Есть две очень убедительные причины, почему так важно есть медленно и с большим вниманием относиться к тому, что мы едим:
1. Когда мы едим медленно, у нашего мозга есть время на то, чтобы зафиксировать, что мы уже сыты.
2. Если мы каждый раз будем фиксировать свое внимание и испытывать удовольствие от того, что наш рот наполняется, то после того, как мы закончим есть, мы почувствуем больше удовлетворения.
Быстрая еда и невнимательное отношение к пище, к сожалению, очень распространены у людей, у которых проблемы с весом.
Давайте подумаем, не слишком ли быстро мы едим?
Было ли у нас когда-нибудь так, что съев достаточное количество, мы не чувствовали удовлетворения, так как не обращали внимания на то, что мы ели?
Исследования показали, что между тем, как наш желудок наполнился и когда наш мозг получает сообщение о том, что мы сыты, проходит не менее 20 минут. Таким образом, чем медленнее мы едим, тем больше времени даем своему мозгу на то, чтобы подать нам соответствующий сигнал.
Также исследования показывают, что люди в самом деле едят меньше, если едят медленнее.
Как замедлить скорость поглощения пищи.
Если обычно мы едим быстро (я - да), то переход на более медленный темп нам может вначале показаться неестественным. Нам с вами нужно попрактиковаться в следующих стратегиях поведения.
1. Изменить что-нибудь в окружающей нас обстановке (имеется ввиду та обстановка, в которой мы едим).
Например, использовать матерчатые салфетки вместо бумажных или сменить столовые приборы и т. п. И тогда каждый раз, садясь за стол, мы будем вспоминать, зачем мы это сделали " Да, это означает. что я должен есть медленно!"
2. Откусив несколько раз, сделать глоточек воды, или просто поднести стакан ко рту. Этим мы можем замедлить процесс поглощения пищи.
3. После каждого откусывания откладывать столовые приборы и не брать их до тех пор, пока рот не станет совершенно пустым.
4. Есть горячую пищу.
5. Смотреть на часы. Записывать в блокнотик время поглощения пищи и увеличивать его каждый следующий раз.
Как замечать, то что мы едим
1. Стараться есть в спокойной обстановке. Раздражающие факторы могут повлечь за собой большее количество поглощаемой пищи.
2. Сфокусировать свое внимание на еде. Почувствовать ее вкус и аромат. Ощутить структуру.
Если во время выполнения этого задания у нас появятся вредительсские мысли, можно сделать карточку примерно такого содержания: "Возможно то, что я набрал вес, отчасти произошло потому, что я привык быстро есть. Нельзя есть быстро и при этом худеть. Я должен этому научиться, даже если пройдет много времени, прежде, чем я перестану об этом задумываться "
Форма отчета
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду...
2. Я читал сегодня свою КП... раз
3. По мере необходимости я читал карточки...
4. Я ел медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек?
5. Я поощрил себя за...
ЕДИМ МЕДЛЕННО И ВНИМАТЕЛЬНО Есть две очень убедительные причины, почему так важно есть медленно и с большим вниманием относиться к тому, что мы едим: 1. Когда мы едим медленно, у нашего мозга есть время на то, чтобы зафиксировать, что мы уже сыты. 2...
Читать полностью
здорово! каждый день-новая победа над собой!! надеюсь, что выработаю новые привычки на всю жизнь там уже и полнеть не от чего будет...
кстати, совсем недавно обсуждали здесь, что желательно улучшит обстановку, в которой ешь (сервировка, необычные тарелочки, салфетки)
У меня получается только в обед, и то всяко бывает. Но я обычно на работе еще ем второй завтрак и ужин, вот с этим посложнее, иногда приходится параллельно с работой Ненавижу, когда так
Олечка-Багира, спасибо за эту инфомацию, которой делишься и за возможность отработки правил в команде! Я реально чувствую как установки в питании начинают меняться!!!!!
100% согласна со Светой-Конфетой!
