СРЕДА
Сегодня, по совету девочек с сайта, я полностью поменяла подход к разминке. Никакой пробежки - заменила ее 5-минутной быстрой ходьбой (6 км/ч) на дорожке + динамическая разминка 5 минут. Тренировку закончила статической разминкой 5 минут.
Тренировка
1. Подъемы ног на наклонной скамье 20*3 (третий подход не закончила, т.к. закололо внизу живота слева)
2. Мертвая тяга штанги (блины по 5 кг) 15*3
3. Жим гантелей лежа (по 5 кг) 15*3
4. Сведение рук в тренажере "бабочка" (13 кг) 15*3
5. Тяга горизонтального блока (25 кг) 15*3
6. Приседания с гантелей (10 кг) - 15*3
7. Гиперэкстензия - 20*3
8. Жим гантели из-за головы стоя (5 кг) - 15*3
СРЕДА
Никого не хочу обидеть, просто высказываю свою мнение.
http://flowtation.ru/wctraining/
и везде написано что силовая после кардио продолжительной не принесет успеха, а не наоборот: "Силовая тренировка после кардио. Такой вид тренировки не окажет положительного эффекта ни на рост мышц, ни на сжигание жира, так как пол часа на беговой дорожке не принесут пользы в борьбе с лишним весом, а оставшиеся силовые ресурсы не позволят эффективно проработать мышцы в ходе силовых упражнений.
Но у автора нет времени, поэтому я бы посоветовала делать кардио либо в другое время(не в обед, а например, утром или вечером) или попробовать интервальные тренировки, где кардио чередуется с силовыми в промежутке 8 минут кардио, 8 силовые, в указанных выше источниках так же есть описание таких тренировок
Но томус,конечно,появился,и отекли немного.Наладь питание и не парься с весом,должны обьемы уходить
как часто об этом забывают девочки)
Ужас какой... сколько мне еще работы над собой предстоит