Уход за телом. Как добиться плоского живота

Как добиться плоского живота

Правило 1.
Употребляем больше пищи с высоким содержанием белка, то есть больше едим вареного мяса, рыбы. Доказано, что люди, в рационе которых присутствует много белковой пищи (не менее 25% от всего рациона), сбрасывают вес в два раза больший, чем те, кто упирает на углеводы и пренебрегает белками. Все дело в том, что белок помогает нормализовать уровень сахара в крови, благодаря чему чувство сытости приходит быстрее, а обмен веществ остается активным. Вообще, не следует забывать о правильном питании и периодически очищать организм, то есть сразу приучать его к правильной, ежедневной работе, а не искать в панике информацию о том, как быстро похудеть за неделю до важной даты.

Правило 2.
Пьем больше жидкости. Доказано, что ежедневно выпиваемые 2 литра воды сжигают дополнительных 200 калорий. То есть в неделю это 1400 калорий, а в месяц - уже 5600! Таким образом, за год человек может сбросить 5 кг жиров только благодаря воде.

Уход за телом. Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса

Правило 3.
Чтобы получить плоский живот, вовсе не обязательно истязать себя аэробикой до отдышки и седьмого пота. Намного эффективнее медленные упражнения, стимулирующие работу глубинной мускулатуры. Для этого попробуйте выполнять ежедневно всего два упражнения.

Исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки находятся вдоль тела. Медленно приподнимаем корпус, пока плечи не оторвутся от пола, при этом спина плотно прижата к полу, подбородок смотрит вверх. Держите корпус в таком приподнятом положении в течение 30 секунд, дыхание равномерное. Опустите плечи на пол и расслабьтесь. Повторите это упражнение 10 раз.

Исходное положение: на спине, ноги согнуты в коленях, правую ногу опираем на левое бедро, правой рукой подпираем шею, подбородок смотрит вверх. Медленно ведем левое плечо к правому колену, тянемся к нему левой рукой. Замираем в таком положении на 30 секунд, затем опускаем плечи на пол и расслабляемся. Повторяем упражнение по 3-4 раза в каждую сторону.