Каждое утро, когда мы просыпаемся, у нас есть 24 совершенно новых часа для жизни!!!
У нас есть потенциал прожить эти 24 часа неся радость и счастье себе и людям!!!
Счастливого дня Вам!!!
И еще хочу с Вами поделиться содержанием письма, которое мне пришло на почту:
"Продолжаем тему физических нагрузок и сегодня поговорим об особенностях занятий спортом, если у вас 10 кг лишнего веса и выше.
А для начала ответьте на вопросы:
Какой самый главный враг у худеющих?
Что убивает мотивацию?
По какой основной причине забрасываются все тренировки и не достигается цель в похудении?
Да, ожидание быстрых результатов.
Позанимавшись усиленно 2-3 дня, многие уже пытаются увидеть в зеркале как у них уменьшилась талия и ушел целлюлит, а весы непременно должны показывать по минус 1 кг в день.
Забывая о том, что жир набирался не 1 месяц и даже не 1 год, мы пытаемся избавиться от него за несколько дней.
Даже если вы будете усиленно тренироваться целыми днями, вы не похудеете быстрее.
Заставляя себя делать что-то, находящееся за пределами ваших физических или моральных сил, вы ввергаете себя в стресс. Как следствие – увеличивается риск спадов. В итоге – вы получаете тот же результат, от которого ушли, если не худший. Организм не оценит ваше рвение, но может заблокировать сжигание жира совсем. То есть в начале похудения часто случается так - чем больше нагрузки, тем меньше результата.
Итак, запомните важное правило: в физнагрузках должна быть ПОСТЕПЕННОСТЬ.
Как только вы, более менее, привыкли к режиму еды, вам следует начать ежедневные физические нагрузки. Начинайте с 5 минут.
Да, да – поверьте, даже 5 минут в день могут творить чудеса. И не нужно говорить, что у вас нет времени.
Постепенно вы можете увеличивать продолжительность, но не более чем на 5 минут в неделю.
Вспомнился мне на эту тему случай – друг моего мужа, который в свое время серьезно увлекался фитнесом, поскольку тоже когда-то работал на подиуме. Мы с несколькими знакомыми поехали на природу, все накупались, и я начала «качать пресс», просто слегка приподнимая корпус, от земли. И тогда тот самый друг мужа сказал мне: «От такого качания пресса никакого проку не будет». Однако для меня в тот момент имело значение то, что я вообще что то делала (это было практически в начале моего похудения, месяца через два после старта). Когда спустя какое-то время он меня увидел, он признал, что был не прав.
Лишний вес 10 кг и выше – это дополнительная нагрузка на сердце, суставы, позвоночник, вены и это нужно учитывать при тренировках.
Если вы начнете, к примеру, заниматься упражнениями, где присутствуют прыжки, ударные нагрузки, резкие маневры, в скором времени вы ощутите боли в коленях, можете повредить позвоночник, голеностопы.
Также вам не нужны гантели, штанга, утяжелители для ног и рук. У вас уже есть утяжелитель – лишний вес, который и будет давать хорошую нагрузку при занятиях.
Следующий немаловажный момент – следите за пульсом. Пульс следует держать в пределах
120-150 ударов в минуту.
При выполнении физических упражнений важна не интенсивность, а регулярность! Поэтому пропускать нельзя ни дня!
Самое сложное - это встать с дивана и начать заниматься. А когда сделали первое упражнение, то вы уже быстро "втянулись" и дальше легче.
У каждой из вас свой путь, я лишь задаю направление, в котором вам нужно двигаться, вы же, с течением времени, интуитивно почувствуете, что и в какой момент можно изменить. Иногда вы будете чувствовать, что можете достичь большего, и усиливать нагрузки, временами – вам вообще ничего не захочется делать, и вы будете заставлять себя выполнять хоть что-нибудь. Главное – помните: в конечном итоге вы обязательно достигнете вершины, если будете методично к ней идти.
Успехов вам!
Е. Мириманова"
Завтрак-системный плов
Обед-овощное рагу(картошка,кабачок,баклажан,лук), помидор
Ужин-твороги салат из огурца и помидор
планка,(не гуляю-очень жарко,боюсь плохо будет)
Причины - после 2х дней усиленных тренировок, мышцы прямо болят - крепатура))) А это прямо связано с тем, что в организме задержалась вода.
Плюс вчера вечером после тренировки пила воду.
