5 урок трехфазной диеты

Привет всем!!!

Урок был мудреный и нам долго все объясняли, разжевывали и втолковывали. Урок был про обмен веществ и метаболизм. Это для того, чтоб нам было понятно для чего мы все это делаем и что нужно на самом деле нашему организму ежеминутно!!!

Сперва обсудили наши успехи, неудачи. Девушка 27 лет с весом 120 кг похудела за неделю на 2.5 кг и ушло у неё в объеме 27 см . Так что фазы работают!!! У меня результат меньше-вес ушел 1.4 кг и объем19 см.

Вес тела как мы знаем зависит от прихода и расхода энергии. Приход-это наша пища и расход...вот тут оказывается много чего интересного

Основной Обмен Веществ (коротко ООВ) в состоянии покоя то есть лежим все 24 часа не едим, не пьем. Но в организме то процессы идут-сердце качает кровь, почки выводят шлаки, печень очищает кровь, легкие перерабатывают кислород, мозг подает кругом сигналы и.т.д. Так вот в полном покое эти наши органы потребляют энергию, без неё они не смогут работать. Даже мышцы. Вот как это выглядит в процентах:
1)поддержание мышц-26% а они то в покое и это четверть обмена
2)работа печени-26% это уже половина обмена
3)работа мозга-18%
4)работа сердца-9%
5)работа почек-7%
6)а так же все остальные органы - всего то 14%

Что же тут выходит, если мы питаемся правильно и достаточно, то организм тратит поступившие ресурсы на поддержание работы органов, но если мы питаемся скудно, то он то все равно работает и ему нужны ресерсы и он их найдет, но какой ценой!!! Вот отсюда и появляются наши недомогания и болезни. Значит организму нужны калории и не пустые в виде овощей-это клетчатка, которая быстро выводится

Метаболизм состоит из 3 компонентов куда тратится энергия
1)ООВ от всего метаболизма тратится 60-70% на работу органов
2)термогенез-на переваривание и усвоение пищи-15%
3)любые физические нагрузки(абсолютно любые-чихнул, моргнул и т.д.) -25%

Скорость обмена вещевств у мужчин и у женщин различна. У мужчин она быстрее
1)мужчины генетически имеют намного больше мыщц, чем у женщин
2)у мужчин эненциальное содержание жира 3%, а у женщин 12%(на репродуктивную функцию и на железы уходит много)
3)с возрастом с 35 лет начиная у женщин обмен замедляется, но возможно увеличить за счет мышечной массы(делаем силовые нагрузки )


Скорость обмена веществ больше у людей с ожирением-перстанем переедать-похудеем. Высокие девушки худеют легче. У женщин во время КД обмен веществ увеличивается.

В Америке врач Мифлин Сан-жюри в 2005 году высчитал формулу для женщин по обмену веществ
ООВ=655+(9,6 * на вес в кг)+(1,8 * на рост в см) - (4,8 * на возраст в полных годах) и выходит цифра то, что тратится в состоянии покоя нашим организмом, но чтобы узнать сколько нужно суточной потребности калорий есть коэфиценты
1)сидячий образ жизни(работы) без физ.нагрузок - умножить ООВ на 1,3
2)небольшая активность -утренняя разминка, на работе ходим много, стоим на ногах - 1,5 (это все мы)
3)умеренная активность-спорт 3-5 раз в неделю по 1-2 часа - 1,6
4)высокая активность-тренер в спорт зале ежедневно по несколько часов обучает- 1,7
5)очень высокая активность-профессиональные спортсмены, подготовка к Олимпиаде - 1,9

Пример мой ; ООВ = 655+(9,6 * 82,4) + (1,8 * 158) - (4,8 * 54) = 1471,24 значит где то 1500 калор мне нужно в состоянии покоя. Затем 1471,24 * 1,5 = 2206,84 калор для метаболизма. От сюда вывод, чтоб худеть нужно кушать 2200 калорий

На обмен веществ влияют факторы
1)пол
2)возраст
3)образ жизни, диеты, мало едим, редко едим
4)наследственность и предрасположенность только на 25 %
5)щитовидная железа и её функция
6)мышечные ткани насколько они развиты
7)климат чукчи толше и меньше живут, а аборигеты худые даже тощие
8)вес большой, рост высокий
9)стрессы и беспокойства
10)питьевой режим
11)по часовой режим питания

Ну вот такая была информация. Теперь я знаю о своем организме и что и сколько ему нужно, чтоб не воровать у других органов и функционировать налажено. Думаю было интересно и полезно А выводы делайте сами