Тренировка #3

Доброго всем дня!

По плану сегодня состоялась третья тренировка.

Разминка - беговая дорожка 10 минут. Мышцы на ногах разогрела хорошо, а руки то? Чёт об этом я не подумала))) А зря! Девочки, подскажите, чем лучше заменить беговую дорожку?

Гиперэкстензия. Сделала все 3 подхода легко.
Скручивание на тренажере. Вправо кручусь хорошо, влево угол поворота меньше. Опять таки нужен совет: при повороте налево уменьшить вес или наоборот эту сторону нагружать сильнее?

Жим штанги стоя. Выжимала ессно пустой гриф. Делаю напротив зеркала и слежу за правильностью выполнения. Но стоит чуть отвести глаз и левая сторона заваливается. Я какая-то однобокая
Присед со штангой на плечах. С пустым грифом хорошо поприседала, выдержала все 3 подхода.

Тяга гантелей в наклоне. Делала с упором на скамью, гантель весом 3 кг. Правой рукой делаю по 20 повторов, левой только 12-13. Может мне на правую руку больший вес брать?
Французский жим с гантелей стоя. Гантеля весом 5 кг. Третий подход дался с трудом. Еле еле сделала 12 повторов на последнем подходе.

Заминка - беговая дорожка 10 мин. Между каждыми двумя упражнениями кардио нагрузка - беговая дорожка по 5 мин.

Растяжка сегодня пошла тяжело. Ощущение, что мышцы на руках забила. У меня хорошо растянут плечевой пояс, могу сомкнуть руки в замок за спиной схватившись за запястья. Сегодня еле-еле цеплялась пальцами, дальше не шло. Ноги растянула хорошо, чуть не села на шпагат))) в следующий раз пойду в субботу, два дня беру на восстановление.

Питание сегодня
З - гренки жаренные с яйцом. Не понравилось. Во-первых, не люблю яйца. Во-вторых, от жареной пищи была изжога. Больше не буду экспериментировать с завтраками, лучше овсянки с сыром для меня ничего нет))) Кофе с молоком и 0,5 зефирки
Л - банан
О - суп грибной, чай и полоска Горького шоколада
П - торт
У - горбуша из пароварки, салат из св овощей, чай. Своим на ужин приготовила блинчики с мясом. Сама не ела. Необходимое количество углей и жиров набрала тортиком)))

Доча из Парижа привезла 3 сорта сыра Ещё не пробовала.

Тэги:  Тренировка

Рейтинг:  +10
Татьяна Виктооровна
28 сентября 2016 года 187 56
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Тренировка #3
Доброго всем дня!
По плану сегодня состоялась третья тренировка.
Разминка - беговая дорожка 10 минут. Мышцы на ногах разогрела хорошо, а руки то? Чёт об этом я не подумала))) А зря! Девочки, подскажите, чем лучше заменить беговую дорожку?
Гиперэкстензия. Сделала все 3 подхода легко.
Скручивание на тренажере. Вправо кручусь хорошо, влево угол поворота меньше... Читать полностью
 


Дневник Татьяна Виктооровна:



Комментарии:

28 сентября 2016 года
0
Похваляюсь тортиком

А это мой кусманчик

Дочка вечером заезжала с подругой. Наталия моя торты не ест, а подружка сказала, что нереально вкусно)) Но мне не очень. Во-первых, бисквит очень толстый получился. Надо либо половину порции делать, либо разрезать пополам и прослаивать кремом. Несмотря на пропитку суховат. Во-вторых, в суфле больше молока и по вкусу напоминает молочное желе. На мой вкус будет лучше если добавить больше творога. Второй раз я вообще редко что готовлю. Торт по этому рецепту точно повторять не буду)))

30 сентября 2016 года
+1
А можно рецептик торта измененного уже с творогом?

