Чем перекусить, если вы худеете

ажно учитывать не только калорийность завтрака, обеда и ужина, но и калорийность случайного «перекуса», который может внести существенные коррективы в самый идеальный рацион. Скажем, схваченная на бегу, булочка добавит от 200 ккал, 50 г смеси орешков и сухофруктов – 250 ккал, банан – от 160 до 200 ккал. И это еще не так страшно. А что, если вам под руку попался, к примеру, глазированный сырок, попкорн, чипсы или шоколадка? В этом случае, речь пойдет о добавлении к вашему рациону от 300 и выше ккал, а это уже «тянет» на долевое участие! А если таких «незаметных перекусов» не один, а два или три? В этом случае процесс снижения веса может затянуться на неопределенно долгий срок.

Будет лучше, если вы предвосхитите ситуацию, и просто возьмете что-то с собой из дома. Это «что-то» должно иметь несколько свойств. Во-первых, оно не должно портиться в дороге. Во-вторых – не требовать специальной обработки (мытье, разогревание), и, наконец, в третьих – иметь небольшую калорийность.

Всем этим свойствам отвечает большая часть свежих фруктов (исключение составляют виноград и бананы), питьевые йогурты (не требующие хранения в холодильнике), разбавленные на треть фруктовые соки и все овощные соки. Интересный вариант – мясные и рыбные сушеные снэки. В них мало калорий, зато много полноценного белка. Они позволяют лучше контролировать аппетит. Однако, у них есть один существенный недостаток – слишком много соли. Можно также похрустеть диетическими хлебцами, однако, в этом случае надо следить за их количеством.

Попробуйте следовать этим несложным советам, и не исключено, что основной успех в снижении веса будет принадлежать правильному «перекусу».






источник-edsputnik.ru/index/publication/pid/89