Но радуюсь тому, что победила лень и внедрила спорт - это много дает!!! Надеюсь меня надолго хватит)))
З. Кабачковые оладьи (150 гр.), с малиной и сметаной (120 гр.), кофе вареный б/с
О. Запеканка из печени куриной с гречкой (купила готовую) 150 гр., цв. капуста отварная 150 гр., руколла
У. Сыр пармезан 40 гр. и пока больше с собой ничего нет (хотя есть огурцы)
Спорт - 30 минут по 20 фикс.
Уход - скраб тела и массаж (вчера ухода не было - плохо!!!, была засолка огурцов
Пантовигар пью и воду тоже)
Всем отвесов и спорта!!!!
Пантовигар для волос? Помогает? Меня просто цена отпугнула... Но мне понравился Доппель Герц для волос, ощутила его действие.
Сейчас пью их же Слим для худеющих.
Если ко мне, то Слим - это не средство для похудения, это скорее витаминный комплекс для поддержки худеющих.
Он содержит:
Доппельгерц Бьюти Slim - Комплекс для снижения веса. Комплекс биологически активных веществ, помогающих сохранить оптимальный вес, хорошее самочувствие и жизненную энергию.
Хром - микроэлемент, необходимый в процессах образования энергии, важен для синтеза холестерина, жиров и белков, он активный участник метаболизма глюкозы. Снижает жировую массу, способствует росту мышечной ткани, используется для контроля уровней холестерина и глюкозы в крови. Хром в организме оказывает эффекты в основном как фактор толерантности к глюкозе. Он взаимодействует непосредственно с инсулином и обеспечивает поглощение глюкозы клетками периферических тканей. При дефиците хрома действие инсулина блокировано, уровень глюкозы крови повышается. Хром также участвует в синтезе жирных кислот и холестерина, и обязателен для эффективной функции миокарда.
Экстракт зеленого чая - вещество, усиливающее и регулирующее процессы возбуждения в коре головного мозга и повышающее двигательную активность. Стимулирующее действие приводит к повышению умственной и физической работоспособности, уменьшению усталости и сонливости. Сердечная деятельность под влиянием кофеина усиливается, сокращения миокарда становятся более интенсивными и учащаются. Кофеин стимулирует секреторную деятельность желудка, понижает агрегацию тромбоцитов.
L-карнитин - биологически активное-витаминоподобное вещество. L-карнитин участвует-втранспорте свободных жирных кислот через мембраны митохондрий, которые отвечают за расщепление белков, жиров и углеводов и обеспечивают клетку источником энергии. В присутствии L-карнитина жиры окисляются и передают организму содержащуюся в них энергию. Поэтому эффективное расщепление липидов возможно лишь при достаточном содержании L-карнитина в организме. L-карнитин активно используется для метаболизма жиров и нормальной работы сердца, мозга, нервной системы. Кроме сжигания жира L-карнитин играет существенную роль в работе сердечно-сосудистой системы, особенно в поддержании функции сердечной мышцы. Показано, что прием L-карнитина значительно уменьшает продолжительность приступов стенокардии, такое положительное влияние связано со способностью L-карнитина снижать уровень холестерина и триглицеридов в крови. Используют L-карнитин и для-повышения выносливости организма, особенно во время спортивных тренировок. Интенсивные физические нагрузки приводят к накоплению в мышцах молочной кислоты. L-карнитин помогает организму бороться с усталостью и снижает болевые ощущения в мышцах после физических упражнений. При регулярном использовании L-карнитина происходит улучшение обменных процессов. Наряду с этим, активнее выводятся из клетки продукты обмена. При недостатке L-карнитина в организме человека могут наблюдаться ожирение, нарушение работы сердца, хроническая усталость, повышенное давление, раздражительность, астения. L-карнитин может применяться не только в ходе программ по снижению веса, но и для предупреждения атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, при жировой дистрофии печени, синдроме хронической усталости, гипертонии. В спортивной медицине L-карнитин применяется при тяжелых физических нагрузках, а также для предупреждения переутомления.
Коньюгированная линолевая кислота - незаменимая жирная кислота класса Омега-6, преимущественно находится в растительных маслах. Линолевая кислота является предшественником простагландинов, которые в свою очередь обладают противовоспалительным действием, участвуют в липидном обмене, регуляции артериального давления и почечного кровотока. Способствует уменьшению жировой массы тела и росту мышечной массы. Поддерживает стабильный вес тела после окончания диеты. Линолевая кислота применяется для уменьшения сухости кожи и поддержания нормального состояния жировых мембран, окружающих клетки кожи.
Для похудения нужно правильное питание и спорт. Для поддержания красоты и т.д. нужны витамины.
Других чудодейственных препаратов нет, либо есть но от них много побочки.
