недобор каллорий

Известно, что для того, чтобы худеть нам нужен дефицит калорий в питании. То есть мы должны есть чуть меньше чем мы расходуем. Тогда организм начнет черпать недостающую энергию из внутренних запасов. Итак, какие у нас есть варианты для создания дефицита?

Логичным кажется выход — надо просто меньше жрать. И тут я, впервые за все время, ставлю это под сомнение. Да, жрать надо меньше, но это не означает, что надо создавать себе дефицит по питанию. Имеется ввиду — есть надо в пределах своей нормы. Посчитали, что вам для нормального образа жизни надо есть 2000 кк, значит ничего урезать не надо.

Постойте, скажете вы, а как же я буду худеть, если я не имею дефицита энергии? Ведь вроде бы все программы советуют жрать на 20% меньше, а в дни тренировок учитывать их и есть больше.

Такой подход имеет место, но он многое не учитывает. Да, ты вынужден высчитывать какой же у тебя дефицит на сегодня, вгонять себя в стресс от осознания, что сегодня ты не доел, (да еще и прилично с учетом тренировки), то такое питание «в пределах дефицита» приведет к раскрутке метаболизма? Нет! Скорее затормозит его. Да, это тоже факт — стоит нам долго удерживаться в дефиците по питанию, как организм найдет способ замедлить обмен веществ.

Из всего этого у меня родился вывод — надо раскручивать общий оборот калорий (по научному — метаболизм). То есть мы должны начать оборачивать за день/неделю больше калорий, чем обычно. В чем это выражается? Поясню - 1 неделя при метаболизме в 1000 килокалорий (круглую цифру взяла с потолка) приведет к потреблению продуктов на 7,000 КК
и та же самая 2 неделя при том же метаболизме, но при суточном дополнительном расходе в 500 калорий приведет к потреблению продуктов уже на 10,500 КК.

Допустим у нас 1000 КК — наша стандартная дневная норма «для поддержания штанов». Нам необходимо создать дефицит в 20% от нее. Вместо того, чтобы начать урезать собственную порцию, следует просто добавить физ.нагрузки на эту цифру и продолжать питаться на 1000 КК. Итого нам за неделю предстоит потратить 200 х 7 = 1400 КК, таким образом мы создадим необходимый дефицит. Если же мы будем тратить чуть больше, то нам придется есть больше…

Имея одинаковый метаболизм, но применяя внешнюю нагрузку мы повышаем оборот потребляемых продуктов. То есть мы не едим меньше, чем ели раньше, а даже больше. И вот за счет этого «больше» и создается дефицит. Тем самым организм будет постепенно приучаться оборачивать больше энергии за день.

Не надо питаться усиленно только в дни тренировок, если цель — похудение. Организм не обманешь. Он сам распределит потребление энергии в необходимых пропорциях. Я предлагаю взять за основу диапазон в неделю, и его придерживаться.


Основная идея — создавать дефицит энергии исключительно за счет нагрузок, оставляя питание как минимум на уровне нормального (не раскрученного) метаболизма.