Есть две очень убедительные причины, почему так важно есть медленно и с большим вниманием относиться к тому, что мы едим:
1. Когда мы едим медленно, у нашего мозга есть время на то, чтобы зафиксировать, что мы уже сыты.
2. Если мы каждый раз будем фиксировать свое внимание и испытывать удовольствие от того, что наш рот наполняется, то после того, как мы закончим есть, мы почувствуем больше удовлетворения.
Быстрая еда и невнимательное отношение к пище, к сожалению, очень распространены у людей, у которых проблемы с весом.
Давайте подумаем, не слишком ли быстро мы едим?
Было ли у нас когда-нибудь так, что съев достаточное количество, мы не чувствовали удовлетворения, так как не обращали внимания на то, что мы ели?
Исследования показали, что между тем, как наш желудок наполнился и когда наш мозг получает сообщение о том, что мы сыты, проходит не менее 20 минут. Таким образом, чем медленнее мы едим, тем больше времени даем своему мозгу на то, чтобы подать нам соответствующий сигнал.
Также исследования показывают, что люди в самом деле едят меньше, если едят медленнее.
Как замедлить скорость поглощения пищи.
Если обычно мы едим быстро (я - да), то переход на более медленный темп нам может вначале показаться неестественным. Нам с вами нужно попрактиковаться в следующих стратегиях поведения.
1. Изменить что-нибудь в окружающей нас обстановке (имеется ввиду та обстановка, в которой мы едим).
Например, использовать матерчатые салфетки вместо бумажных или сменить столовые приборы и т. п. И тогда каждый раз, садясь за стол, мы будем вспоминать, зачем мы это сделали " Да, это означает. что я должен есть медленно!"
2. Откусив несколько раз, сделать глоточек воды, или просто поднести стакан ко рту. Этим мы можем замедлить процесс поглощения пищи.
3. После каждого откусывания откладывать столовые приборы и не брать их до тех пор, пока рот не станет совершенно пустым.
4. Есть горячую пищу.
5. Смотреть на часы. Записывать в блокнотик время поглощения пищи и увеличивать его каждый следующий раз.
Как замечать, то что мы едим
1. Стараться есть в спокойной обстановке. Раздражающие факторы могут повлечь за собой большее количество поглощаемой пищи.
2. Сфокусировать свое внимание на еде. Почувствовать ее вкус и аромат. Ощутить структуру.
Если во время выполнения этого задания у нас появятся вредительсские мысли, можно сделать карточку примерно такого содержания: "Возможно то, что я набрал вес, отчасти произошло потому, что я привык быстро есть. Нельзя есть быстро и при этом худеть. Я должен этому научиться, даже если пройдет много времени, прежде, чем я перестану об этом задумываться "
Форма отчета
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду...
2. Я читал сегодня свою КП... раз
3. По мере необходимости я читал карточки...
4. Я ел медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек?
5. Я поощрил себя за...
ЕДИМ МЕДЛЕННО И ВНИМАТЕЛЬНО Есть две очень убедительные причины, почему так важно есть медленно и с большим вниманием относиться к тому, что мы едим: 1. Когда мы едим медленно, у нашего мозга есть время на то, чтобы зафиксировать, что мы уже сыты. 2...
Читать полностью
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду перед едой читать молитву (давно забытое)
2. Я читал сегодня свою КП 3 раза
3. По мере необходимости я смотрела на ложку с бантиком и ни разу не облизала ложку ...
4. Я ела медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек. Тщательно пережевывала пищу и старась понять вкус всех составляющих отдельно.
5. Я поощрил себя за сегодняшний день завтрашней конфеткой
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду после каждого кусочка отправленного в рот класть ложку-вилку на тарелку и брать их только после того, как все прожевано и проглочено
2. Я читал сегодня свою КП 4 раза
3. Обошлось без необходимости
4. Да, сегодня я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек. Картину испортил кусочек банана (сын поделился), не уследила, проскочил на ходу
5. Я поощрила себя за... Да просто так ходила и нахваливала себя, хотя бы уже потому, что я есть
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду красиво сервировать стол.
