Всем-всем доброго дня!
А я вот только недавно из зала! Состояние такое здоровское, такая расслабленность и умиротворенность
Действительно, зал не только на внешнее состояние влияет положительно, но и на внутреннее. Так что стрессам и запаркам - бой! Все бегом в зал! Ну или дома тоже можно отлично позаниматься, я много лет дома над собой трудилась, хотя моя самодисциплина страдает очень дома.
А вот и моя сегодняшняя
тренировка:
Разминка - 15 минут (5 мин быстрая ходьба 6.5 км/ч, 5 мин велотренажер и 5 мин. динамическая разминка)
Вторая тренировка недели:
1. Подъем ног в висе - 3*15
2. Обратные отжимания от лавки - 3*15
3. Тяга верхнего блока узким хватом (27 кг) - 3*15
4. Жим штанги из-за головы (маленький гриф + 5 кг) - 3*15
5. Французский жим с гантелей стоя (5 кг) - 3*15
6. Сведение ног в тренажере (18 кг)- 3*15
7. Разведение ног в тренажере (27 кг) - 3*15
8. Подъемы на носки со штангой (маленький гриф + 5 кг) - 3*15
Статическая растяжка - 5 мин
Всем-всем доброго дня!
Тренировка у Вас замечательная. Вы всегда тренируете и "верх" и "низ" в течение одной тренировки?
Пока да, как я поняла, новичкам всегда для начала рекомендуют полную проработку всего тела. А уже потом, на стадии "профи" прорабатываются уже необходимые мышцы, или идет разделение тренировки на "верх" и "низ".