30 сентября 2016 года
0
В оригинальном рецепте на 200 г творога ещё 200 г сливок (я брала молоко) и 200 г воды для замачивания желатина. Я бы взяла 400 г творога и 200 г молока, в нем и замочила бы желатин. Ингредиенты для бисквита либо уменьшить в два раза. Либо оставить, но тогда бисквит разрезать на 2 коржа и прослоить сметанным кремом. Ну и я же сахар всегда уменьшаю. Я в бисквит положила 80 г, а в крем 3 ст л. Ещё у меня чареослива и кураги не было. В бисквит я положила вымоченный в коньяке изюм, а коньяк использовала для пропитки. А в суфле у меня только банан.

30 сентября 2016 года
+1
Как я люблю сладкое,мне нельзя на такое смотреть....

30 сентября 2016 года
0
Если есть по чуть-чуть и заменять продукты для снижения калорийности, то можно. Особенно если иногда

1 октября 2016 года
+1
Наверное,ты права...

28 сентября 2016 года
+1
Я на орбитреке гоняю 30 мин, потом силовые уже. И у меня левая сторона тоже никчемная Сегодня даже заметила, что левая голень (икроножная мышца) меньше правой. Пришла домой, измерила и правда, на 1 см меньше
И рука левая тоже сочкует ) я по ней ориентируюсь, даже если правая еще с 10 раз сделает, я все равно прекращаю. Пусть левая догоняет со временем)
На тяге верхнего блока тоже под конец заваливалась налево, потом стала медленно делать, вдумчиво ) вроде сейчас получше

28 сентября 2016 года
0
Не люблю я отбитрек, но видимо придётся хотя бы разминку на нем делать. Значит, вес на правую увеличивать не стоит?

28 сентября 2016 года
+1
Я думаю не стоит, пусть сравняются мышцы

28 сентября 2016 года
+1
Татьяна Виктооровна пишет:
Значит, вес на правую увеличивать не стоит?
на слабую сторону лучше отдельно дополнительныи подход-другои сделать

28 сентября 2016 года
+1
То есть правой рукой 2 подхода, а левой 3 делать?

28 сентября 2016 года
+1
сделаи по 3 подхода,одинаковых.А потом на слабую еще 1-2 подхода

28 сентября 2016 года
+1
Попробую, но слабой рукой три подхода еле выдерживаю

28 сентября 2016 года
+1
отдохни,и пробуи.Не боись,сила быстро растет поначалу

29 сентября 2016 года
+1
ок

28 сентября 2016 года
+1
Татьяна Виктооровна пишет:
Скручивание на тренажере. Вправо кручусь хорошо, влево угол поворота меньше. О
прекрати немедленно лазить по всякои фигне,очень вредно такие скручивания делать
Татьяна Виктооровна пишет:
Мышцы на ногах разогрела хорошо, а руки то?
ты должна начинать с суставнои разминки,потом динамическая растяжка на все мышцы,потом кардио разминка.Каждое упражнение сначала с минимальным весом,потом рабочии.Если,как в тяге,стороны не совпадают,делаи одинаково,потом сравняются.
Татьяна Виктооровна пишет:
Выжимала ессно пустой гриф.
Ты уже жмешь 20 кг? Очень хорошо разогреваи плечи всегда,особенно тщательно.Бери по 1 кг гантель,делаи многоповторки махов,жимов,ротации,только потом работаи

28 сентября 2016 года
+1
Ирин, скручивания вообще не делать? Ок, не буду.
Не гриф не тяжёлый был. Я думаю килограмм 8, 20 бы я не подняла.
У меня минимальный и рабочий пока совпадают))) Хочу сначала технику освоит и заодно за это время мышцы адаптируются к новым нагрузкам.
Ага, как плечи разогревать поняла.

28 сентября 2016 года
+1
Татьяна Виктооровна пишет:
У меня минимальный и рабочий пока совпадают
значит,бери еще меньше,сделаи без веса,но предварительно ты как бы разогреваешься и концентрируешься.это правильная привычка,всегда начинать с маленьком весом.

