урок № 3

Вот и третий урок. Девочки он немного сложный, но если поймем, то дело сделано

Для начала проанализируем наш день:
1.сон 7-9 часов
2.0,5 литра горячей воды на тощак
3.завтрак через 30 минут, или в течении 1 часа
4.приемы пищи(ОБЯЗАТЕЛЬНО) 3 основных-завтрак, обед, ужин и 2 перекуса
5.интервал между приемами еды 2-4 часа
6.вода в течении дня по норме 0,04* на вес
7.ужин за 3 часа до сна
8.воду пить меньше вечером за 3-4 часа до сна

Чтоб построить дом нам нужен фундамент, в нашем случае это папа и мама нас создали. Затем нужны кирпичи-это БЕЛКИ. Весь организм соединен из белков, но чтоб соединить кирпичи нужен раствор и в нашем организме это ЖИРЫ, они содержатся между клеточек белков, а чтоб построить приходит строитель и это наши УГЛЕВОДЫ. Не будет углеводов не будет энергии, не будет просто сил двигаться. Но если их будет очень много, а мы сидим и ничего не делаем, нет спорта, нет прогулок, то есть не сжигаем их, то углеводы откладываются в жиры, а нам это надо?

Для хорошего функционирования организма мы должны в пищу употреблять как можно больше цветов еды(как в радуге)Желательно, чтоб в течении дня там было 5-7 цветов. Каждый цвет отвечает за функцию какого отдельного органа и от этого зависит наше самочувствие. Это нужно всегда учитывать при составлении меню.

До начала нашей 1 фазы мы должны сделать замеры объемов тела и вес, ну и конечно фото ДО и потом(кроме фото)еженедельно перепроверяем 1 раз в неделю все параметры

1 фаза голодная(это так мне сказала наша диетолог, но это совсем не так, см.выше кушаем 5 раз то и воду пьем) и на ней только 1 неделю сидим и кушаем по 1200 калорий. Во время этой фазы мы не утруждаем сильно свой организм и кардио тренировки мы не делаем. До конца недели могут даже быть головокружения, ну не пугаемся и кушаем больше овощей.

Овощи, чай, кофе, специи разные не входят в калории и мы их млжем употреблять сколько влезет(но без сахара конечно). Готовим как всегда на пару, варим, на гриле, в духовке запекаем, тушим на воде!

дальше я выставлю из моего альбома https://www.diets.ru/album/1646312/

Нам выдали то специальные книжки в которых за нас уже все просчитали и выяснили что и как кушать, а мне вам немного трудно все это передать, но в основном сейчас все объясню.

П-протеин
К-крахмал
Ф-фрукты кстати к ним относится морковь и свекла так как в них много сахара
О-орехи
М-молочные продукты, при чем творог относится к протеинам, сметана к жирам

Рассмотрите внимательно таблицы и на листке я составила примерное меню, чтоб было понятно как пользоваться этими таблицами. Если что не понятно будет, то спрашивайте, а лучше составьте меню и личку напишите