Энергия группы - это класс!!! Пищевое поведение меняется прямо на глазах. Сегодня встала на весы и не могу насмотреться на результат. Еще отвесик в 600 гр! Такое бывает? Ощущаю себя мороженным эскимо, которое тает, или его облизывают. Жду, когда одна палочка останется А, если проанализировать, то изменилось всего - ничего. Раньше я думала, что вечером не ем, а я и не ела, я перехватывала. Убрала эту привычку - вот тебе и мороженное. А еще + в том, что постепенно начали всплывать все мои задумки, отложенные когда-то в долгий ящик. Вот вчера я достала заветный кувшинчик для наговора воды и витражные краски и расписываю его. Теперь уж точно не забуду! Ой, девочки! Толи еще будет!
Спасибо Олечке-Багирочке
Подерживаю все выше сказанное. Изменив совсем немного в привычках питания, я реально стала есть меньше, не испытывая голода. Мне очень нравиться этот тренинг. Спасибо тебе baggira.
Ой. девочки, я вам все про потерянные граммы рассказываю, а если это в кг. перевести. то на программу я пришла о 90 кг., а сегодня утром на весах 87.4. Что-то невероятное происходит. Раньше такое могло быть при голодании.
Молодец!
Девочки, а даже хорошо, что табличку начали вести с начала Программы - за две недели наглядно будет видно, насколько ушел (или не ушел) вес ТОЛЬКО на подготовительном этапе!
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду...читать карточку "Ешь медленно", буду наслаждаться процессом ..представлять..как каждый кусочек приносит мне пользу, когда ем медленно, я насыщаюсь быстрее и съедаю меньше ))
2. Я читала сегодня свою КП...3 раза
3. По мере необходимости я читала карточки..."Ем сидя", "Ешь медленно"
4. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек (вообще я это уже месяц практикую, как начала своё похудение
5. Я поощрила себя за...то, что я не съела колбасу, которую купил папа, нашла новый комлекс упражнений, так как у мамы есть фитбол (я ведь в отпуске, у родителей, но продолжаю свое похудение)
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я застелила стол новой скатертью, поставила на стол хрустальную вазу для фруктов.
2. Я читала сегодня свою КП.3 раза
3. По мере необходимости я читала карточку о том, зачем нужно есть медленно.
4. Я пыталась есть медленно, обращая внимание на каждый кусочек, но не совсем удалось. Забывалась, мысли переключались с еды на другое. Но ела сегодня только сидя.
5. Я поощрила себя за то, что вчера вечером вместо вафель съела половину яблока. И сегодня только один раз позволила поесть сладости. И ещё хвалила себя за разные домашние дела.
1. Чтобы напомнить себе о том что надо есть медленно, я всегда буду ставить салфетку возле тарелки и стакан воды
2. я читала сегодня КП 3 раза
3. не читала другие карточки
4. я сегодня ела только сидя, но не медленно.. так как я на разгрузке и там особо так и есть нечего.. кефир и хлебцы.. но впереди еще ужин, тогда сделаю всё как надо!
5. я поощрила себя за то, что умылась овсянкой утром, сдержалась от предложеного бабушкой обеда и попила вместо него кефирчик, читала кп. Если честно всегда забываю себя хвалить вовремя...
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я поставлю на стол подсвечник-курочку. "Курочка по зернышку клюет"
2. Я читал сегодня свою КП 3 раза.
3. По мере необходимости я читала карточки "Ешь сидя" и "Я само совершенство".
4. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек, наслаждаясь вкусом.
5. Я поощрила себя за то, что уже 2 дня не ем после 17ч.
Отчет
1.Чтобы напомнить себе о том,что надо есть медленно,я сделала карточку "Нельзя есть быстро и при этом худеть" и повесила стикер на хол-ник "Надо есть медленно"(уже весь хол-ник в наклейках)
2.Я читала КП 2 раза.
3.Я перечитала карточки о том что надо есть сидя и медленно.
