[FONT=courier new]
Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
01:30 | козинак из семечек | 45г | 45 | 259,6 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| молоко 3,2% | 250г | 250 | 145,0 | 7,0 | 8,0 | 11,8 |
| | Итого: | 295 | 404,6 | 7,0 | 8,0 | 11,8 |
11:30 | йогурт сладкий 1,5% | 200г | 200 | 140,0 | 10,0 | 3,0 | 17,0 |
| курица тушка | 220г | 220 | 418,0 | 35,2 | 30,8 | 0,0 |
| тортилья с отрубями и льняными семечками | 2 * 1 лаваш | 124 | 377,0 | 10,7 | 9,1 | 60,8 |
| кукурузные сухарики | 25г | 25 | 79,8 | 2,0 | 0,3 | 18,4 |
| | Итого: | 569 | 1014,8 | 57,9 | 43,2 | 96,2 |
20:00 | рагу овощное из кабачков без картофеля | 110г | 110 | 50,3 | 1,3 | 1,3 | 5,4 |
| | Итого: | 110 | 50,3 | 1,3 | 1,3 | 5,4 |
21:00 | молоко 1,5% | 250г | 250 | 110,0 | 7,0 | 3,8 | 11,8 |
| батон нарезной | 50г | 50 | 132,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| | Итого: | 300 | 242,0 | 7,0 | 3,8 | 11,8 |
| | Итого за день: | 1274г | 1711,6к | 73,2г | 56,3г | 125,2г |
| | | | | 22,4% | 39,2% | 38,4% |
[/FONT]Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий
День был суматошным, ездили с Ваней за материалами в Чебоксары. Еду днем не взвешивала, вес пищи на глаз приблизительный.
Калорий хватает? Голод чувствуешь?