Думаю, не ошибусь, если скажу, что, как минимум, две трети женщин недовольны своим весом и желали бы его изменить. Честно признаюсь, что на протяжении последних десяти лет и я постоянно сталкиваюсь с лишним весом. Лично для меня, проблема усугубляется еще и тем, что, по сути своей, я лентяйка. Поэтому выдерживать сложные и долгие диеты для меня очень утомительно. Я уж молчу про занятия спортом! Обычно они сводятся к обещанию обязательно начать с завтрашнего дня… ну, или с ближайшего понедельника. Естественно, дальше все идет как в моем любимом анекдоте:
«Я Вам сказал, приходите завтра!!! Что же Вы все время сегодня-то приходите?!»
Тем не менее, несмотря на лень, постоянно тянущую меня назад, к любимым лишним килограммам и уютному ничегонеделанию на кровати с книжкой в руке, я сумела найти для себя приемлемые способы похудения. Пусть, и слегка «лентяечные»…
Итак, вот они.
Занятия спортом
Нет, в фитнес-клубе или на стадионе вы меня не найдете. Лень! Это ж надо собраться, куда-то поехать… потом еще и обратно возвращаться! Представить-то все это могу, а вот воплотить в реальность???
Правда, был у меня опыт занятия восточными танцами. И даже нравилось очень! Но тут муж помогал: отвозил на машине туда и забирал обратно. Пока ему это надоело… А ездить в другой район города вечером на автобусах оказалось выше моих сил.
Единственный вид спорта, который я приемлю: это занятие на велотренажере. Он преспокойненько стоит в комнате у меня дома и ждет своего часа, когда хозяйка соизволит обратить на него внимание.
Самое сложное в занятиях на нем для меня – заставить себя делать это регулярно и давить в себе каждую шальную мысль: «А, может, не сегодня, а завтра?»
Собрав в кулак остатки воли, я концентрируюсь – «надо!», усаживаюсь на сидение… и все! Дальше уже просто. Что мне нравится в этом виде спорта: так это то, что можно параллельно смотреть программы по ТВ, или любимый фильм, или читать книгу, положив ее перед собой на руль. Еще удобно, что на моем велотренажере есть счетчик калорий, результат, как говорится, налицо!
После примерно часового верчения педалей я обязательно иду под контрастный душ. Вот это блаженство, я вам скажу!
Диеты
Дома у меня имеется огромное количество различной литературы по похудению. Читаю, знакомлюсь… и откладываю на потом.
Пробовала я и аптечные ср-ва: напиток «Доктор слим» (быстро надоело), капсулы для похудения (в итоге все отправлялось в мусор).
Правда, была одна диета, на которой я смогла продержаться целых пять дней. В результате потеряв, пять килограмм.
«Волшебный, жиросжигающий супчик»,
придуманный, как говорят, в одной из американских клиник, где борются с лишним весом.
Варится суп: 6 средних луковиц, несколько помидоров (можно и консервированных!), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца (я брала и желтые, и красные тоже), 1 пучок сельдерея (или корень, или в готовой приправе), 2 кубика овощного бульона.
Кипятится 10 мин. На сильном огне, а потом варится до готовности. По вкусу можно добавлять соль, перец, карри.
Этот суп необходимо есть целый день. Чем больше его съедается в течение дня, тем быстрее уходит лишний вес.
Кроме супа, ежедневно добавляются другие продукты, по схеме. Вот она:
День 1й: Любые фрукты, кроме бананов Можно пить несладкий чай или кофе, клюквенный сок и, как можно больше, воды.
День 2й: Любые овощи, кроме бобовых, зеленого горошка и кукурузы. Пить воду.
День 3й: Любые фрукты и овощи (кроме картошки). Пить воду.
День 4й: Любые фрукты, включая бананы (но не более трех!) и овощи. Можно снятое молоко.
День 5й: Можно съесть 300-800 г отварной говядины или помидоры (консервированные или свежие). Желательно выпить 6-8 стаканов воды за день.
День 6й: Говядина, овощи (особенно листовые), кроме картошки. Пить воду.
День 7й: Коричневый рис. Можно добавить его в суп, или приготовить с карри, или приготовить с луком, помидорами и цветной капустой. Можно пить несладкий сок и воду.
В конце этой недели теряется от 5 до 8 кг веса.
Как я уже сказала, меня хватало на 5 дней. Результат – 5 кг. В течение довольно долгого времени после этого вес у меня не набирался. Однако, смогла я провести эту диету лишь дважды с перерывом в год. Потом уже запах капустного супа начал внушать стойкое отвращение.