4.Сегодня я ела медленно и сидя(пока это не привычно-так как почти всегда ела до этого или перед телеком или возле компа)
5.Я поощряла себя за то,что придерживалась пунктов программы и не поленилась заняться бодифлексом(хотя были вредителтские мысли)
1.Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду напишу еще одну карточку.
2. Я читала сегодня свою КП. 3 раз
3. По мере необходимости я читала только самую первую КП
4. Я ела медленнее, чем обычно, но до "хорошего медленно" еще далеко.
5. Я поощрила себя за то, что иду к намеченной цели.
1.Чтобы напомнит себе о том,что надо есть медленно,я убрала из обихода разношёрстные тарелки и поставила сервиз,который раньше предназначался только для праздников.для чего беречь?Живём один раз!Я же себя люблю и буду кушать из красивой посуды)))
2.Я читала сегодня свою КП 3 раза.
3.Сразу же перед глазами.сидя за столом,у меня находятся карточки о том,зачем нужно есть сидя.Я прочитала 1раз.
4.Сегодня кушала только услышав чувства голода,поняла.что это случается уже с переодичностью:7.00;9.30;12.30;17.30
5.Я поощрила себя за то ,что опять не стала поздно ужинать,а просто попила водичку.Хвалила себя с самого утр,что приготовила такой прекрасный завтрак;что на работе я самая вежливая,умная и приветливая;что не впала в депрессию,т.к. ходила платить коммунальные платежи;что не стала тратить время на просмотр телевизора,а занялась стиркой.Вот такая я,претакая!)))))))
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я сделаю каточку
2. Я читал сегодня свою КП 5 раз
3. По мере необходимости я читал карточки, небыло необходимости
4. Я ел медленно мало и быстрее почувствовала насыщение
5. Я паоощрила себя за то что я уже 5 день прислушиваюсь этой замечательной программе
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно ( именно на работе), я буду ставить в свой стакан вместе вилку и ложку!!! Вилкой получается медленнее)
2. Я читала сегодня свою КП 2 раза! Количество прочтений уменьшается само собой, т.к. каждый из пунктов КП уже прочно сидит в голове и четко включается в нужный момент!
3. По мере необходимости я читала карточки: "Едим Сидя", "Только вперед", "Медленно и верно". Не замысловато,но сразу ясно о чем!
4. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек. Медленно кушала, но вот внимание на каждый кусочек не обращала. Научусь со временем
5. Я поощрила себя за то, что:
- Сделала попытку пить чай без сахара (мне даже понравилось)
- Съела утром всего 4 кусочка ГОРЬКОГО, а не МОЛОЧНОГО шоколада и больше не стала!
- Поужинала в меру полезной едой!
- Ну и за то что, все еще придерживаюсь правилам этой программы
1. Мне не надо напоминать есть медленно, я всегда ем медленно, теперь буду стараться обращать внимание на каждый кусочек..
2. Я читал сегодня свою КП 1. раз
3. Не читала..
4. Я ем медленно, сидя и стараюсь обращать внимание на каждый кусочек. правда еще кусочничую (2 раза)
5. Я поощрил себя за то что не забрасываю систему, купила крем для век
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду... - думаю я вспомню об этом как только сяду поесть, без напоминаний
2. Я читала сегодня свою КП - 3 раза.
3. По мере необходимости я читала карточки "Ем сидя" - 3 раза.
4. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек? - да, да и да!
5. Я поощрила себя за... - тут я получаю двойку... не поощряла
Вот мой отчет за сегодняшний день
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я принесу в кухню матерчатые салфетки.
2. Я читала сегодня свою КП 3 раза
3. Я ела сидя и очень медленно
4. Поощрение....мое тельце уже ждет.... новый скраб, новые кремики на термальной воде...
5. Карточки-напоминалки о правильном принятии пищи не читала, не было необходимости, тут я пример для подражания!!!
По пункту 4 - это пряник, но есть у меня еще и для кнута пунктик - каюсь, я никак не могу определиться с диетами, ааааа..
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я заготовила карточки со знаком "Ограничение скорости 40", что означает "пережёвывать" каждый "кусь" 40 раз и медленно.