2. Я читала сегодня свою КП 2 раза.
3. По мере необходимости я читала плакат на стене (там еще добавилась надпись - ешь медленно).
4. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек?
5. Я поощрила себя за то, что старалась выполнять все правила чашечкой заварного кофе.
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду накрывать стол в столовой и есть из маленькой, но красивой посуды! Есть только с ножом и вилкой
2. Я читал сегодня свою КП 4 раза
3. По мере необходимости я читал карточки
4. Я ела медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек? Да, именно так я и ела
5. Я поощряла себя за : еду за красиво сервированным столом в столовой, за маленькие тарелочки, за обруч,за соблюдение рациона
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду... чиать карточку
2. Я читал сегодня свою КП... 4 раз
3. По мере необходимости я читал карточки...ничего не прочла иного
4. Я ел медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек? Я пыталась есть медленно, но мой деть пытался меня отвлечь. Если честно (а честно и нужно) у меня не получилось сегодня кушать не отвлекаясь. Но я старалась кушать сидя!!!!! Завтра я себе докажу, что я могу кушать медленно, сидя и обращая внимание на то, что ем.
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я поставлю часы на обеденный стол, лист бумаги и карандаш., я ем чайной ложкой и с маленькой тарелки и теперь буду ложить её на стол, пока не пережую
2. Я читал сегодня свою КП..4. раз
3. По мере необходимости я читал карточки.. поощрения и ешь сидя.
4. Я старалась есть медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек, на работе - закрыла окна жалюзи чтобы не глядеть на улицу и не отвлекаться от тарелки
5. Я поощрил себя за то, что вечером ко мне явился Жорик после 18 часов и соблазнял меня пожрать. Я молодец выдержала - напилась воды и он ушел Ура у меня получилось. Я власна над едой
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду...есть из красивой маленькой синей тарелочки)
2. Я читал сегодня свою КП...2 раза
3. Я ела медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек? - Да=))
4. Я поощрил себя за...То, что ела сидя, То что ходила пешком=)
МОЙ ОТЧЕТ
1.Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно.я стараюсь,если есть возможность,перед едой заглянуть в свою тетрадочку с записями, где цветными фломастерами выделено самое важное. Вообще, о программе не забываю, поэтому самоконтроль помогает и останавливает от быстрого поедания. Окружающте посматривают на меня с недоумнием.
2.Я читала вчера КП 3 раза.
3. Я ела медленно и сидя.Не всегда получается "прочувствовать" каждый кусочек - ведь раньше ничего подобного не было. Приятно удивилась тому, насколько меньше, оказывается, съедаешь, если ешь медленно.
4. Я поощряла себя за то, что не забываю о программе, ем медленно,сидя .
1. Чтобы есть медленно, я использую самую маленькую ложечку (даже меньше чайной)
2. Я читала сегодня свою КП 2 раза
3. По мере необходимости я читала стишок-поощрение
4. Я ела медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек!
5. Я поощрила себя...баней, для меня это огромное удовольствие!
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду... я всегда кушаю медленно
2. Я читала сегодня свою КП. 2 раза
3. По мере необходимости я читал карточки.. необходимости не было.
4. Я ела медленно, сидя , вот внимания на кусочки не обращала
5. Я поощрил себя за соблюдение диеты
Мой отчет за 5й день программы.
1.Ела медленно, невнимательно. Не могу оттащить себя от ТВ....
2.КП читала 1 раз, наверное....
3.Карточка про еду сидя пользуется популярностью!
4.Ела сегодня медленно, сидя, точнее, усаживала себя)
5.Поощрения заслужила разнообразным рационом и тем, что не ела сегодня ничего блинно-хлебного)
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду есть чаще вилкой, из маленькой тарелочки и сделаю себе карточку, о том что если я не научусь есть медленно я не смогу схоронить стройность.
2. Я читал сегодня свою КП 2 раза
3. По мере необходимости я читала карточки, ничего не читала.
4. Я ела не очень медленно, но сидя.
5. Я не поощрила себя.