Хром покупала отдельно, чтобы на сладкое не тянуло, особо результата не увидела.
Л-карнитин знаю рекомендуют во время спорта, увеличивает активность и тренировки переносятся легко... Пила, но худела, от питания и спорта.
Это все БАДы и не дают видимого эффекта. Есть слабительные препараты, но это не наш вариант
Я, кстати, от Слима тоже не в восторге, так что упаковка закончится, и все.
Может на Допель Герц заменю
А что за инородный предмет? Новый зуб?
Девочки с плюсиком, я к вам!
Мой дорогой любимый муж вечерком соблазнил меня таки на пиво с рыбкой
А я ведь так держалась, так сопротивлялась... Эх...
З - кофе, потом щи несистемные.
О - рис бурый, карась запеченный в духовке.
У - творог с кефиром и огурцом
И зуб я сегодня лечу, в прошлый раз после анестезии не то что есть - говорить нормально не могла
А вот овсяной муки у меня нет, рисовая есть, кукурузная есть, цельнозерновая тоже есть, овсяной нет... Надо исправлять положение
Вес 74,4 (-100).
З: 2 мааааленьких кусочка манника с молоком .
О: макароны с сыром.
У: творог со сметаной.
10 мин каланетика + 20 мин степпер
а масла я оттуда полчемодана привезла, с ним и делала
да, специи решают многое
а еще я от сыра Гравиера без ума
Например, взяли 100 гр. кабачка, сделали на гриле и получили 90 гр.
Отвалилось 1,1 кг. Вес 81,1. Пугаюсь я таких отвесов, сильно уж водичка слилась...Но поначалу это нормально, наверное.
Меню на сегодня:
З. окрошка на кефире 1% с водой, кофе с сахаром, бутер с маслом и сыром
П. 2 персика
О. Рис пропаренный с тушеными овощами
У. 2 запеченые котлеты из индюшиного филе.
Что же к ним добавить, а то скудновато как-то получается на ужин? девочки, подскажите, кефир, кажется, можно?
Поначалу всегда хорошие отвесы, не пугайтесь!
Вопрос такой- можно её с собой на "минус60"?? Ведь мелкий уже на прикорме давно, не повлияет это на ГВ? Тем более он 12кг вес и 75см рост
Начни из разбирать, а там и поможем
завтрак мороженое больше ничего не хотела (знаю так нельзя)
обед картошка с сыром и 2 огурца
ужин творог и киви
Вес 76,6(-200)
Завтрак - кофе с сахаром и молоком,булочка с маслом
Обед - греча с мясом и овощами
Ужин - арбуз, кефир,творог.
Вес77,7
3 кабачковые оладушки с сметанкой ,кофе
о кукурузная каша тушеные куриные желудки и зеленая фасоль отварная ,хлебец ржаной
у овощи тушеные зеленая фасоль,кабачок морковка+пол помидора и огурец ,зеленый чай
пресс качала +планка 30 сек 2 раза
Сразу поправки по меню:
ее на обед нельзя с мясной группой
КАКИЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ?
Можно все и со всем. Кроме:
-макароны с мясной группой, кроме яиц, их не много можно;
-картошка, батат с мясной группой, кроме яиц, их не много можно;
-кукуруза с мясной группой, кроме яиц, их не много можно
-кус-кус с мясной группой, кроме яиц, их не много можно
-бобовые с мясной группой, кроме яиц, их не много можно.
ЭТО НЕЛЬЗЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ!!!
И не пытайтесь себя обмануть, съев суп с мясом на первое, а на второе картошку! (ЭТО НАПРИМЕР)
- Соответственно супы, если в них есть макароны, картошка, батат, бобовые варим на воде. Если в них нет макарон, картошки, батата, бобовых, то можно на мясном бульоне. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Не пытайтесь сварить суп на мясном бульоне с картошкой, а потом выловить ее оттуда, так нельзя делать
Разрешенные крупы:
1. Рис. Белый шлифованный рис можно употреблять крайне редко. Лучше переходить на коричневый, пропаренный и другие сорта риса.
2. Гречка
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц)
ВНИМАНИЕ!!! Это не значит, что можно на обед тесто!!!
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа и кус-кус- не чаще 1 раза в неделю и не сочетать с продуктами из мясной группы!
6. Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу на воде и добавить молока.
ДЦ-25
Вес-72,3(-600)
З-2 бутера с маслом и колбасой,3 эклерчика,кофе с молоком.
О-гречка,2 сосиски,овощной салат.
У- творог зернёный,ряженка.
Я её до отпуска видела пару дней!