Провела эксперимент. Вводная. ИМТ выше 30. Базовый обмен 1360 ккал. Спорт-добавка - бегаю 2-3 раза в неделю по 3 км. Три недели на ПП с калорийностью 1300-1400. Итог - минус 1 кг. Четыре недели на низкоуглеводном питании (углеводы 30-35 гр) и поддержании калорийности 1300-1400. Итог - минус 3 кг. Неделю еще увеличила углеводы до 50 гр и сохранила калорийность 1300-1400...
Читать полностью
бегать - ежедневно , подключить силовые и растяжку
даже пешком 3 км люди проходят за 40 минут - так что Ваш "спорт" это еще только "разминка перед спортом"
калорийность еще ни о чем не говорит - питание должно быть разнообразное и качественное в плане нутриентов
Силовых только месяц нет (врач пока запретил). До этого больше года 2-3 тренировки в неделю. Растяжка есть. Кардио тренировка занимает час - разминка/бег/растяжка/заминка.
Нутриенты: белок - 1-1,5 гр/кг, жиры - до 0,8 гр/кг, углеводы - 30-35 гр. Если ПП, то Б-1-1,5 гр/кг, Ж-30-40 гр, У-120-130.
красиво!
в принципе - правильное питание, нежесткое "урезание" калорий, физическая активность - путь к успеху
килограммы на за 6 месяцев накопились - дайте срок и они начнут уменьшаться
Да у меня вечно - на ПП все медленнее, чем хотелось бы, а на низкоуглеводках все быстро, но самочувствие хромает и, явно, это мне не на всю жизнь . Вот и мечусь))). Спасибо за поддержку!
Думаю, что следующие 3-4 недели проведу на БУЧ, как Ирина посоветовала - напишу, что получилось.
Увеличь дистанцию,добавь быстрои ходьбы,или в отдельныи день.Может,тебе БУЧ попробовать? Там же разнэ сочетания днеи можно делать.Да,без углеи хорошо худеется,если башку потом не сносит
Бежать больше 3 км не могу пока. Ходьбой "добиваю" до 5 км. Про БУЧ - да, тоже туда думаю. Сплошные низкие угли не понравились - самочувствие не очень. И на низких углях силовые совсем не идут - голова кружится.
И на низких углях силовые совсем не идут - голова кружится
А у меня отлично,мне вообще угли для самочувствия лишние,а для тренировок не надо,но башку сносит,если совсем жестко урезаю.
Попробуи комфортныи режим с белковыми днями,низкоуглеводними и высокоуглеводными.Можно подобрать,и под силовэ подстроить
Первое что пришло в голову - нужно переходить на БУЧ. Брин говорил что на нем можно всю жизнь сидеть. Да и БУЧ подогнать под себя. Я имею ввиду чередование дней.
Девочки! Кто из вас пробовал этот БУЧ??? Ваши отзывы , рекомендации - можно??? В инете я прочитала, но там "сухие" рекомендации . Как лучше чередовать? и т.д.
Добрый день! А можно мне тоже буч по Брину
У меня был опыт буч весной, продержалась месяц, похудела кг на 2, потом стала себя плохо чувствовать в белковые дни, вообще сейчас плохо переношу низкоуглеводное питание, сил совсем нет, голова кружится, срываюсь в итоге(. Может, это следствие того, что раньше увлекалась Кремлёвской диетой, в 30 лет я на ней очень очень хорошо похудела на 10 кг и поддерживала вес 52-53 кг вплоть до первых родов. Самочувствие было нормальное тогда)
Лора,привет ! А ты пользуешься весами ? Если на глазок ,точного подсчета не будет.Попробуй зайти на Мой здоровый рацион (так и набери в поисковике) Там считать очень удобно и точнее. Интерактивный курс МЗР мне порекомендовал для похудения 1240 ккал ,но если ты занимаешься и ведешь дневник тренировок ,то калории и угли добавляются. В общем попробуй!
Привет! Да, и весы есть, и на МЗР все считаю. Обложилась со всех сторон))). На рекомендациях МЗР очень комфортно, но вес идёт просто супер медленно). По их расчетам 1360 ккал, белки 79, жиры 62 и углеводы 120.
Эту неделю как-то стою на месте. То жиров чуть переберу, то калорий недоберу... Сегодня себя отпустила и утром кашу сладкую съела, и в обед кусочек торта. А то нервная система лишнего напряглась))). А кожа да, это важно! Лицо сильно реагирует уже сейчас.
даже пешком 3 км люди проходят за 40 минут - так что Ваш "спорт" это еще только "разминка перед спортом"
калорийность еще ни о чем не говорит - питание должно быть разнообразное и качественное в плане нутриентов
Нутриенты: белок - 1-1,5 гр/кг, жиры - до 0,8 гр/кг, углеводы - 30-35 гр. Если ПП, то Б-1-1,5 гр/кг, Ж-30-40 гр, У-120-130.
а микро? витамины?
Что посоветуете?
в принципе - правильное питание, нежесткое "урезание" калорий, физическая активность - путь к успеху
килограммы на за 6 месяцев накопились - дайте срок и они начнут уменьшаться
Думаю, что следующие 3-4 недели проведу на БУЧ, как Ирина посоветовала - напишу, что получилось.
день на день не приходится когда 15, а 120 гр углей или больше (на праздники)
Попробуи комфортныи режим с белковыми днями,низкоуглеводними и высокоуглеводными.Можно подобрать,и под силовэ подстроить
У меня был опыт буч весной, продержалась месяц, похудела кг на 2, потом стала себя плохо чувствовать в белковые дни, вообще сейчас плохо переношу низкоуглеводное питание, сил совсем нет, голова кружится, срываюсь в итоге(. Может, это следствие того, что раньше увлекалась Кремлёвской диетой, в 30 лет я на ней очень очень хорошо похудела на 10 кг и поддерживала вес 52-53 кг вплоть до первых родов. Самочувствие было нормальное тогда)