2. Я читала сегодня свою КП 8 раз.
3. По мере необходимости я читала карточки по дороге с работы.
4. Я ела медленно, сидя и обращая внимание на каждый кусочек. ( В обед один пирожок проскочил незамеченным с кофе, угощали)
5. Я поощрила себя за то, что я:
- читаю с удовольствием карточки и знаю наизусть преимущества похудения;
- вместо комплексного застольного обеда нахаляву ограничилась всего лишь пирожком;
-мой рацион за день составил 1200Кк;
- с работы шла пешком;
- Я ХВАЛИЛА СЕБЯ ЗА ТО, ЧТО МЕНЯ СЕГОДНЯ НА РАБОТЕ ВСЕ ХВАЛИЛИ, И МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ, ПОТОМУ ЧТО Я ХОРОШО ВЫГЛЯЖУ. Никто же не знает, что я одела дочкино молодёжное платье, покрасила голову, "нарисовала" лицо с тональником и худела до такой фигуры очень долго.
Отчет за 5 день
1. да-а-а,это трудно.Я ем быстро сколько себя помню.
Чтобы напомнить себе,что надо есть медленно-я сяду удобно,отключу все,что мешает и буду смотреть только в тарелку( неужели уйдет эта привычка?я так этого хочу,но что-то не очень верю,слишком она в меня вжилась).Буду есть горячую пищу,тем более я люблю ооочень горячую!
2. Я читала КП и вообще всё,что я записываю,чтобы не забыть
3. я ела медленно, сидя, (вот еще одна привычка из тех,которые по инерции)Вот и я сегодня спонтанно, по инерции схватила пару кусков,спохватилась когда было уже поздно
4 Хвалю,хвалю себя любимую,но поощрять пока не за что
Я всегда ела медленно, но сегодня старалась еще медленнее.
Я читала КП 2 раза.
Карточки не читала.
Я ела медленно и сидя, старалась почувствовать вкус каждой крошечки.
Я хвалила себя за то, что на работу и с работы шла пешком.
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду... красиво сервировать стол на каждый прием пищи
2. Я читал сегодня свою КП... раз 2 раза - мало, но не было необходимости, я сегодня на разгрузе
3. По мере необходимости я читал карточки... про есть сидя - с утра на глаза попалась
4. Я ел медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек? - не ела, но обязательно завтра буду
5. Я поощрил себя за... терпение, за выполнение цели и за... просто за то что я есть Девочки, всем хорошей ночи и отличного дня завтра!
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я поставила напоминалку в телефон прямо на время обеда и ужина "Ешь медленно"
2. Я читал сегодня свою КП 2 раза
3. По мере необходимости я читал карточки ...пока необходимости нет.
4. Я ел медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек - да, я ела именно так!
5. Я поощрил себя за все вышесказанное и еще, что я делаю дома ремонт и несмотря на это, нахожу время на себя, любимую, ну и на группу, конечно!
Мой отчет.
1. Я думала, что ем медленно. И это правда, когда за компанию. Если одна, то ем быстрее. Сделала оригами-черепашку - напоминалку и написала на ней цифру 32, что означает колличество жевательных движений. Самым сложным оказалось во время еды, когда полон рот, класть приборы на тарелку, спасает колечко. Расписывать не буду, об этом в дневнике стихотворение. Результат вдохновил. Банан ела 10 мин., а 100 гр.творога - 12 мин. Из-за стола встаю с чувством насыщения.
2.КП читала 3 раза.
3. Дополнительно карточек не читала.
4. Ела только сидя. Дополнительно повесила над плитой ложку-напоминалку. Так и тянет попробовать при готовке. Разжевывала каждый кусочек, ощущая вкус пищи.
5. Хвалю себя за все. С этим нет проблем.
Завтра разгруз на воде. Утром всеравно кофейку попью, потому что я умница и понимаю, что без него не проснусь.
1. Я всегда ем медленно, мало того - я люблю есть медленно. Если мне что-то мешает, меня это раздражает.