28 сентября 2016 года
+1
Хорошо, Ирин, так и буду делать

28 сентября 2016 года
+1
Татьяна Виктооровна пишет:
скручивания вообще не делать? Ок, не буду.
я думала,этих тренажеров уже нигде нет.Они очень травматичнэ,и вообще вредны для позвоночника.Да и косые ,если уж так хочется,раз в месяц,для общего развития,не чаще.Мы же талию бережем

28 сентября 2016 года
+1
В Гибкой силе много скручиваний было, поэтому технику безопасности я соблюдаю. Но лишние см на талии мне не нужны. Не буду больше

29 сентября 2016 года
+1
ну как там сыр?
пробовала уже?

29 сентября 2016 года
+2
Сегодня на завтрак. Начала с сыра реблошон. Мягкий сыр, изготовленный из сырого коровьего молока. Сыр имеет интересную легенду, объясняющую его название. Дело в том, что реблошон в переводе с французского означает "повторно доить корову". Легенда гласит, что в 19 веке крестьяне платили налог молоком. И вот, чтобы не остаться самим без сытного и полезного продукта в присутствии сборщика подати не додаивали корову, а когда те уходили повторно доили скотинку. Причём такое молоко отличалось высокой жирностью и шло на изготовление ароматного сыра. Мягкий сыр облачен в светло-оранжевую корочку и имеет ярко выраженный вкус. Честно говоря преступление есть его с кашей))) Его не стыдно подать к сухому вину. И надо срочно купить виноград, в сочетании с реблошон будет сказка

29 сентября 2016 года
+1
звучит просто как пеня..сыррррррр

29 сентября 2016 года
+1
Сырррррр моя слабость))) Но продукт жирный, поэтому ем дозированно.

30 сентября 2016 года
+1
и моя боооольшая слабость
а новые как пробовать люблю

30 сентября 2016 года
+1
У меня ещё 2 вида дожидаются дегустации))) но там сорта какие-то мне не знакомые

1 октября 2016 года
+1
Танюша, просто вкуснота..мысленно я с тобой

1 октября 2016 года
+1
Приезжай в гости, угощу итальянским вином с французским сыром

1 октября 2016 года
+1
ладно,не буду на твои вкусняшки претендовать

29 сентября 2016 года
+1
Татьяна Виктооровна пишет:
суп грибной,
100лет уже не варила.....
Татьяна Виктооровна пишет:
Доча из Парижа привезла 3 сорта сыра
Здорово!

29 сентября 2016 года
0
А я каждое лето грибы морожу, поэтому и зимой варю суп. Ещё люблю грибы с перловкой
Наташа знает о моей нежной любви к сыру, поэтому везёт мне его ото всюду)))

30 сентября 2016 года
+1
Татьяна Виктооровна пишет:
люблю грибы с перловкой
А можешь дать рецептик и еще....можно с шампиньонами делать перловку?
Татьяна Виктооровна пишет:
Наташа знает о моей нежной любви к сыру, поэтому везёт мне его ото всюду
Какая доця ,супер!

30 сентября 2016 года
0
Можно с шампиньонами. Я готовлю в пароварке. Складываю в чашу сразу промытую крупу, грибы и лук. Заливаю водой и ставлю на 50 минут. Если готовить традиционно, то обжарь грибы с луком и отвари перловку. А потом в тарелке соедини

1 октября 2016 года
+1
Обязательно попробую такое сделать....Знаю,что перловка очень полезная крупа...

30 сентября 2016 года
+1
Привет,Татьяна.Ну,про спорт я ничего не понимаю,поэтому сказать нечего,а вот сыр и торт меня заинтересовали.

30 сентября 2016 года
+1
После треньки мышцы забиты, а я ещё вчера нечаянно их потянула((( Сегодня даже разогревающей мазью мажу и завтра, наверно, придётся пропустить.
Сегодня сделала французский маникюр шилаком. Прямо нравится
Торт не советую, не самый удачный рецепт на мой взгляд. Я как-то пекла торт Пьяная вишня. Если найду рецепт, обязательно поделюсь. Вот он был реально ооооочень вкусный

1 октября 2016 года
+1
Татьяна Виктооровна пишет:
Сегодня сделала французский маникюр шилаком.
какя ты молодец,всё успеваешь:и в спортзал,и маникюр,и выпекать.А со мной какая-то ерунда такая происходит,что вообще ничего не хочется и даже где-то лень.

