Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
З. Каша овсяная на воде с 1 ч.л. кунжута, омлет из 1 яйца, кусочек сыра, кофе
О. Куриная грудка, запеченная с овощами (лук, морковь, перец болг., помидор) под сыром моцарелла
У. Творог 125 гр., йогурт 50 гр., огурцы
Вчера тренировка отменилась, т.к. пришлось ехать вечером покупать ребенку кроссовки, на улице холодно, а ходить не в чем (осень же всегда неожиданно настает
НО сделала 70 приседаний + 1 минута планки.
Сегодня 70 приседаний + 1 минута планка уже сделаны, вечером все-таки 30 мин. треня
Уход - вчера не было, сегодня массаж и педикюр.
Питьевой режим + витамины
Кто со мной?
Я молодец!!! Пошла план по уходу исполнять )))
А то чувствую мужики начинают вокруг кухни похаживать, ужинать поди хотят
Обед-2яйца и салат из огурца и помидора
Ужин-творог.(может еще овощи добавлю,как пойдет...)
И давай уже питаться по системе, главное же здоровье
А у нас ежевики нет
"Если сделать «топ-5» самых частых оправданий, почему желающие похудеть так и не сбросили вес, то лидером будет ответ «у меня нет силы воли».
Я в своих книгах уже писала и неоднократно говорила, что худеть можно и без силы воли по "минус 60". Тысячи постройневших женщин это уже доказали себе и окружающим. Они считали себя безвольными будучи полными, но самое интересное - после похудения они стали утверждать, что сила воли у них появилась в процессе похудения.
Почему так произошло?
Ответ на этот вопрос дали ученые, которые провели исследование в области поведения человека.
Группе людей со слабой волей или ее отсутствием предложили поставить для себя какую-то цель и пошаговый план из маленьких задач на 2 месяца вперед для реализации этой цели. Были установлены промежуточные сроки, которые следовало соблюсти.
Например, навести порядок в гардеробе.
Первая неделя – открыть гардероб и окинуть взглядом беспорядок. Вторая неделя – навести порядок на верхних полках. Третья неделя – навести порядок на нижних полках и т.д.
По истечении 2-х месяцев обнаружилось, что испытуемые не только навели порядок в гардеробе, но и стали лучше питаться и регулярно заниматься спортом.
То есть они накачали свою мышцу самоконтроля.
Были другие исследования, которые также пришли к выводу, что постановка маленьких задач и ежедневное выполнение их укрепляет силу воли в целом.
В одном испытании участников просили открывать двери левой рукой или просто следить за осанкой.
Относительная ничтожность этих волевых испытаний позволяла участникам качать мышцу самоконтроля без страха неудачи, который пускает под откос столько попыток измениться.
Хотите сильную волю? Регулярно заниматься спортом?
С сегодняшнего дня начните качать пресс по 1 минуте в день или держите живот подтянутым. Концентрируйтесь на одной задаче и неукоснительно выполняйте ее ежедневно. Вы удивитесь, но вы себя не узнаете через 2 месяца.
Удачной вам недели, друзья!
Е. Мириманова"
Статья не моя, но значок интернета поставить в комментариях не могу...
Я сегодня увидела семерочку Вес 79.4(- 0.8)
З. кофе с сахаром, яичница и помидор
О. шашлык из филе куриного с рисом
У. творог кефир зелань помидор
Вернулась к обливанию холодной водой.Брррр бодрит. ну завтрак.
Творожная запеканка со сгущенкой кофе с молоком.
Всем системного дня и настроения.
Съеденный арбузик показал сегодня на весах +100
Утро у меня сегодня началось в 5.15
В 6.00 я вышла из дома..до проверки ехать почти 2 часа...и так всю неделю
Позже выпью витаминку шипучую.
На обед я взяла гречку, 2 венские сосиски и свеклу отварную...в буфет не пойду, там столько соблазнов
Об ужине еще не думала, я подумаю об этом завтра
Позже напишу
У нас на работе тоже есть столовая, причем вкусная и с нормальными ценами. Так не могу туда ходить - думаю возьму мяско, а там в меню шуба и манты, ну и какое мяско.... Ношу все с собой
Доктор
- так,все начинаем диетические питание,Вам с завтрашнего дня нельзя мучное и мясное.
