В общем, побегав вчера вечером (типа забыла, что утром делала несколько круговых трень дома) - сегодня проснулась разбитой от и до. И поняла, что вообще не умею грамотно распределять нагрузку на неделе. Мне хочется всего и сразу, да побольше, побольше.
Но мое тело, увы, все еще далеко и внешне, и по части выносливости от атлетического.
Чем я хаотично занимаюсь сейчас:
- ежедневная ходьба на 8-10 км (это уже привычка, делаю каждый день)
- бег интервальный и просто пробежки (начала недавно, в общей сложности всего пару месяцев)
- бег и ходьба по лестнице 20 мин +
- упражнения дома (без весов, гантелек, отягощений и т.д.)
Чем я хочу заниматься еще:
- скакалка!
Петух меня в одно место клюнул - хочу на скакалке прыгать аки горная козочка.
А затык у меня с тем, чтобы распределять все это по дням. Я пыталась каждый день делать все - умирала.
Может, чередовать? Пон - бег, лестница и скакалка, вт - упры, ср - бег и т.д.? Или все-таки совмещать, но в щадящих кол-вах?
Первостепенная цель всех моих занятий - повысить выносливость и добиться сильного, тренированного тела. Похудение на втором месте, потому что я слежу достаточно строго последние месяцы за калориями и стабильно теряю 2-3 кг в месяц. Хотя за июль было всего 1,5...
В общем, если вы мне что-нибудь посоветуете или просто укажете на косяк в рассуждениях - буду очень благодарна. Я только учусь собой заниматься
может добавть немного силовой нагрузки? изотона?
потому как на веса у меня противопоказания, только упр-ры с весом своего тела
изотон - даже не знаю, что такое, буду гуглить и читать, спасибо)
Думаю, что лучше, конечно, распределять нагрузку. Чем разнообразнее будут тренировки, тем больше вероятность, что не надоест ))) Мне вообще кажется, что бег, интервальный бег и бег по лестницам можно считать за один вид упражнений, то есть если по понедельникам бег, то один понедельник условно 5 км бега, другой - интервалка, третий - лестницы.
Под скаканием вы что подразумеваете? Определенное количество прыжков за определенное количество времени? Или двойные хотите? Можно после каждой тренировки минут по 5-10 прыгать, прогресс в любом случае будет.
Мне просто нельзя - противопоказания.
Прыгать хочу да, прыжки на промежуток времени, чтобы тренировать опять же выносливость и дыхалку.
Увы, с весами типа тренажерки мне просто нельзя - противопоказания. Думаю, купить гантельки по 2 кг и утяжелители на руки по 2 же кг.
А может, вы знаете какие-то проверенные комплексы такого типа? Не посоветуете чего-нибудь?
https://www.diets.ru/clubpage/136428/
С Джилиан можно заниматься каждый день.
Ими можно ой как мышцы нагрузить.
Ходьбу просто и лестницы можно каждый день.
Бег через день, не чаще отдельно или около 20-30 минут после тренировки с собственным весом.
Скакалку на разминку можно и каждый день.
А вообщем прислушиваться к себе надо.
Все зависит от индивидуальной подготовки, степени выносливости.
От питания: при сильном дефиците не надо нагрузку поднимать резко.
Опять же уровень общий стресса, достаточно отдыха/сна.
срочно захотелось купить и то, и то)
видимо, выносливости пока маловато