Попалась мне сегодня на глаза формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела).
Вот она:
"Уравнение Гарриса-Бенедикта – это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного обмена (ВОО). Это делает ее более точной, чем определение потребности в калориях только лишь на основе общего веса. Единственный критерий, который здесь не использован – это мышечная масса. Таким образом, это уравнение будет очень точным для всех, за исключением людей с чрезмерно большой мышечной массой (потребность в калориях будет занижена), и людей с ожирением (потребность в калориях будет завышена).
Мужчины: ВОО = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
Женщины: ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)
Пример:
Вы женщина
Вам 30 лет
Ваш рост 167,6 см
Вы весите 54,5 кг
Ваша ВОО = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 калорий в день
Теперь Вы знаете свою ВОО и можете высчитать суточную потребность в калориях (СПК). Для этого нужно умножить ВОО на коэффициент активности, используя приведённую ниже таблицу:
Коэффициенты активности:
Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность = ВОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
Умеренная активность = ВОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
Высокая активность = ВОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
Очень высокая активность = ВОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования) "
Получается по этой формуле мне для того, чтобы получить вес 60 кг, необходимо есть на 1598 ккал, а для того, чтобы удерживать сегодняшний вес - 1910 ккал. Меня, как всегда, интересует возможная динамика. Пока я потихоньку вес теряю, но хочется ускориться, а цифра в 1598 ккал, кажется, довольно-таки большой. Вот и думаю, верить ли Гаррису-Бенедикту?)
Попалась мне сегодня на глаза формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела). Вот она: "Уравнение Гарриса-Бенедикта – это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного обмена (ВОО). Это делает ее более точной, чем определение потребности в калориях только лишь на основе общего веса...
Читать полностью
Да, с полезными калориями набрать и мою 1600 надо постараться) гадостями -легко, но мы ж с ними не дружим)
Я ориентируюсь на 1300 сейчас просто и вес снижается потихоньку. Думаю, какой будет результат, если увеличить ,простоу кого-то их девочек читала, что увеличение калоража привело к лучшему сбросу веса.
Если на 1300 не голодно, то и ладно, я думаю, ничего прям супер страшного не будет для организма)) А если чисто ради любопытства, попробуйте повысить на несколько дней на 200-300 ккал и понаблюдать за весом, а вдруг и правда так лучше?)) Только не надо забывать про тренировки
я знаю точно что уперенное увеличение колоража приводит к лучшему сбросу веса.но боюсь что на мне это не сработает,а ставить эксперементы сеейчас не время,и так застопорилась в похудении
Ну и по себе смотреть надо в процессе
Хотя может, я ошибаюсь.
У меня сейчас до 1500 еле еле доходит, а 2130 полезных калорий в меня физически не влезет
Я ориентируюсь на 1300 сейчас просто и вес снижается потихоньку. Думаю, какой будет результат, если увеличить ,простоу кого-то их девочек читала, что увеличение калоража привело к лучшему сбросу веса.