Что-то я вообще над собой плохо работаю.
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду...я всегда ем медленно, т.к. я кушаю вместе с дочкой.
2. Я читал сегодня свою КП 2 раза
3. По мере необходимости я читал карточки...нет.
4. Я ел медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек? ДА!
5. Я поощрил себя ванной с пеной и книгой за то, что выполнила все задуманные дела, хотя очень было не охота их делать.
Стараюсь есть медленно и ем детской вилочкой.
Читала карточку 2 раза.
Ела медленно, сидя, но на кусочки внимания не обращала
Я творю себя заново и у меня получается.
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду... просто есть медленно Обычно я и так ем небыстро.
2. Я читал сегодня свою КП 2 раза и еще 1 раз воспроизводила по памяти
3. По мере необходимости я читал карточки. Не читала
4. Я ел медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек? Каждый кусочек! Даже два гуливера в 8 вечера! Знаю, я заедала обиду на руководство на работе. Меня обидели с з/п когда и так у меня дома финансовый кризис Мне так было вкусно!
5. Я поощрил себя за... банные процедуры, за пешую прогулку! Я хорошая девочка!
Для меня это самый трудный пункт... Всегда заглатываю пищу побыстрее(
1. Я напоминаю себе что должна прочувствовать каждый кусочек пищи. Если чувствую, что не чувствую еду, сразу же останавливаюсь)
2. Я читала сегодня свою КП 2 раза. и еще перед сном прочитаю.
3. Вместе с КП каждый раз перечитываю уже разобранные нами правила. Чтобы не забывать.
4. Да, обедали с родителями в кафе, они заказали много всего, ели долго. Я же смогла на все это время растянуть супик. Я считаю это успех)) Еще хвалю себя, что сбросила уже три килограмма за неделю без диет, лишь на правильном питании. Сделала зарядку, не забыла. Начала чистить организм. Умничка)
Выключать технику - это выше моих сил. Если выключу комп и телевизор, все равно на кухне включу радио. Не могу я без информации. Мне через 3 недели на пенсию, А я хочу всему научиться, много узнать, я бы с удовольствием где-то училась. Как с такими мыслями похудеть?
Информация полнит , это когда мы только изучаем и ничего не делаем. Это я про себя
Мне прям все время надо во всем разобраться, докопаться до истин непонятных.
А я про себя. Я прям превратилась в "себякопа" во всем стараюсь разобраться, но умом понимаю, что времени для получения информации уходит больше, чем для движения. Мы так устроены, что во всем должна быть гармония.
Да по моему выключить просто не реально вообще. Я понимаю, что надо. Тут еще такой момент, так как маленький ребенок, тут как она привыкнет, так и будет дальше. У меня похоже уже привыкла к мультикам и телекам.
А насчет учиться, тоже такое есть и у мамы моей во всю, а уже на пенсии. Собирается ехать сейчас вот на какие то очередные курсы
Я тут не совсем про привычки. Говорят, что ребенок смотрит на маму и повторяет за ней. Не какие то даже конкретные действия, а образ жизни. У меня мама собой почти не занималась, опять же у нее это от ее мамы пошло. Если мама подает такой пример, то это мне кажется даже не привычка, а желание заниматься собой. что то для себя делать. Путанно получилось.
Образ жизни - это череда привычек. Вот я привыкла, к примеру, вставать рано, потому что так делала моя мама, приговаривая "Кто рано встает, тому бог дает",разве нельзя это назвать образом жизни?
То, о чем пишешь ты, действительно актуально для маленького ребенка, у которого родители - единственный пример для подражания. Но ребенок растет, включается ДУМАЛКА, появляется новая ИНФОРМАЦИЯ, его окружают ЛЮДИ С
ДРУГИМ ОПЫТОМ. И, если человек осознает это, то понимает, что нет нужды тащить за собой во взрослую жизнь стереотипы родительского поведения, что можно строить свою реальность, а если нет...
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я сделала карточку, на которой написала: "Чуть помедленнее, кони, чуть помедленнее... я ем медленно и ощущаю вкус каждого кусочка пищи!" и повесила на микроволновку, рядом с " я всегда ем сидя..."