2. Я читал сегодня свою КП 5 раз.
3. Другие карточки не читала - не было необходимости.
4. Я ела сегодня медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек - какое же это наслаждение!
5. Я поощрила себя за то, что вдумчиво выполняю задания Программы, за то, что вечером сделала кофейный скрабик, масочку для волос, укладку, педикюр. Я красотка И у меня все идет просто замечательно!
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду "прислушиваться" к пище и не отвлекаться)
2. Я читал сегодня свою КП 2 раза
3. не было необходимости
4. Я ела медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек это здорово!!
5. Я поощрила себя покупками за цифру на весах, которую я в своей жизни еще не видела)) и что держусь отлично взяла за привычку есть сидя и домашних приучаю)
ОТЧЕТ:
1.Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленнее, я повесила напротив стола стикер с нарисованной улиткой (меееедленно так ползет и улыбается, сразу все вспоминается ) и слелала карточку с надписями "Кушай медленно, ты же девочка" "Ешь по чуть-чуть и наслаждайся каждым кусочком" "Кушай выборочно и как бы нехотя"
2.Я читала сегодня КП 3 раза
3.По мере необходимости я читала карточки "Кушать сидя"
4.Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек. (если честно, то ни на каждый, с этим еще нужно поработать и очень хорошо, все равно часто получается закидывать что-то в рот машинально)
5.Я поощрила себя за то что хорошо позанималась утром, сделала кофейный скрабик, намазалась кремом с мумие, погуляла с сыночком, вобщем супер-девочка
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду... я вспоминала про сайт, и не торопилась. но решила еще на кухне повешать записки: на холодильник и на шкаф.
2. Я читал сегодня свою КП... 3 раза
3. По мере необходимости я читал карточки... ничего больше не читала, пока больше нету карточек никаких, будут завтра)))
4. Я ел медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек - да!
5. Я поощрил себя за то, что ем сидя, медленно и осознанно.
1. Чтобы напомнить себе о том что, надо есть медленно я буду... говорить себе перед началом приема пищи "не торопись,кушай наслаждаясь едой". Для наглядности я куплю себе красивую тарелочку
2. Я читала сегодня свою КП 3 раза
3. По мере необходимости я читала еще карточки... не читала
4. Я ела медленно,сидя и обращала внимание на каждый кусочек? Увы,нет( Сегодня у меня был очень трудный день и я не смогла насладится едой,получалось только жадно хватала куски((
мой отчет: за 6 день:
1. я ем медленно итак, но иногда голова так загружена всякими блин умными мыслями, что тарелка пустая уже..а я не поняла, что поела - для этого я себе рисую знак "стоп" и он висит у меня над столом. Как же это трудно быть всегда осознанной ; ))))
2. Я читал сегодня свою КП 2 раза
3. По мере необходимости я читал карточки - одну про еду
4. Я ел медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек - конечно же с трудом и не весь день.однако прогресс - еду стоя я осознавала - и если было лень сесть, то я не ела
5. Я поощрил себя за свою целеустремленность, осознанность
1. Я всегда ем медленно
2. Я читала сегодня свою КП 5 раз
3. Не было необходимости читать карточки
4. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек
5. Я поощрила себя за хорошую работу над собой и для семьи
Я сегодня это правило уже ввела себе! Но поскольку завтра у меня разгруз, то напишу отчет по сегодняшнему дню...
кстати, совсем недавно обсуждали здесь, что желательно улучшит обстановку, в которой ешь (сервировка, необычные тарелочки, салфетки)
Но дома надо делать правильно.
Энергия группы - это класс!!!
Спасибо Олечке-Багирочке
Девочки, а даже хорошо, что табличку начали вести с начала Программы - за две недели наглядно будет видно, насколько ушел (или не ушел) вес ТОЛЬКО на подготовительном этапе!
