Отчёт о проекте ФМ4М!

Здравствуйте, дорогие читательницы!

Наконец-то пишу свой отчёт о участии в проекте ФМ4М!

Во-первых, очень благодарна Ярославу Брину за его книгу «Меняю жир на силу воли», за проект ФМ4М: узнала много нового о тренировках, а также систематизировала знания о питании. Мне понравился формат вебинаров: лекции Ярослава, а также то, что информация подавалась и приглашенными профессионалами (Станислав Линдовер, Зинаида Руденко, Андрей Антонов), что позволяло взглянуть на некоторые вещи по-разному. Признаюсь, что я всё методично записывала и пару раз пересматривала свой толстенький блокнот - так информацию хорошо запоминаю. Спасибо и за юмор, и за философию - последних 9 мин. из ролика о кардио периодически слушаю как мантру. Во-вторых, в проекте не останавливались лишь на вопросах внешнего вида, а уделили внимание и темам "успешного успеха", как говорит Ярослав С удовольствием прочитала книгу Дэниела Гоулмана "Эмоциональный интеллект"- стала смотреть немного по-другому на некоторые нюансы в своей профессиональной жизни, благодаря этой книге. Ещё отдельное спасибо за то, что открыли для меня "кладовую знаний" TED!

Теперь ближе к сути: похвастаться особо не чем, так как я по-честному работала только 2 мес. из двух - до 2 июня. Но это был мой сознательный выбор - пришлось пересмотреть приоритеты на некоторое время. Получилось так, что проект совпал со сменой места работы - к чему очень стремилась последние 2 года. Работа в соседнем городе за 50 км. Первые два месяца удавалось совмещать, но потом пришлось делать выбор в пользу работы. Иначе бы ЦНС не выдержала нагрузки. Плюс ко всему добавилась интенсивная учеба - 4-х недельное дистанционное повышение квалификации. И моя большая семья, которая состоит из мужа и троих детей, нуждалась во внимании мамы не меньше, домашние хлопоты также никуда не пропали. В связке семья-работа-учёба-тренировки-питание пришлось убрать тренировки.

Но питание я соблюдала (сначала БУЧ 2 недели, потом неделя кето, затем месяц просто держала калории на уровне 1600-1700, на работу еду брала в лотках, конечно), вебинары слушала: если пропускала, то закачивала в мп3-формат и включала в машине по дороге на работу и с работы.
Конечно, я не похудела, но и не поправилась. А это много стоит. Кому как не мне знать, ведь четыре года назад весила почти 140 кг. Последние два года пыталась жить в весе 80-82 кг. Были и падения, когда за 3-4 недели набирала и 9 кг, и 13 кг, но потом всё возвращала назад.
Одно скажу - человеку, похудевшему на 60 кг, надо очень сильно пахать, чтобы поддерживать себя в текущем весе и не откатываться назад. В проект я пришла с весом 81,6 кг. Закончила его с весом 81,3 кг. Казалось бы, результат нулевой. Но для меня это не так. Я довольна, ведь объемы изменились. А как нам говорил Ярослав – это идеальный вариант, когда вес остается тот же, а талия или бёдра уменьшаются.

Обхват груди -2 см (было 100 см, а стало 98 см).
Обхват талии -9 см (было 89 см, а стало 80 см).
Обхват бёдер -4 см (108 см-104 см).
Обхват левой больной ноги +3 см (58 см-61 см – УРА!!!).
Обхват правой ноги -2 см (66 см-64 см).
Обхват руки -1 см (35 см-34см).

Особенно радует талия!

Параметры изменились. В одежде минус размер.

Если говорить о тренировках - за время проекта провела 36 силовых и 30 кардио - тренировок (от 30 до 60 мин. каждая).

Положительный момент - округлились ягодицы! А то раньше беда была с этим делом совсем плоская попа не может радовать ни одну женщину)

И к плюсам отношу то, что осуществила свою мечту! В первый же день отпуска поехала и купила все необходимое оборудование, чтобы иметь возможность заниматься спортом! Муж за день собрал его, установил и теперь у нас в подвале свой СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ!




Фитнесс-станция - можно делать жим от груди, батерфляй, сгибание-разгибание ног, тяга вертикального и горизонтального блока, пресс в висе, степпер - огромные возможности) вес отягощение - 60 кг, но тросики выдерживают до 200 кг (потому если надо больше, можно ещё гантели наборные добавлять к весу отягощения):



Ура! Давно надо было взять и сделать, а не мечтать. Так что со средины августа возобновила свои тренировки - возвращаюсь в форму: пока приседаю с 50 кг и в жиме рабочий вес 45 кг. Питание: пока кеторотационная диета, через 2 недели вернусь к обычному КБЖУ.

Ещё вспомнила: в зале, который я посещала 2,5 года, мне дали грамоту в номинации "Плодотворная работа и потрясающий результат". Местное телевидение брало интервью один раз - показывали в новостях пару раз.



Фото... Ну, нечего показывать, на самом деле. Чтобы в одежде результат увидеть, надо очень присмотреться))) фото в купальнике я сделала, но это останется в семейном архиве. У меня большая проблема с лишней кожей. Её много (килограмм 5 будет точно). Врачи говорят, что с таким количеством жира уже можно удалять (это, кстати, тоже победа, ведь в начале проекта нельзя было), но я решила подождать до весны и ещё убрать жир за эти полгода. Чем меньше жира - тем легче и быстрее происходит заживление.
Но я ведь понимаю, что без фото читать дневники не очень интересно) Потому покажу вам)
На первых фото я в самом начале проекта с весом 81,6 кг. Конечно, они очень неудачные, можно сказать. Что одежда плохо сидит, но у меня на самом деле были вот такие отвратительные валики жира на спине, спереди «фартуr», ягодицы плоские. На вторых - то, что получилось в конце – вес практически тот же, 81,3 кг. Но очертания другие (талия на 9 см меньше): складки жира исчезли со спины, талия стала тоньше, ноги стали ближе по объемам друг к другу, ягодицы округлились значительно, в целом - фигура не такая "квадратная", как была раньше. Учтите, что на этих фото я просто стою – не напрягаясь, ничего не втягивая, без каблуков.
















Специально нашла фото в этих же спортивных лосинах и спортивной футболке, но снятые через три недели после старта проекта. Хоть и плохо видно на фото с телефона, но если присмотреться – увидите и валики на спине, и бесформенные ягодицы.







А это вчерашнее фото – в обычной одежде, в мокасинах – как видите, телесные формы все же изменились. У меня было такое же фото в этих штанах за апрель – но, к сожалению, я его удалила, так что просто поверьте мне на слово – силуэт изменился в лучшую сторону)



Так же моя семья подключилась к занятиям! Муж впервые узнал, что такое силовые нагрузки в спортзале! Ему нравится, как я его гоняю, уже есть результат! Старшая 13-летняя дочка имеет небольшие проблемы с лишним весом - тоже стала заниматься и следить за питанием: у нее -3,7 кг! Это тоже благодаря проекту ФМ4М! Потому огромное СПАСИБО Ярославу Брину от всей нашей семьи!
Жаль, что проект так быстро закончился. Я считаю, что это было лучшее вложение денег за последнее время – в свое личное развитие, телесное совершенствование и кладезь новых знаний! Хочется ещё работать и работать, чем и займусь! Всем успехов в достижении своих целей!