Эксперимент

Провела эксперимент.

Вводная. ИМТ выше 30. Базовый обмен 1360 ккал. Спорт-добавка - бегаю 2-3 раза в неделю по 3 км.

Три недели на ПП с калорийностью 1300-1400. Итог - минус 1 кг.

Четыре недели на низкоуглеводном питании (углеводы 30-35 гр) и поддержании калорийности 1300-1400. Итог - минус 3 кг.

Неделю еще увеличила углеводы до 50 гр и сохранила калорийность 1300-1400. Итог - без отвеса и без привеса.

Чувствую, что если увеличу углеводы до 70-80 - начну поправляться. Калорийность 1700 и выше так же дает привес.

Вопрос - какие предложения, как худеть дальше?
Рейтинг:  +10
LoraEra
1 сентября 2016 года 280 29
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Эксперимент
Провела эксперимент.
Вводная. ИМТ выше 30. Базовый обмен 1360 ккал. Спорт-добавка - бегаю 2-3 раза в неделю по 3 км.
Три недели на ПП с калорийностью 1300-1400. Итог - минус 1 кг.
Четыре недели на низкоуглеводном питании (углеводы 30-35 гр) и поддержании калорийности 1300-1400. Итог - минус 3 кг.
Неделю еще увеличила углеводы до 50 гр и сохранила калорийность 1300-1400... Читать полностью
 


Дневник LoraEra:



Комментарии:

1 сентября 2016 года
0
бегать - ежедневно , подключить силовые и растяжку
даже пешком 3 км люди проходят за 40 минут - так что Ваш "спорт" это еще только "разминка перед спортом"

калорийность еще ни о чем не говорит - питание должно быть разнообразное и качественное в плане нутриентов

1 сентября 2016 года
0
Силовых только месяц нет (врач пока запретил). До этого больше года 2-3 тренировки в неделю. Растяжка есть. Кардио тренировка занимает час - разминка/бег/растяжка/заминка.

Нутриенты: белок - 1-1,5 гр/кг, жиры - до 0,8 гр/кг, углеводы - 30-35 гр. Если ПП, то Б-1-1,5 гр/кг, Ж-30-40 гр, У-120-130.

1 сентября 2016 года
0
БЖУ это макро нутриенты
а микро? витамины?

1 сентября 2016 года
0
70-75% наполнение рациона по микронутриентам/витаминам. Работаю над этим.

1 сентября 2016 года
0
Вот среднее за последнюю неделю:



Что посоветуете?

2 сентября 2016 года
0
красиво!
в принципе - правильное питание, нежесткое "урезание" калорий, физическая активность - путь к успеху
килограммы на за 6 месяцев накопились - дайте срок и они начнут уменьшаться

2 сентября 2016 года
0
Да у меня вечно - на ПП все медленнее, чем хотелось бы, а на низкоуглеводках все быстро, но самочувствие хромает и, явно, это мне не на всю жизнь . Вот и мечусь))). Спасибо за поддержку!

Думаю, что следующие 3-4 недели проведу на БУЧ, как Ирина посоветовала - напишу, что получилось.

2 сентября 2016 года
+1
я на низкоуглеводке лет 10 - сейчас поддержка веса ( с фруктами, но без макарон-картошки-хлеба и каш)

2 сентября 2016 года
0
Люблю питание с углеводами около 100 гр . Столько у Вас получается в среднем?

2 сентября 2016 года
+1
сейчас - да (но у меня и вес .... невразумительный)
день на день не приходится когда 15, а 120 гр углей или больше (на праздники)

12 сентября 2016 года
0
на каком сайте вы считаете?

12 сентября 2016 года
+1
Мой здоровый рацион

12 сентября 2016 года
0
спасибо. там после недели заполнения нужно проплачивать?

12 сентября 2016 года
+1
Да, платный ресурс

13 сентября 2016 года
0
Там есть соц.версия,если вести дневник питания и оставлять коментарии ,то платить не нужно

14 сентября 2016 года
0
Спасибо.я себе как гость посчитала свой вчерашний рацион.

1 сентября 2016 года
0
Увеличь дистанцию,добавь быстрои ходьбы,или в отдельныи день.Может,тебе БУЧ попробовать? Там же разнэ сочетания днеи можно делать.Да,без углеи хорошо худеется,если башку потом не сносит

1 сентября 2016 года
0
Бежать больше 3 км не могу пока. Ходьбой "добиваю" до 5 км. Про БУЧ - да, тоже туда думаю. Сплошные низкие угли не понравились - самочувствие не очень. И на низких углях силовые совсем не идут - голова кружится.

2 сентября 2016 года
0
LoraEra пишет:
И на низких углях силовые совсем не идут - голова кружится
А у меня отлично,мне вообще угли для самочувствия лишние,а для тренировок не надо,но башку сносит,если совсем жестко урезаю.
Попробуи комфортныи режим с белковыми днями,низкоуглеводними и высокоуглеводными.Можно подобрать,и под силовэ подстроить

2 сентября 2016 года
0
Первое что пришло в голову - нужно переходить на БУЧ. Брин говорил что на нем можно всю жизнь сидеть. Да и БУЧ подогнать под себя. Я имею ввиду чередование дней.

2 сентября 2016 года
0
Да, вот все туда ведет . Зинаида Руденко тоже говорила, что она много лет на БУЧ и многие ее знакомые девочки-фитоняшки))).

2 сентября 2016 года
+1
Девочки! Кто из вас пробовал этот БУЧ??? Ваши отзывы , рекомендации - можно??? В инете я прочитала, но там "сухие" рекомендации . Как лучше чередовать? и т.д.

2 сентября 2016 года
+2
Напишите электронку в ЛС - я Вам по Брину БУЧ пришлю.

3 сентября 2016 года
0
Добрый день! А можно мне тоже буч по Брину
У меня был опыт буч весной, продержалась месяц, похудела кг на 2, потом стала себя плохо чувствовать в белковые дни, вообще сейчас плохо переношу низкоуглеводное питание, сил совсем нет, голова кружится, срываюсь в итоге(. Может, это следствие того, что раньше увлекалась Кремлёвской диетой, в 30 лет я на ней очень очень хорошо похудела на 10 кг и поддерживала вес 52-53 кг вплоть до первых родов. Самочувствие было нормальное тогда)

3 сентября 2016 года
0
И мне, пожалуйста

7 сентября 2016 года
+1
Лора,привет ! А ты пользуешься весами ? Если на глазок ,точного подсчета не будет.Попробуй зайти на Мой здоровый рацион (так и набери в поисковике) Там считать очень удобно и точнее. Интерактивный курс МЗР мне порекомендовал для похудения 1240 ккал ,но если ты занимаешься и ведешь дневник тренировок ,то калории и угли добавляются. В общем попробуй!

7 сентября 2016 года
0
Привет! Да, и весы есть, и на МЗР все считаю. Обложилась со всех сторон))). На рекомендациях МЗР очень комфортно, но вес идёт просто супер медленно). По их расчетам 1360 ккал, белки 79, жиры 62 и углеводы 120.

10 сентября 2016 года
0
Медленно .но верно! Зато результат держится дольше и кожа подтягивается постепенно !

10 сентября 2016 года
0
Эту неделю как-то стою на месте. То жиров чуть переберу, то калорий недоберу... Сегодня себя отпустила и утром кашу сладкую съела, и в обед кусочек торта. А то нервная система лишнего напряглась))). А кожа да, это важно! Лицо сильно реагирует уже сейчас.


Оставить свой комментарий
B i "