Доброго всем дня!
По плану сегодня состоялась третья тренировка.
Разминка - беговая дорожка 10 минут. Мышцы на ногах разогрела хорошо, а руки то? Чёт об этом я не подумала))) А зря! Девочки, подскажите, чем лучше заменить беговую дорожку?
Гиперэкстензия. Сделала все 3 подхода легко.
Скручивание на тренажере. Вправо кручусь хорошо, влево угол поворота меньше. Опять таки нужен совет: при повороте налево уменьшить вес или наоборот эту сторону нагружать сильнее?
Жим штанги стоя. Выжимала ессно пустой гриф. Делаю напротив зеркала и слежу за правильностью выполнения. Но стоит чуть отвести глаз и левая сторона заваливается. Я какая-то однобокая
Присед со штангой на плечах. С пустым грифом хорошо поприседала, выдержала все 3 подхода.
Тяга гантелей в наклоне. Делала с упором на скамью, гантель весом 3 кг. Правой рукой делаю по 20 повторов, левой только 12-13. Может мне на правую руку больший вес брать?
Французский жим с гантелей стоя. Гантеля весом 5 кг. Третий подход дался с трудом. Еле еле сделала 12 повторов на последнем подходе.
Заминка - беговая дорожка 10 мин. Между каждыми двумя упражнениями кардио нагрузка - беговая дорожка по 5 мин.
Растяжка сегодня пошла тяжело. Ощущение, что мышцы на руках забила. У меня хорошо растянут плечевой пояс, могу сомкнуть руки в замок за спиной схватившись за запястья. Сегодня еле-еле цеплялась пальцами, дальше не шло. Ноги растянула хорошо, чуть не села на шпагат))) в следующий раз пойду в субботу, два дня беру на восстановление.
Питание сегодня
З - гренки жаренные с яйцом. Не понравилось. Во-первых, не люблю яйца. Во-вторых, от жареной пищи была изжога. Больше не буду экспериментировать с завтраками, лучше овсянки с сыром для меня ничего нет))) Кофе с молоком и 0,5 зефирки
Л - банан
О - суп грибной, чай и полоска Горького шоколада
П - торт
У - горбуша из пароварки, салат из св овощей, чай. Своим на ужин приготовила блинчики с мясом. Сама не ела. Необходимое количество углей и жиров набрала тортиком)))
Доча из Парижа привезла 3 сорта сыра
Ещё не пробовала.
А это мой кусманчик
Дочка вечером заезжала с подругой. Наталия моя торты не ест, а подружка сказала, что нереально вкусно)) Но мне не очень. Во-первых, бисквит очень толстый получился. Надо либо половину порции делать, либо разрезать пополам и прослаивать кремом. Несмотря на пропитку суховат. Во-вторых, в суфле больше молока и по вкусу напоминает молочное желе. На мой вкус будет лучше если добавить больше творога. Второй раз я вообще редко что готовлю. Торт по этому рецепту точно повторять не буду)))
И рука левая тоже сочкует ) я по ней ориентируюсь, даже если правая еще с 10 раз сделает, я все равно прекращаю. Пусть левая догоняет со временем)
На тяге верхнего блока тоже под конец заваливалась налево, потом стала медленно делать, вдумчиво ) вроде сейчас получше
Не гриф не тяжёлый был. Я думаю килограмм 8, 20 бы я не подняла.
У меня минимальный и рабочий пока совпадают))) Хочу сначала технику освоит и заодно за это время мышцы адаптируются к новым нагрузкам.
Ага, как плечи разогревать поняла.
пробовала уже?
а новые как пробовать люблю
Наташа знает о моей нежной любви к сыру, поэтому везёт мне его ото всюду)))
Сегодня сделала французский маникюр шилаком. Прямо нравится
Торт не советую, не самый удачный рецепт на мой взгляд. Я как-то пекла торт Пьяная вишня. Если найду рецепт, обязательно поделюсь. Вот он был реально ооооочень вкусный
Вчера не смогла делать выпады, потянутая мышца на правой ноге, несмотря на тщательную разминку, все равно сильно болела. Хотя в других упражнениях никак себя не проявляла. Пошла на тренажёры сведение и разведение ног. Его стоит юзать или он так баловство одно?