Бессонница - причины, профилактика

Бессонница-это расстройство сна, с которым живут миллионы людей во всем мире. Человеку с бессонницей трудно заснуть или находиться в сонном состоянии. Бессонница часто приводит к дневной сонливости, вялости и чувству общего недомогания, как психологического, так и физического. Бессонница-это расстройство сна, которое миллионы людей во всем мире жить. Лиц с бессонницей трудно либо заснуть и/или находиться в спящем режиме. Бессонница часто приводит к дневной сонливости, вялость и общее чувство недомогания, как психологически, так и физически.

ЧТО ТАКОЕ БЕССОННИЦА?

БЕССОННИЦА ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ ШИРОКИЙ СПЕКТР НАРУШЕНИЙ СНА, ИЗ-ЗА ОТСУТСТВИЯ КАЧЕСТВА СНА И ЕГО НЕДОСТАТОЧНОГО КОЛИЧЕСТВА.

Бессонницу обычно разделяются на три типа:

Преходящая бессонница- возникает, когда симптомы длятся от нескольких дней до нескольких недель.
Острая бессонница- также называется краткосрочная бессонница. Симптомы сохраняются в течение нескольких недель.
Хроническая бессонница- этот тип длится не менее месяца, а иногда и лет.
Хотя бессонница может поражать людей в любом возрасте, она чаще встречается у взрослых женщин, чем у взрослых мужчин. Нарушения сна могут подорвать в школе и на работе, а также может быть причиной ожирение, тревога, депрессия, раздражительность, проблемы с концентрацией, проблемы с памятью и нарушением функций иммунной системы. Бессонница также связана с повышенным риском развития хронических заболеваний.

Признаки и симптомы

Признаки бессонницы могут включать в себя:

Не чувствуете себя отдохнувшим после сна
Неспособность уснуть, несмотря на усталость
Дневная сонливость, усталость, раздражительность, трудности концентрации, нарушение способности выполнять обычные виды деятельности
Тревога
Головные боли и напряжения
Причины

Бессонница может быть вызвана как физическими факторами, так и психологическими. Причины, связанные с состоянием здоровья, вызывают хроническую бессонницу, в то время как преходящая бессонница может быть из-за недавнего события или явления. Повседневные тревоги и стресс, кофе и алкоголь являются наиболее распространенными " виновниками".

Некоторые условия или ситуации, которые часто приводят к бессоннице, включают в себя:

Токсикомания - потребление чрезмерного количества кофеина, алкоголя, легких наркотиков, или некоторых лекарственных препаратов, такие как стимуляторы, могут нарушать естественные циклы сна и бодрствования. Курение может вызвать беспокойство, а отказ от курения также может вызвать временную бессонницу.
Нарушение циркадных ритмов - сменная работа, путешествия в разных часовых поясах, или потеря зрения может нарушить природные часы организма. Циркадные ритмы регулируются, в частности, путем высвобождения гормона под названием мелатонин из мозга. Когда люди стареют, количество мелатонина доступного для использования организмом уменьшается.
Менопауза - около 30 - 40% женщин в период менопаузы страдают от бессонницы. Это может быть из-за " приливов", ночной потливости, беспокойства, или колебания уровня гормонов.
Гормональные изменения во время менструального цикла - бессонница может возникать во время менструации. Улучшается сон только в середине цикла при овуляции.
Преклонный возраст - биологические изменения, связанные с возрастом, сопутствующими заболеваниями, и побочные эффекты от лекарств - все это способствует бессоннице.
Психиатрические и неврологические состояния - тревожность, депрессия, маниакально-депрессивное расстройство, слабоумие, болезнь Паркинсона, синдром беспокойных ног и посттравматического стрессового расстройства, связанные с бессонницей.
Чрезмерная работа на компьютере –
Партнеры, которые храпят - непредсказуемые шумы могут помешать уснуть или заставить вас проснуться в середине ночи.
Факторы Риска

Следующие факторы могут повысить риск бессонницы:

Возраст - пожилые люди более склонны к бессоннице
Пол - женщины более подвержены бессоннице, чем мужчины
Стрессовое или травматическое событие
Ночная смена или изменение графика работы
Путешествие через несколько часовых поясов
Злоупотребление психотропными веществами
Астма - иногда может стать причиной бессонницы
Чрезмерная работа на компьютере
Депрессия
Малоподвижный образ жизни
Профилактика

Следующие изменения в образе жизни могут помочь предотвратить бессонницу:

Регулярные тренировки - лучше их делать перед обедом. Упражнение не следует делать перед сном, поскольку это может вызвать беспокойство.
Избегайте кофеина (особенно после полудня) и никотин.
Практикуйте методы снижения стресса, такие как йога, медитация, глубокое расслабление.
Для здорового сна необходимо:

Придерживаться распорядка дня.
Избегать дневного сна, особенно в вечернее время.
Принимать горячую ванну перед сном.
Хорошо проветривать спальню.
Не смотреть на часы - это способствует тревожности и навязчивым идеям о времени.
Избегайте жидкости непосредственно перед сном.
Как правило, рецептурные и безрецептурные препараты, содействуют сну, но они не рекомендуются при бессоннице, которая длится более 4 недель. Длительное применение некоторых лекарственных препаратов может вызвать привыкание, особенно если пациент имеет историю злоупотребления психотропными веществами.


Следующие пищевые добавки могут быть полезны в борьбе с бессонницей, и улучшить качество сна :

Поливитамины ежедневно, содержащие антиоксидантные витамины A, C, E, B-комплекс витаминов, минералов и микроэлементов, таких как магний, кальций, цинк и селен.
Омега-3 жирные кислоты.
Коэнзим Q10 - для антиоксидантной, иммунной и мышечной поддержки.
5-hydroxytryptophan (5-HTP) - для настроения, для стабилизации и улучшения сна.
L-теанин – для поддержки нервной системы.
Мелатонин - для сна и иммунной защит