2. Я читал сегодня свою КП 3 раза.
3. По мере необходимости я читала карточки: "я ем сидя" и "я не облизываю ложку.."
4. Я ела медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек? ДА!
5. Я поощрила себя за то, что выполняю по два задания программы в один день
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду... kushat’ sidya za svoim novym udobnym stolom
2. Я читал сегодня свою КП.2.. раз
3. По мере необходимости я читал карточки...-
4. Я ел медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек? Nu, pochti
5. Я поощрил себя за...
Мой отчет за 5 день
1. Я знаю что надо есть медленно и выполняю это правило ежедневно в течении дня срывы бывали по вечерам, но больше этого не повторится никога, т.к. я для себя поставила установку ЕШЬ МЕДЛЕННО.
2. Я читал сегодня свою КП 2 раза
3. По мере необходимости я читал карточки нет
4. Я ел медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек? Именно так я и делала днем и вечером
5. Я запомнила что надо себя хвалить и делаю это.
1. Что бы напоминать себе что есть надо медленнее, я буду стараться планировать заранее время так, что бы никуда не торопиться.
2. я читала КП 3 раза ( и мысленно её повторяла несколько раз)
3. Других карточек пока нет.
4.Я ела сегодня медленно и наслаждалась каждым кусочком, потому что было вкусно.
5. ПОхвалила себя за то, чтьо удержалась вечером от соблазнов, ввиде бутеров и кексов.
1. Да,для меня и это проблема. Вчера даже чуть не подавилась косточкой от рыбы,потому что пыталась есть и общаться в инете одновременно. Теперь буду выключать комп перед каждым приёмом пиши(Хотя утреннюю овсянку без инета наверно не проглатить! А так пролетает не замеченой,это "каша красоты". )Думаю этого будет достаточно ,чтобы вспомнить ,что есть буду медленно.
2. Я читал сегодня свою КП пока 1 раз
И ещё почерпнула хорошую идею у девчат- привяжу ложку над плитой,чтоб не пробовать во время готовки.
Хотя утреннюю овсянку без инета наверно не проглатить!
Если ты ее так не любишь замени или фрукты (сухофрукты) добавляй. Я вот с изюмом люблю и не очень густую. А так через силу толкать ни какой пользы для организма. Литочка ты читала 6 день? У меня к тебе предложение давай друг друга поддерживать
Да надо. Я обычно сначала думаю что мне хочется больше всего, а потом готовлю себе завтрак ведь это единственное время когда можно позволить себе все что угодно. Надо этим пользоваться. Но я каши очень люблю. Так что их я чаще всего и ем.
Я всегда и везде ем медленнее всех - просто не понимаю, как у других получается быстро! глотают сразу что ли?! но часто, когда ем смотрю в телевизор, компьютер или книгу (хоть и знаю, что вредно). Только один прием пищи меня радует - завтрак. Я люблю расставлять тарелочки, чашка обязательно должна быть с блюдцем - тишина и красота. Вся остальная еда в течение дня - в попыхах и между делом.
С сегодняшнего дня буду стараться осознавать каждый кусочек!
Еще только день, я а КП уже три раза почитала и похвалила себя за то, что сделала зарядку и помыла полы!
Я кушаю медленно, но теперь отказалась от чтения во время еды
КП читала пока 2 раза, но пол дня впереди
Другие карточки пока не читала
Я ела медленно, смакуя каждый кусочек
Хвалю себя за то, что я немного похудела, решила себя побаловать шоколадкой, но съела меньше, чем задумала - умничка! И, вообще, я хорошею с каждым днем- я молодец
Напрасно! Это ошибка! Поощрять себя нужно НЕпищевыми удовольствиями!
