Подведение итогов за 2 месяца 13 мая - 13 июля.

общий минус за 2 месяца 12,9 кг

Итак, основные принципы правильного сбалансированного чистого питания:
• Завтрак! Всегда завтракайте! Нет, вы не можете завтракать не потому, что вы такие особенные, а потому что у вас нет привычки – завтракать. Завтрак – самый главный прием пищи!
• Вода! Начинайте свой день со стакана воды. А лучше – с двух. Так вы дадите организму сигнал проснуться и подготовите пищеварительный тракт к приему пищи. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды (минут за 15-20), во время еды, если вас вдруг сушит – пейте! Но не литр, а не больше четверти от съеденной порции. Через 40 минут после приема пищи можно спокойно выпить стакан-два.
• Частые приемы пищи! У вас должно быть 3-4 основных приема пищи и перекусы между ними. Кушаем каждые 3-4 часа. Промежутки между приемами пищи не должны быть более 4 часов, иначе организм будет думать, что наступили тяжелые времена и метаболизм замедлится. Не пропускайте приемы пищи. Носите с собой перекусы. Частые и небольшие приемы пищи, способствуют постоянному уровню сахара в крови, что избавит вас от чувства голода.
• БЖУ! С каждым приемом пищи нужно стараться есть все макронутриенты – белки, жиры и углеводы. Это важно. Например, если вы съедите только фрукты, то очень скоро вы захотите есть, так как все же это быстрые углеводы. Но если вы, например, вместе с фруктами съедите творог, то белок замедлит выброс сахара в кровь, и вы будете чувствовать себя сытым более длительное время. Или вы съели кусок мяса и только его, что в корне неправильно. Оно всегда должно быть дополнено овощами или зеленью. Клетчатка поможет вывести из организма все лишнее.
• Не бойтесь жиров! Продукты, содержащие Омега-3, способствуют жиросжиганию. В сутки необходимо потреблять 1 гр жира на 1 кг массы тела (не менее 30 гр в сутки) Например, ваш рост 170 см и вес 80 кг. Вы хотите весить 65 кг. Вам нужно потреблять 65 гр жиров в сутки.
• Принимайте витамины! Человеку, занимающемуся физическими нагрузками порой нужно в два раза больше витаминов, чем обычному.
• Не нужно шарахаться от углеводов. При интенсивных тренировках, вам нужна энергия. Откуда вы ее возьмете на 100 гр углеводов в сутки? Организму проще будет избавиться от жира, если вы будете давать ейму необходимое количество всех нутриентов. Минимальное количество углеводов 3 гр на 1 кг массы тела. При интенсивных тренировках это число может вырасти до 6 гр!
• Откажитесь от алкоголя. Он влияет на гормональный фон и пища усваивается на так как нужно, большая ее часть отложиться в жир. К тому же алкоголь обезвоживает организм.

Katarinaotress пишет:

общий минус за 2 месяца 12,9 кг

Katarinaotress пишет:

общий минус за 2 месяца 12,9 кг