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду...читать карточку "Ешь медленно", буду наслаждаться процессом ..представлять..как каждый кусочек приносит мне пользу, когда ем медленно, я насыщаюсь быстрее и съедаю меньше
2. Я читала сегодня свою КП...3 раза
3. По мере необходимости я читала карточки..."Ем сидя", "Ешь медленно"
4. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек (вообще я это уже месяц практикую, как начала своё похудение
5. Я поощрила себя за...то, что я не съела колбасу, которую купил папа, нашла новый комлекс упражнений, так как у мамы есть фитбол (я ведь в отпуске, у родителей, но продолжаю свое похудение)
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я застелила стол новой скатертью, поставила на стол хрустальную вазу для фруктов.
2. Я читала сегодня свою КП.3 раза
3. По мере необходимости я читала карточку о том, зачем нужно есть медленно.
4. Я пыталась есть медленно, обращая внимание на каждый кусочек, но не совсем удалось. Забывалась, мысли переключались с еды на другое. Но ела сегодня только сидя.
5. Я поощрила себя за то, что вчера вечером вместо вафель съела половину яблока. И сегодня только один раз позволила поесть сладости. И ещё хвалила себя за разные домашние дела.
1. Чтобы напомнить себе о том что надо есть медленно, я всегда буду ставить салфетку возле тарелки и стакан воды
2. я читала сегодня КП 3 раза
3. не читала другие карточки
4. я сегодня ела только сидя, но не медленно.. так как я на разгрузке и там особо так и есть нечего.. кефир и хлебцы.. но впереди еще ужин, тогда сделаю всё как надо!
5. я поощрила себя за то, что умылась овсянкой утром, сдержалась от предложеного бабушкой обеда и попила вместо него кефирчик, читала кп. Если честно всегда забываю себя хвалить вовремя...
только-что порозставляла зелёные карточки по дому, чтобы не забывала вовремя хвалить себя!)
Я умничка потому-что расставила карточки по дому!!
2. Я читал сегодня свою КП 3 раза.
3. По мере необходимости я читала карточки "Ешь сидя" и "Я само совершенство".
4. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек, наслаждаясь вкусом.
5. Я поощрила себя за то, что уже 2 дня не ем после 17ч.
а вот у меня картинку вставть не получается*(
1.Чтобы напомнить себе о том,что надо есть медленно,я сделала карточку "Нельзя есть быстро и при этом худеть" и повесила стикер на хол-ник "Надо есть медленно"(уже весь хол-ник в наклейках)
2.Я читала КП 2 раза.
3.Я перечитала карточки о том что надо есть сидя и медленно.
4.Сегодня я ела медленно и сидя(пока это не привычно-так как почти всегда ела до этого или перед телеком или возле компа)
5.Я поощряла себя за то,что придерживалась пунктов программы и не поленилась заняться бодифлексом(хотя были вредителтские мысли)
2. Я читала сегодня свою КП. 3 раз
3. По мере необходимости я читала только самую первую КП
4. Я ела медленнее, чем обычно, но до "хорошего медленно" еще далеко.
5. Я поощрила себя за то, что иду к намеченной цели.
2.Я читала сегодня свою КП 3 раза.
3.Сразу же перед глазами.сидя за столом,у меня находятся карточки о том,зачем нужно есть сидя.Я прочитала 1раз.
4.Сегодня кушала только услышав чувства голода,поняла.что это случается уже с переодичностью:7.00;9.30;12.30;17.30
5.Я поощрила себя за то ,что опять не стала поздно ужинать,а просто попила водичку.Хвалила себя с самого утр,что приготовила такой прекрасный завтрак;что на работе я самая вежливая,умная и приветливая;что не впала в депрессию,т.к. ходила платить коммунальные платежи;что не стала тратить время на просмотр телевизора,а занялась стиркой.Вот такая я,претакая!)))))))
2. Я читал сегодня свою КП 5 раз
3. По мере необходимости я читал карточки, небыло необходимости
4. Я ел медленно мало и быстрее почувствовала насыщение
5. Я паоощрила себя за то что я уже 5 день прислушиваюсь этой замечательной программе
2. Я читала сегодня свою КП 2 раза! Количество прочтений уменьшается само собой, т.к. каждый из пунктов КП уже прочно сидит в голове и четко включается в нужный момент!