Я вот вчера поощрила себя шопингом. Достала из своей "поощрительной копилочки" денежку и - вперед, за обновками
блин, вспоминаю себя в детстве - копалась в тарелке дольше всех, все меня ждали, и была худенькая, стройненькая, "как рыбка". Помню, что очень стеснялась того, что меня все ждали, и специально стала стараться есть как можно быстрее. И вот результат. ((
Сейчас я второе ем всегда со своей маленькой розовой тарелочки с орхидеей, своей "первой" тарелочки пока нет (все оставила при переезде), куплю с зарплаты. Ем или палочками, или красивой ложкой или вилкой (они обе узенькие такие, много не положишь), но пока тороплюсь.
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо медленно есть, я буду каждый раз ложить ложку на стол, пока не проглочу кусочек. А вообще я всегда стараюсь прослеживать 30 пережевываний.
2. Свою КП я читала сегодня 4 раза.
3. Карточку, что есть надо сидя, я читала сегодня 1 раз.
4. Да, я ела сидя, медленно, и наслаждалась каждым кусочком! Опять же помогал стакан воды, как только хотелось попробовать кусочек при приготовлении.
5. Я поощряла себя сегодня за сделанные упражнения на пресс. Также за то, что в гостях у свекрови смогла есть медленно и строго до насыщения, не больше. Какая я молодец, ведь этот пункт для меня один из самых трудных. И вообще я выполнила сегодня все предписания предыдущих дней. За это я тоже себя похвалила.
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду откусив несколько раз, сделать глоточек воды, я ем чайной ложечкой и с маленькой тарелочки.
2. Я читал сегодня свою КП...4 раза
3. По мере необходимости я написала новые карточки.
.. - У меня достаточно времени, чтобы есть спокойно, без спешки, получая удовольствие от каждого кусочка еды.
- Я тщательно пережевываю пищу, и это позволяет мне ярче ощутить вкус той замечательной еды, которую я ем.
- Я буду есть медленно, осознанно, концентрируя внимание на еде, и Я стану насыщаться меньшим количеством пищи.
- Я ем столько, сколько мне действительно надо.
- Я буду властна над едой, я буду планировать свое меню на каждый день.
- Я перестану воспринимать уменьшение порции еды, как потерю для себя.
- Я буду есть только по голоду.
- Я всегда буду есть сидя, чтобы стать стройной и изящной, а стоя едят только ЛОШАДИ.
- Я могу перетерпеть сильную тягу съесть вредный продукт, и она ОСЛАБЕВАЕТ с каждым разом, когда я намеренно отказываюсь от «мертвых» продуктов.
4. Да Я ела медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек.
5. Я поощрила себя за..новые карточки, за ведения дневника, я молодец - выдерживаю свою диету..
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я создам карточку напоминание
2. Я читал сегодня свою КП 3 раза
3. Не было необходимости
4. Я ел медленно, сидя и старалась обращать внимание на каждый кусочек. Последнее как-то не очень получается.
5. Я поощрила себя за несколько ушедших см.
Привычка есть быстро уходит с большим трудом, но уходит все таки!
Читала свою кп три раза
Ела медленно, в итоге за ужин любимый успел съесть восемь блинов, а я два своих!
Поощрила себя за то , что строго следую диете, за работу по дому и за свое хорошее настроение!
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я делаю глубокий вдох и выдох перед началом еды. Сегодня еще ела отдельно от коллег на работе, и время обеда растянулось раза в 3 по сравнению с обычным временем.
2. Я читал сегодня свою КП 1 раз. Но зато придумала новую фишку - когда я стану стройной и мое личико заострится, я смогу поменять прическу, с которой хожу уже много лет.
3. Карточки не делала и не читала.
4. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек - сегодня целый день, т.к. вчера это не совсем получилось, то день растянулся на 2.
5. Я поощрила себя за то, что отказалась от перекусов - добрыми словами. А еще я сегодня ходила на английский, там была живая американка, и я получила море удовольствия от общения с ней!
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду откладывать ложку в сторону, пока не проглочу кусочек.
2. Я читала сегодня свою КП 5 раз
3. Других карточек не читала.
4. Я ела сидя, но не всегда удавалось медленно. За разговором с сыном стала быстрее таскать в рот, но потом остепенилась.
5. Я поощрил себя за соблюдение правил, за обруч и внеплановую уборку! Какая я умничка!