Пациент
-Доктор,а пельмешки можно???
колобок-"ссъешь меня!"
лиса-"мне мучное нельзя!"
Вопрос на засыпку - сегодня вечером прорвало дамбу
просто у меня обычно с утра начинаются....
Сегодня отвес 600 г
На ночь выпила стакан 1% кефира, организм требовал, кишкам работать тяжело.
У меня появилась новая мотивация - вчера однокурсница выложила фотографии, она похудела на 31 кг! И продолжает работать над собой.
З - мусака, кусочек черного хлеба, цветная капуста в кляре, кофе, цикорий, молокочай
О - гречка, отварная говядина, овощи, йогурт натуральный, молокочай
У - творог, овощи, йогурт натуральный, молокочай
Вот такой получился у меня веер из баклажана! Делала первый раз.
Рецепт-баклажан вымыла и разрезала на лепестки,не делайте очень тонкие. Затем помидор порезала на кружочки,отбила немного филе,натерла сыр и порезала лук. Сначала на лепесток положила грудку,потом помидоры,немного сыра,капельку,чтобы не разваливалась вся конструкция. Когда все начинила,сверху немного подсолила адыгейской солью,посыпала луком и сыром.Запекала в духовке где то 25 мин.
Мясо-говядина или телятина или индейка или курица- немелкими кусочками на дно казана(люблю в нем готовить), с разогретым раст.маслом, чуть присолить поперчить
На него крупными полукольцами или четвертинками колец лук(я кладу розовый)
Потом помидоры крупными кусочками и морковь кружочками- опять чуть присолить поперчить
Несколько листьев капусты отложить , и проложить слой капусты крупными кусочками (я кладу китайскую иногда)), если любите чеснок порезанного немного сверху чеснока
Следом баклажан кружочками, болгарский перец крупными кусочками, опять присолить поперчить
Картофель не кладу, вместо него кабачки кружками и опять немного помидор и чеснока
Поверх всего зелень -какую любите, острого перца немного
Капустными листьями всё закрыть и на 20минут на большой огонь(овощи дадут сок и опустятся), затем на маленький огонь и тушить час30-час40, курицу меньше.
Количество овощей- по вкусу и предпочтению. Я чаще "на глаз" или сколько чего есть в наличии)) Но баклажаны обязательно. А китайская капуста просто мягче. Я с ней и овощной супчик варю
Рататуй ещё делаю)))Тоже с ними)
Ладно..с этим + справимся...
НО вот только сегодня услышала от коллег-мужчин "нелестное замечание" по поводу "морды-лица"- сказали заканчивай худеть- на себя не похожа- выглядишь не ах....
Стараться больше двигаться, правильно питаться и не забывать про уход, который является частью системы.
Маски для лица и волос, массажи, увлажнения... Все должно быть в комплексе!
А люди привыкли тебя видеть в одном образе и любое изменение, даже если оно на пользу воспринимается критически. А то что носить на себе лишний вес - это не удовольствие, а груз и ущерб здоровью, окружающих не волнует.
Да, и не ешь после 6
Я знаю прекрасно, что после 40 худеть- лицом стареть, но и КГ лишние ни к чему- нагрузка НА ФСЁ!!! Может воды попробовать пить больше? Маски....сейчас не успеваю с гостями-то)))) И сон меньше 8часов- это тоже на лице. Хотела фотку сюда скинуть...да страшно
Уедут гости, все наладится)))
В наказание -скраб кофейный,2 раза!!!
завтрак чай бутеры с колбасой.и не удержалась съела хлебушек с селедочкой.
обед баклажан запеченый
ужин курочка
думаю отеку потом
У меня плюс 200 г. Но не расстраиваюсь,т.к. вчера не нарушала, значит или весы чудят или водичка туда-сюда гуляет.
Сегодняшний вес 83,2.
Натощак-семена льна и вода.
З- хлеб с семечками с икрой минтая. Десерт (глазированный сырок в вафле) и пару ложек молочной гречневой каши (за дочкой доела). Кофе с молоком.
О- курино-кабачковые оладьи, овощной салат, апельсин.
У-творог с кефиром и фруктовый салатик.