Как распределить нагрузку? Помогите чайнику, пожалуйста

В общем, побегав вчера вечером (типа забыла, что утром делала несколько круговых трень дома) - сегодня проснулась разбитой от и до. И поняла, что вообще не умею грамотно распределять нагрузку на неделе. Мне хочется всего и сразу, да побольше, побольше.
Но мое тело, увы, все еще далеко и внешне, и по части выносливости от атлетического.
Чем я хаотично занимаюсь сейчас:
- ежедневная ходьба на 8-10 км (это уже привычка, делаю каждый день)
- бег интервальный и просто пробежки (начала недавно, в общей сложности всего пару месяцев)
- бег и ходьба по лестнице 20 мин +
- упражнения дома (без весов, гантелек, отягощений и т.д.)
Чем я хочу заниматься еще:
- скакалка!
Петух меня в одно место клюнул - хочу на скакалке прыгать аки горная козочка.

А затык у меня с тем, чтобы распределять все это по дням. Я пыталась каждый день делать все - умирала.
Может, чередовать? Пон - бег, лестница и скакалка, вт - упры, ср - бег и т.д.? Или все-таки совмещать, но в щадящих кол-вах?

Первостепенная цель всех моих занятий - повысить выносливость и добиться сильного, тренированного тела. Похудение на втором месте, потому что я слежу достаточно строго последние месяцы за калориями и стабильно теряю 2-3 кг в месяц. Хотя за июль было всего 1,5...

В общем, если вы мне что-нибудь посоветуете или просто укажете на косяк в рассуждениях - буду очень благодарна. Я только учусь собой заниматься
Рейтинг:  +4
relicstt
10 августа 2016 года 281 20
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как распределить нагрузку? Помогите чайнику, пожалуйста
В общем, побегав вчера вечером (типа забыла, что утром делала несколько круговых трень дома) - сегодня проснулась разбитой от и до. И поняла, что вообще не умею грамотно распределять нагрузку на неделе. Мне хочется всего и сразу, да побольше, побольше.
Но мое тело, увы, все еще далеко и внешне, и по части выносливости от атлетического.
Чем я хаотично занимаюсь сейчас:... Читать полностью
 


Дневник relicstt:



Комментарии:

10 августа 2016 года
0
если кардио больше часа в день, то можно либо делить утро-вечер, либо увеличивать, но давать день на восстановление
может добавть немного силовой нагрузки? изотона?

10 августа 2016 года
0
силовых - в смысле, в зале с весами?
потому как на веса у меня противопоказания, только упр-ры с весом своего тела
изотон - даже не знаю, что такое, буду гуглить и читать, спасибо)

10 августа 2016 года
0
Я в этих вопросах скорее дилетант, но по-моему, сильное тренированное тело у вас без весов ну никак не получится
Думаю, что лучше, конечно, распределять нагрузку. Чем разнообразнее будут тренировки, тем больше вероятность, что не надоест ))) Мне вообще кажется, что бег, интервальный бег и бег по лестницам можно считать за один вид упражнений, то есть если по понедельникам бег, то один понедельник условно 5 км бега, другой - интервалка, третий - лестницы.
Под скаканием вы что подразумеваете? Определенное количество прыжков за определенное количество времени? Или двойные хотите? Можно после каждой тренировки минут по 5-10 прыгать, прогресс в любом случае будет.

10 августа 2016 года
0
Тренированное не в плане шкафы двигать или 50 кг штангу тягать)
Мне просто нельзя - противопоказания.
Прыгать хочу да, прыжки на промежуток времени, чтобы тренировать опять же выносливость и дыхалку.

10 августа 2016 года
0
Кардио оставить на каждый день тренировки. И раз в неделю тренировать определённую группу мышц. Допустим, в понедельник пресс, в среду ноги-руки, пятница спина и т.д.

10 августа 2016 года
0
Спасибо, хороший вариант.

10 августа 2016 года
0
Очень много кардио - все мышцы уничтожите. Добавляйте силовые нагрузки.

10 августа 2016 года
0
Упражнения я делаю каждый день - приседания, отжимания, косой пресс, планка и т.д.
Увы, с весами типа тренажерки мне просто нельзя - противопоказания. Думаю, купить гантельки по 2 кг и утяжелители на руки по 2 же кг.

10 августа 2016 года
0
Найдите комплексы силовые с собственным весом. Тогда сформируйте 2-3 силовых тренировки (30-40 мин) + 20 мин кардио и 1-2 дня отдельно кардио по 1 часу. 1-2 дня в неделю на восстановление. Там Брин рекомендует, например.

10 августа 2016 года
0
Спасибо!
А может, вы знаете какие-то проверенные комплексы такого типа? Не посоветуете чего-нибудь?

10 августа 2016 года
0
Напишите напоминалку в ЛС и я вечером сброшу с домашнего ноута.

10 августа 2016 года
0
Например, вот тренировки.

https://www.diets.ru/clubpage/136428/

С Джилиан можно заниматься каждый день.

10 августа 2016 года
+1
Посоветую ТРХ (их можно на любую дверь накинуть) и ленты/жгуты/эспандер.
Ими можно ой как мышцы нагрузить.
Ходьбу просто и лестницы можно каждый день.
Бег через день, не чаще отдельно или около 20-30 минут после тренировки с собственным весом.
Скакалку на разминку можно и каждый день.

А вообщем прислушиваться к себе надо.
Все зависит от индивидуальной подготовки, степени выносливости.
От питания: при сильном дефиците не надо нагрузку поднимать резко.
Опять же уровень общий стресса, достаточно отдыха/сна.

10 августа 2016 года
+1
Согласна.А с лентами-жгутами в режиме статодинамики неплохо и мышцы прорабатываются,не в смысле обьемов,конечно.

10 августа 2016 года
+1
В смысле объемов здесь по-большому счёту единицам актуально .

10 августа 2016 года
0

14 августа 2016 года
0
вау, крутые штуковины, спасибо!
срочно захотелось купить и то, и то)

10 августа 2016 года
0
всё выше перечиселнное в посте можно делать еждедневно в общей сложности порядка часа- полутора, написать по времени что сколько ? я не читала комменты может уже написали

14 августа 2016 года
0
все вместе мне пока тяжело, особенно ноги начинает скручивать судорогой, если я сначала 40 минут упражнений делаю, а потом еще 20-30 бегаю и по лестнице прыгаю
видимо, выносливости пока маловато

14 августа 2016 года
0
relicstt пишет:
особенно ноги начинает скручивать судорогой, если я сначала 40 минут упражнений делаю, а потом еще 20-30 бегаю и по лестнице прыгаю
можно сделать бег порядка 10 мин+ скакалка 5 = это будет выше крыши , судорога после физ нагрузки? - ну так магний надо попить


Оставить свой комментарий
B i "