1.я всегда ем медленно 2.я сегодня читала свою КП 2 раза утром и 1 раз вечером ещё и перед сном почитаю 3.не читала больше никакие карточки 4я ела сегодня сидя и медленно,и обращала внимание на каждый кусочек 5за всё что я сегодня делала для себя и своих блиских я поощеряла себя
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду перед едой читать молитву (давно забытое)
2. Я читал сегодня свою КП 3 раза
3. По мере необходимости я смотрела на ложку с бантиком
4. Я ела медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек. Тщательно пережевывала пищу и старась понять вкус всех составляющих отдельно.
5. Я поощрил себя за сегодняшний день завтрашней конфеткой
2. Я читал сегодня свою КП 4 раза
3. Обошлось без необходимости
4. Да, сегодня я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек. Картину испортил кусочек банана (сын поделился), не уследила, проскочил на ходу
5. Я поощрила себя за... Да просто так ходила и нахваливала себя, хотя бы уже потому, что я есть
2. Я читала сегодня свою КП 2 раза.
3. По мере необходимости я читала плакат на стене (там еще добавилась надпись - ешь медленно).
4. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек?
5. Я поощрила себя за то, что старалась выполнять все правила чашечкой заварного кофе.
2. Я читал сегодня свою КП 4 раза
3. По мере необходимости я читал карточки
4. Я ела медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек? Да, именно так я и ела
5. Я поощряла себя за : еду за красиво сервированным столом в столовой, за маленькие тарелочки, за обруч,за соблюдение рациона
2. Я читал сегодня свою КП... 4 раз
3. По мере необходимости я читал карточки...ничего не прочла иного
4. Я ел медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек? Я пыталась есть медленно, но мой деть пытался меня отвлечь.
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я поставлю часы на обеденный стол, лист бумаги и карандаш., я ем чайной ложкой и с маленькой тарелки и теперь буду ложить её на стол, пока не пережую
2. Я читал сегодня свою КП..4. раз
3. По мере необходимости я читал карточки.. поощрения и ешь сидя.
4. Я старалась есть медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек, на работе - закрыла окна жалюзи чтобы не глядеть на улицу и не отвлекаться от тарелки
5. Я поощрил себя за то, что вечером ко мне явился Жорик после 18 часов и соблазнял меня пожрать. Я молодец выдержала - напилась воды и он ушел Ура у меня получилось. Я власна над едой
2. Я читал сегодня свою КП...2 раза
3. Я ела медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек? - Да=))
4. Я поощрил себя за...То, что ела сидя, То что ходила пешком=)
1.Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно.я стараюсь,если есть возможность,перед едой заглянуть в свою тетрадочку с записями, где цветными фломастерами выделено самое важное. Вообще, о программе не забываю, поэтому самоконтроль помогает и останавливает от быстрого поедания. Окружающте посматривают на меня с недоумнием.
2.Я читала вчера КП 3 раза.
3. Я ела медленно и сидя.Не всегда получается "прочувствовать" каждый кусочек - ведь раньше ничего подобного не было. Приятно удивилась тому, насколько меньше, оказывается, съедаешь, если ешь медленно.
4. Я поощряла себя за то, что не забываю о программе, ем медленно,сидя .
2. Я читала сегодня свою КП 2 раза
3. По мере необходимости я читала стишок-поощрение
4. Я ела медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек!
5. Я поощрила себя...баней, для меня это огромное удовольствие!
2. Я читала сегодня свою КП. 2 раза
3. По мере необходимости я читал карточки.. необходимости не было.
4. Я ела медленно, сидя , вот внимания на кусочки не обращала
5. Я поощрил себя за соблюдение диеты
1.Ела медленно, невнимательно. Не могу оттащить себя от ТВ....
2.КП читала 1 раз, наверное....
3.Карточка про еду сидя пользуется популярностью!
4.Ела сегодня медленно, сидя, точнее, усаживала себя)
5.Поощрения заслужила разнообразным рационом и тем, что не ела сегодня ничего блинно-хлебного)
2. Я читал сегодня свою КП 2 раза
3. По мере необходимости я читала карточки, ничего не читала.
