или вместо 3 раз 2 сделать. Я где-то писала, что главное-это не интенсивно, а длительно и регулярно
Но они красивее от этого не делаются, рельефнее
Вот обидно, а. Все же для красивых рук без гантелек не обойтись, видимо.
Leah Sarago - Ballet Body Signature Series (Thread)
или это они же... я запуталась вконец
https://www.diets.ru/post/1639011/
они?
Хоть гантельки и по полкило взять
Из плана - Lower Body 19 мин. + растяжка 10 мин. + дополнительно Lower Body Basics из 10 Minute Solution: Pilates for Beginners Lara Hudson и кусочек бразильцев, итого час на целевую зону. И легкое кардио в виде 2х цветных милек с Лесли.
Абсолютно лайт-вариант, для трудовых будней сойдет
Инна, ты как? Тренировки не смотрела?
Почти 20-ти!
по 3 раза Upper Body и Core Workout, 1 раз Lower Body и дважды более сложный вариант Lower Body Extreme Elongation на 55 минут из второй фазы.
В качестве кардио были: 6 миль с Лесли, 1 кикбоксинг с Джаннет Джексон и 1 тай-бо с Билли Бэнксом.
Мнение о тренировках не поменялось - все отлично, все нравится. Планки из Upper Body делать по-прежнему тяжело, даже не знаю, осилю ли я их полностью хотя бы за месяц ( про более сложный вариант даже думать страшно
Без тренечек ломает, прям поубивал бы всех, кто включает при мне музыку для тренировок
Как ты понимаешь, я не остановилась на двух сеансах, на левой руке уже половина рукава, на правой еще один проект начали с мужем совместный
В общем, занимаюсь через пень колоду - в коротких перерывах между сращиванием. А это по неделе выпадаешь из спорта, ну силовые никак, кардио тоже - все трясется и дико больно. В общем, если ваш боди-балет без прыжков, и то, что я думаю, то мне должно вкатить.
ББ даже без намеков на прыжки, но ты же крутышка, тебе будет мало, ты смотри сразу вторую часть, кмк
Чо эта, чо это я крутышка. Обычная я))) А еще и много пропускала силовых) Зато как приятно потом снова брать железо в руки, ммм))
Ну и я давно уже подумывала чего-нить такого эдакого включить, а тут все так хвалят.