3. По мере необходимости я читала карточки: "Едим Сидя", "Только вперед", "Медленно и верно". Не замысловато,но сразу ясно о чем!
4. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек. Медленно кушала, но вот внимание на каждый кусочек не обращала. Научусь со временем
5. Я поощрила себя за то, что:
- Сделала попытку пить чай без сахара (мне даже понравилось)
- Съела утром всего 4 кусочка ГОРЬКОГО, а не МОЛОЧНОГО шоколада и больше не стала!
- Поужинала в меру полезной едой!
- Ну и за то что, все еще придерживаюсь правилам этой программы
2. Я читал сегодня свою КП 1. раз
3. Не читала..
4. Я ем медленно, сидя и стараюсь обращать внимание на каждый кусочек. правда еще кусочничую (2 раза)
5. Я поощрил себя за то что не забрасываю систему, купила крем для век
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду... - думаю я вспомню об этом как только сяду поесть, без напоминаний
2. Я читала сегодня свою КП - 3 раза.
3. По мере необходимости я читала карточки "Ем сидя" - 3 раза.
4. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек? - да, да и да!
5. Я поощрила себя за... - тут я получаю двойку... не поощряла
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я принесу в кухню матерчатые салфетки.
2. Я читала сегодня свою КП 3 раза
3. Я ела сидя и очень медленно
4. Поощрение....мое тельце уже ждет.... новый скраб, новые кремики на термальной воде...
5. Карточки-напоминалки о правильном принятии пищи не читала, не было необходимости, тут я пример для подражания!!!
По пункту 4 - это пряник, но есть у меня еще и для кнута пунктик - каюсь, я никак не могу определиться с диетами, ааааа..
2. Я читала сегодня свою КП 8 раз.
3. По мере необходимости я читала карточки по дороге с работы.
4. Я ела медленно, сидя и обращая внимание на каждый кусочек. ( В обед один пирожок проскочил незамеченным с кофе, угощали)
5. Я поощрила себя за то, что я:
- читаю с удовольствием карточки и знаю наизусть преимущества похудения;
- вместо комплексного застольного обеда нахаляву ограничилась всего лишь пирожком;
-мой рацион за день составил 1200Кк;
- с работы шла пешком;
- Я ХВАЛИЛА СЕБЯ ЗА ТО, ЧТО МЕНЯ СЕГОДНЯ НА РАБОТЕ ВСЕ ХВАЛИЛИ, И МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ, ПОТОМУ ЧТО Я ХОРОШО ВЫГЛЯЖУ. Никто же не знает, что я одела дочкино молодёжное платье, покрасила голову, "нарисовала" лицо с тональником и худела до такой фигуры очень долго.
1. да-а-а,это трудно.Я ем быстро сколько себя помню.
Чтобы напомнить себе,что надо есть медленно-я сяду удобно,отключу все,что мешает и буду смотреть только в тарелку(
2. Я читала КП и вообще всё,что я записываю,чтобы не забыть
3. я ела медленно, сидя, (вот еще одна привычка из тех,которые по инерции)Вот и я сегодня спонтанно, по инерции схватила пару кусков,спохватилась когда было уже поздно
4 Хвалю,хвалю себя любимую,но поощрять пока не за что
Я читала КП 2 раза.
Карточки не читала.
Я ела медленно и сидя, старалась почувствовать вкус каждой крошечки.
Я хвалила себя за то, что на работу и с работы шла пешком.
2. Я читал сегодня свою КП... раз 2 раза - мало, но не было необходимости, я сегодня на разгрузе
3. По мере необходимости я читал карточки... про есть сидя - с утра на глаза попалась
4. Я ел медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек? - не ела, но обязательно завтра буду
5. Я поощрил себя за... терпение, за выполнение цели и за... просто за то что я есть
Девочки, всем хорошей ночи и отличного дня завтра!