4. Я ела не очень медленно, но сидя.
5. Я не поощрила себя.
Что-то я вообще над собой плохо работаю.
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду...я всегда ем медленно, т.к. я кушаю вместе с дочкой.
2. Я читал сегодня свою КП 2 раза
3. По мере необходимости я читал карточки...нет.
4. Я ел медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек? ДА!
5. Я поощрил себя ванной с пеной и книгой за то, что выполнила все задуманные дела, хотя очень было не охота их делать.
Читала карточку 2 раза.
Ела медленно, сидя, но на кусочки внимания не обращала
Я творю себя заново и у меня получается.
2. Я читал сегодня свою КП 2 раза и еще 1 раз воспроизводила по памяти
3. По мере необходимости я читал карточки. Не читала
4. Я ел медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек? Каждый кусочек! Даже два гуливера в 8 вечера! Знаю, я заедала обиду на руководство на работе. Меня обидели с з/п когда и так у меня дома финансовый кризис
5. Я поощрил себя за... банные процедуры, за пешую прогулку! Я хорошая девочка!
1. Я напоминаю себе что должна прочувствовать каждый кусочек пищи. Если чувствую, что не чувствую еду, сразу же останавливаюсь)
2. Я читала сегодня свою КП 2 раза. и еще перед сном прочитаю.
3. Вместе с КП каждый раз перечитываю уже разобранные нами правила. Чтобы не забывать.
4. Да, обедали с родителями в кафе, они заказали много всего, ели долго. Я же смогла на все это время растянуть супик. Я считаю это успех)) Еще хвалю себя, что сбросила уже три килограмма за неделю без диет, лишь на правильном питании. Сделала зарядку, не забыла. Начала чистить организм. Умничка)
Мне до пенсии чуток побольше, но я учусь. В мире так много интересного
Мне прям все время надо во всем разобраться, докопаться до истин непонятных.
А насчет учиться, тоже такое есть и у мамы моей во всю, а уже на пенсии. Собирается ехать сейчас вот на какие то очередные курсы
То, о чем пишешь ты, действительно актуально для маленького ребенка, у которого родители - единственный пример для подражания. Но ребенок растет, включается ДУМАЛКА, появляется новая ИНФОРМАЦИЯ, его окружают ЛЮДИ С
ДРУГИМ ОПЫТОМ. И, если человек осознает это, то понимает, что нет нужды тащить за собой во взрослую жизнь стереотипы родительского поведения, что можно строить свою реальность, а если нет...
2. Я читал сегодня свою КП 3 раза.
3. По мере необходимости я читала карточки: "я ем сидя" и "я не облизываю ложку.."
4. Я ела медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек? ДА!
5. Я поощрила себя за то, что выполняю по два задания программы в один день
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду... kushat’ sidya za svoim novym udobnym stolom
2. Я читал сегодня свою КП.2.. раз
3. По мере необходимости я читал карточки...-
4. Я ел медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек? Nu, pochti
5. Я поощрил себя за...
1. Я знаю что надо есть медленно и выполняю это правило ежедневно в течении дня срывы бывали по вечерам, но больше этого не повторится никога, т.к. я для себя поставила установку ЕШЬ МЕДЛЕННО.
2. Я читал сегодня свою КП 2 раза
3. По мере необходимости я читал карточки нет
4. Я ел медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек? Именно так я и делала днем и вечером
5. Я запомнила что надо себя хвалить и делаю это.
2. я читала КП 3 раза ( и мысленно её повторяла несколько раз)
3. Других карточек пока нет.
4.Я ела сегодня медленно и наслаждалась каждым кусочком, потому что было вкусно.
5. ПОхвалила себя за то, чтьо удержалась вечером от соблазнов, ввиде бутеров и кексов.
2. Я читал сегодня свою КП пока 1 раз
И ещё почерпнула хорошую идею у девчат- привяжу ложку над плитой,чтоб не пробовать во время готовки.
С сегодняшнего дня буду стараться осознавать каждый кусочек!