Пришлось искать другие пути.
И я стала делать разгрузочные дни, 1-2 раза в неделю. В эти дни я выпивала 1 литр кефира, ела овощи (обычно, огурцы) и немного постного отварного мяса.
Это помогало удержать вес на одном уровне и не прибавлять. Хорошо помогало и во время беременности перед очередным приемом врача и контрольным завешиванием.
В последнее время я вывела для себя следующие принципы питания, которых стараюсь придерживаться:
1.
Использую принцип раздельного питания. Если ем мясо или рыбу и др. белковые продукты, то отдельно, без гарнира. В другой прием пищи могу поесть углеводов. Например, макарон или картофеля.
2.
Накладываю порцию чуть меньше, чем хочется, на глаз.
3.
Стараюсь не есть после 19 часов (рекомендуют последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна, я его слегка отсрочила, т. к. спать ложусь примерно в 23 часа)
4.
Периодически пытаюсь «обмануть» желудок, выпивая воды.
5.
В течение дня стараюсь выпивать не менее 6 стаканов воды.
6.
Устраиваю себе праздники по выходным, когда ем, что захочу, но в разумных количествах. Т. е. пять дней в неделю держу себя в рамках, а в субботу и воскресенье позволяю расслабиться.
7.
Ежедневно гуляю с детьми пешком.
8.
Примерно прикидываю количество съеденного за день в калориях. Стараюсь уложиться в 1200-1500 кк.
9.
Стараюсь недосаливать еду и класть сахарного песка чуть меньше, чем хочется по вкусу.
10.
Перед сном выпиваю стакан обезжиренного кефира.
В последнее время заменила его на
«Волшебный коктейль», который нашла в Интернете на одном из сайтов.
Вот его рецепт: стакан кефира (можно любой, я предпочитаю обезжиренный), 1/2 ст. ложки корицы, 1/2 ст. л имбиря (удобнее в порошке, но можно и натертый корень), красный молотый перец на кончике ножа (его можно класть совсем чуть-чуть, по вкусу).
Этот коктейль ускоряет обмен веществ, улучшает переваривание пищи и ускоряет вывод продуктов из организма.
Его рекомендуют пить после обильного застолья. Говорят, что вес в результате не увеличивается.
Возможно, кому-то еще поможет мой «лентяечный» опыт борьбы с лишними килограммами.
Статья написана мной для myjulia.ru
Думаю, не ошибусь, если скажу, что, как минимум, две трети женщин недовольны своим весом и желали бы его изменить. Честно признаюсь, что на протяжении последних десяти лет и я постоянно сталкиваюсь с лишним весом. Лично для меня, проблема усугубляется еще и тем, что, по сути своей, я лентяйка. Поэтому выдерживать сложные и долгие диеты для меня очень утомительно. Я уж молчу про занятия спортом! Обычно они сводятся к обещанию обязательно начать с завтрашнего дня… ну, или с ближайшего понедельника. Естественно, дальше все идет как в моем любимом анекдоте:
Сегодня попробую в кефир добавить корицу
Сейчас начала очередной заход. Считаю калории и кручу педали.
Подумываю, чтоб снова на супчик подсесть, хотя бы дня на 4, больше мне тяжело
А вот рецептом коктейля воспользуюсь обязательно, т.к. через неделю приглашена на День Рождение.
Мне картинка с зеркалом понравилось, у меня уже наоборот, я худею, а вижу себя такой же как до начала процесса... только вещи болтаются, а я никак не могу понять почему??? - ведь были как раз!!!
вот мужа бы не было - я бы с легкостью... А из-за того, что его кормить приходится, сложно и самой сдержаться бывает
Я тоже сидела трижды на этом супе, после чего вообще возненавидела овощные супы, и с особой страстью - сельдерей в любом блюде
У меня получается обжигающим состав
Имбирь хорошо сочитается с лимоном, апельсином и др.цитрусовами... с честноком в заправках!!! вкусненько!!!
Поэксперементируй с дозой в чай!!! потом привыкнешь!!!
В свое время где-то читала, что фруктоза, морская соль, если ее добовлять в пищу кажутся слаще и соленее, потому что, во-первых они в силу чего-то лучше подчеркивают вкус продуктов, а во-вторых, для организма более естественнее
Купила книжицу про имбирь, так он лучше чем женьшень, а и простуду им лечу, он иммунитет подымает, с вирусами борется и температуру снижает - НУ ЧУДО ПРОДУКТ!
Можно ли этот коктейль беременным?