И тебе продуктивного дня и приятных снов!
2. Я читал сегодня свою КП 2 раза
3. По мере необходимости я читал карточки ...пока необходимости нет.
4. Я ел медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек - да, я ела именно так!
5. Я поощрил себя за все вышесказанное и еще, что я делаю дома ремонт и несмотря на это, нахожу время на себя, любимую, ну и на группу, конечно!
1. Я думала, что ем медленно. И это правда, когда за компанию. Если одна, то ем быстрее. Сделала оригами-черепашку - напоминалку и написала на ней цифру 32, что означает колличество жевательных движений. Самым сложным оказалось во время еды, когда полон рот, класть приборы на тарелку, спасает колечко. Расписывать не буду, об этом в дневнике стихотворение.
2.КП читала 3 раза.
3. Дополнительно карточек не читала.
4. Ела только сидя. Дополнительно повесила над плитой ложку-напоминалку. Так и тянет попробовать при готовке.
5. Хвалю себя за все. С этим нет проблем.
Завтра разгруз на воде. Утром всеравно кофейку попью, потому что я умница и понимаю, что без него не проснусь.
2. Я читал сегодня свою КП 5 раз.
3. Другие карточки не читала - не было необходимости.
4. Я ела сегодня медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек - какое же это наслаждение!
5. Я поощрила себя за то, что вдумчиво выполняю задания Программы, за то, что вечером сделала кофейный скрабик, масочку для волос, укладку, педикюр. Я красотка
2. Я читал сегодня свою КП 2 раза
3. не было необходимости
4. Я ела медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек
5. Я поощрила себя покупками за цифру на весах, которую я в своей жизни еще не видела)) и что держусь отлично
1.Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленнее, я повесила напротив стола стикер с нарисованной улиткой (меееедленно так ползет и улыбается, сразу все вспоминается
2.Я читала сегодня КП 3 раза
3.По мере необходимости я читала карточки "Кушать сидя"
4.Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек. (если честно, то ни на каждый, с этим еще нужно поработать и очень хорошо, все равно часто получается закидывать что-то в рот машинально)
5.Я поощрила себя за то что хорошо позанималась утром, сделала кофейный скрабик, намазалась кремом с мумие, погуляла с сыночком, вобщем супер-девочка
2. Я читал сегодня свою КП... 3 раза
3. По мере необходимости я читал карточки... ничего больше не читала, пока больше нету карточек никаких, будут завтра)))
4. Я ел медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек - да!
5. Я поощрил себя за то, что ем сидя, медленно и осознанно.
1. Чтобы напомнить себе о том что, надо есть медленно я буду... говорить себе перед началом приема пищи "не торопись,кушай наслаждаясь едой". Для наглядности я куплю себе красивую тарелочку
2. Я читала сегодня свою КП 3 раза
3. По мере необходимости я читала еще карточки... не читала
4. Я ела медленно,сидя и обращала внимание на каждый кусочек? Увы,нет( Сегодня у меня был очень трудный день и я не смогла насладится едой,получалось только жадно хватала куски((
5. Я поощрила себя сегодня за то...
- что соблюдала свой рацион и время приема пищи
- что ела только сидя
- что ходила гулять
1. я ем медленно итак, но иногда голова так загружена всякими блин умными мыслями, что тарелка пустая уже..а я не поняла, что поела - для этого я себе рисую знак "стоп" и он висит у меня над столом. Как же это трудно быть всегда осознанной ; ))))
2. Я читал сегодня свою КП 2 раза
3. По мере необходимости я читал карточки - одну про еду
4. Я ел медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек - конечно же с трудом и не весь день.однако прогресс - еду стоя я осознавала - и если было лень сесть, то я не ела
5. Я поощрил себя за свою целеустремленность, осознанность
2. Я читала сегодня свою КП 5 раз
3. Не было необходимости читать карточки
4. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек
5. Я поощрила себя за хорошую работу над собой и для семьи