Еще только день, я а КП уже три раза почитала и похвалила себя за то, что сделала зарядку и помыла полы!
КП читала пока 2 раза, но пол дня впереди
Другие карточки пока не читала
Я ела медленно, смакуя каждый кусочек
Хвалю себя за то, что я немного похудела, решила себя побаловать шоколадкой, но съела меньше, чем задумала - умничка! И, вообще, я хорошею с каждым днем- я молодец
Я вот вчера поощрила себя шопингом. Достала из своей "поощрительной копилочки" денежку и - вперед, за обновками
Сейчас я второе ем всегда со своей маленькой розовой тарелочки с орхидеей, своей "первой" тарелочки пока нет (все оставила при переезде), куплю с зарплаты. Ем или палочками, или красивой ложкой или вилкой (они обе узенькие такие, много не положишь), но пока тороплюсь.
Стол буду накрывать салфеткой и наслаждаться. )
2. Свою КП я читала сегодня 4 раза.
3. Карточку, что есть надо сидя, я читала сегодня 1 раз.
4. Да, я ела сидя, медленно, и наслаждалась каждым кусочком! Опять же помогал стакан воды, как только хотелось попробовать кусочек при приготовлении.
5. Я поощряла себя сегодня за сделанные упражнения на пресс. Также за то, что в гостях у свекрови смогла есть медленно и строго до насыщения, не больше. Какая я молодец, ведь этот пункт для меня один из самых трудных. И вообще я выполнила сегодня все предписания предыдущих дней. За это я тоже себя похвалила.
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду откусив несколько раз, сделать глоточек воды, я ем чайной ложечкой и с маленькой тарелочки.
2. Я читал сегодня свою КП...4 раза
3. По мере необходимости я написала новые карточки.
.. - У меня достаточно времени, чтобы есть спокойно, без спешки, получая удовольствие от каждого кусочка еды.
- Я тщательно пережевываю пищу, и это позволяет мне ярче ощутить вкус той замечательной еды, которую я ем.
- Я буду есть медленно, осознанно, концентрируя внимание на еде, и Я стану насыщаться меньшим количеством пищи.
- Я ем столько, сколько мне действительно надо.
- Я буду властна над едой, я буду планировать свое меню на каждый день.
- Я перестану воспринимать уменьшение порции еды, как потерю для себя.
- Я буду есть только по голоду.
- Я всегда буду есть сидя, чтобы стать стройной и изящной, а стоя едят только ЛОШАДИ.
- Я могу перетерпеть сильную тягу съесть вредный продукт, и она ОСЛАБЕВАЕТ с каждым разом, когда я намеренно отказываюсь от «мертвых» продуктов.
4. Да Я ела медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек.
5. Я поощрила себя за..новые карточки, за ведения дневника, я молодец - выдерживаю свою диету..
2. Я читал сегодня свою КП 3 раза
3. Не было необходимости
4. Я ел медленно, сидя и старалась обращать внимание на каждый кусочек. Последнее как-то не очень получается.
5. Я поощрила себя за несколько ушедших см.
Читала свою кп три раза
Ела медленно, в итоге за ужин любимый успел съесть восемь блинов, а я два своих!
Поощрила себя за то , что строго следую диете, за работу по дому и за свое хорошее настроение!
2. Я читал сегодня свою КП 1 раз. Но зато придумала новую фишку - когда я стану стройной и мое личико заострится, я смогу поменять прическу, с которой хожу уже много лет.
3. Карточки не делала и не читала.
4. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек - сегодня целый день, т.к. вчера это не совсем получилось, то день растянулся на 2.
5. Я поощрила себя за то, что отказалась от перекусов - добрыми словами. А еще я сегодня ходила на английский, там была живая американка, и я получила море удовольствия от общения с ней!
2. Я читала сегодня свою КП 5 раз
3. Других карточек не читала.
4. Я ела сидя, но не всегда удавалось медленно. За разговором с сыном стала быстрее таскать в рот, но потом остепенилась.
5. Я поощрил себя за соблюдение правил, за обруч и внеплановую уборку! Какая я умничка!