1 октября 2016 года
0
Ирина, у меня дочка уже выросла и живёт отдельно? На что мне сейчас время тратить, кроме как на себя и мужа? А апатия может просто с осенью связанна? На меня иногда тоже нападает

2 октября 2016 года
+1
Татьяна Виктооровна пишет:
А апатия может просто с осенью связанна?
возможно,потому что когда на улице пасмурно и слякотно,не могу себя привести в работоспособное состояние,постоянно хочется прилечь,попить горячего чая,или просто поспать.Хандра какая-то.А вот сегодня тепло и солнечно,так ничего,всё отлично,бегаю,занимаюсь обычными делами и есть желание что-то делать.

1 октября 2016 года
+1
Татьяна Виктооровна пишет:
сделала французский маникюр шилаком.
Покажи...

1 октября 2016 года
0

1 октября 2016 года
+1
Спасибо,так красиво...и аккуратненько... Пальчики худюсенькие.

1 октября 2016 года
0
Да, девочка хорошо делает. Поэтому и езжу к ней, хотя можно найти в 1,5-2 раза дешевле.

2 октября 2016 года
+1
Тань,вот как по заказу попалось https://www.youtube.com/watch?v=FLEmZYL3tso

2 октября 2016 года
+1
Спасибо, Ирин. С компа зайду, посмотрю. У меня что-то странное происходит. Мышечной боли после треньки несильные. Но вот дома встала на диване на колено и очень больно в передней мышце бёдра. Или уперлась на локоть и боль в грудной мышце, почти подмышкой. Ногу пришлось согревающие мазью мазать. На груди правда за ночь само прошло. Такое ощущение, что микроразрывы мышечных волокон, но действия то самые обычные. Раньше я их спокойно выполняла. Завтра иду в зал на очередную тренировку.

2 октября 2016 года
+1
Растяжку делаешь после? Но смотри,не глубокую,не до сильнои боли.Деиствия то с весом,другая реакция.У меня крепатура всегда на след.день,во второи половине,после тренировки никогда ничего не болит.

2 октября 2016 года
+1
Делаю. И у меня уже не крепатура, а именно болит как растяжение или микротравма. Завтра попробую разминку более интенсивную сделать

2 октября 2016 года
+1
разминка должна быть очень качаетвеннои,и не только кардио,а динамическая растяжка и суставная,исобенно с возрастом

2 октября 2016 года
+1
Ага, учту.

3 октября 2016 года
+1
посмотрела, Ирин. Действительно кстати)))

3 октября 2016 года
+1
я таже так буду делать

4 октября 2016 года
+1
Ирина, а этот тренажер можно же по разному тягать: и опускать палку перед грудью, и за спину. Нам девочкам какой приём лучше делать?
Вчера не смогла делать выпады, потянутая мышца на правой ноге, несмотря на тщательную разминку, все равно сильно болела. Хотя в других упражнениях никак себя не проявляла. Пошла на тренажёры сведение и разведение ног. Его стоит юзать или он так баловство одно?

4 октября 2016 года
+1
Татьяна Виктооровна пишет:
и за спину
пока не делаи,так достаточно травмоопасно.Научишься чувствовать,сидеть и тянуть,можно,хорошее упражнение,но пока делаи к груди
Татьяна Виктооровна пишет:
Пошла на тренажёры сведение и разведение ног. Его стоит юзать или он так баловство одно?
хорошии тренажер,как завершение,добивка.А сведение тебе сеичас обязательно,приводящие у всех слабэ,а для приседа они нужны сильнэ.Да и вообще мне он нравится,я его юзаю.Там можно наклониться,привстать,пружинки делать,замедления

4 октября 2016 года
+1
Спасибо, Ириш. Значит, тоже буду делать в конце тренировки. Завтра опять в зал. Уже хочется

4 октября 2016 года
+1
Татьяна Виктооровна пишет:
Уже хочется
понимаю


Оставить свой комментарий
B i "