ЛОКАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ – доказанный факт!

ФизКульт привет, друзья и ученики.
Давно обещал освятить данную тему, но никак руки не доходили, а тема реально интересная, с одной стороны невероятно сложная, но при грамотном подходе с другой стороны вполне понятная и доступная – ЛОКАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ.
Профессор Виктор Селуянов уже давно научными исследованиями и практическими фактами доказал возможность данного процесса. Настраивайтесь на серьезное чтение и изучение информации которую я вам дам, уверен о большинстве фактов вы даже и не слышали никогда, естественно и не могли поразмыслить об этом под данным углом, но сегодня мы перегрузим ваш мозг.
Скажу сразу – локальное жиросжигание возможно, главное понимать, как это делать грамотно и тогда не будет возникать вопросов. Давайте зададимся вопросом:
«Как вы думаете, почему возможно локальное накопление жира, а его локальная сгонка нет»? это ведь не логично даже.
Посмотрите на свои дельты и руки – в этих местах практически нет жира. Почему? Не подтверждает ли это возможность сжигать жир целенаправленно в нужном месте! Вспомните слова всеми нами любимого и уважаемого Арнольда, ведь он лично не раз говорил о том, что локальное жиросжигание возможно и что он и все, кто тренировался и выступал в его время добивались прорисовки пресса, без кардио тренировок и особого изменения в питании, всего лишь выполняя скручивания по утрам до невыносимого жжения в прессе и несколько повторений уже за гранью. Чуть позже вы поймете почему это работало у них и почему это так же сработает и на ВАС, кстати это пересекается с временами Арни и тем, о чем сегодня говорит Селуянов.
Так же вспомните футболистов, у которых ноги совершенно без жира, при этом верх тела не такой сухой, у многих, кто озабочен кубиками на животе прорисован живот, но все остальное тело не такое сухое. Примеров можно приводить множество, гляньте на гребцов, у которых постоянно работают руки и на сколько они сухие.
Давайте перейдём уже непосредственно к теме статьи.
Мало кто знает, но Виктор Селуянов основывался в своих исследованиях на работе которую провели еще в советские времена и на которой была защищена докторская диссертация, которая наверняка захоронена в архивах Академии Физической Культуры России. В рамках данной работы автор работал с женщинами, которые были разделены на группы, правда они раньше не занимались спортом, но при этом выдержали эксперимент, который длился 6 месяцев.
Участники эксперимента были поделены на группы, одна из которых ходила на лыжах, другая занималась спринтерскими выбеганиями, третья группа занималась плаваньем, в четвертой группе женщины занимались гимнастикой, а в пятой, контрольной группе делали по не многу все сразу.
Естественно, что были проведены замеры ДО начала исследования и по его окончании через полгода. Вот результаты:
Группа, которая ходила на лыжах, и группа гимнасток - потеряли жирок равномерно по всему телу, правда у лыжниц с рук сошло больше, ведь ходить на лыжах надо уметь грамотно, не только за счет рук, как это делает большинство дилетантов, точно так же, как и группа которая занималась плаваньем – потеряла жирок в области рук и груди, ибо плавали практически по собачьи без включения ног. Бегуны потеряли жирок в области, как вы уже сами догадались – икр и бедер.
Как показал эксперимент – жир сошел преимущественно с тех участков, которые выполняли основную работу на протяжении всех 6 месяцев.
Не смотря на все эти доводы, современники продолжают утверждать, что ЛОКАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ невозможно и наука так же придерживается этого мнения, но как мы увидим дальше наука науке рознь.
Локальное сжигание жира при обычном, современном (ошибочном подходе) действительно невозможно и здесь не помогут никакие обертывания, термопояса и сауна и даже специальный локальный массаж (о грамотном подходе при котором массаж будет помогать я расскажу позже), про аптечные диуретики и прочую ересь даже говорить не буду. Скажу, что и современные жиросжигатели, которые по сути своей всего лишь термодженики тоже будут беспомощны и бесполезны. При безграмотном подходе не поможет даже супер-препарат ЭФЕДРИН (к сожалению, запрещенный в большинстве стран). Рабочие йохимбин и синефрин так же не сработают при современном подходе к делу.
Вы не раз слышали от меня и от некоторых других думающих авторов, что для набора мышечной массы, равно, как и для избавления от жира, целлюлита – необходимо выполнять гормоновыбрасывающие упражнения и те, кто отрицает это, просто на просто ничего в этом деле не понимают, ибо данные процессы – ГОРМОНАЛЬНЫЕ, с этим не поспорит ни один медик.
Чтобы запустить мышечный рост, а в нашем случае жиросжигание в необходимом нам локальном месте нам необходимо направить гормоны в это место, а мы все знаем, что гормоны идут только в работающие мышцы, по кровотоку. Физическая нагрузка должна быть адекватной, чтобы стимулировать нервную систему на выброс гормонов, для примера возьмем тот же всеми любимый бицепс, если вы натуральный атлет, попытаетесь качать свои бицепсы отдельно от всего это практически не даст никакого результата в гипертрофии, но, если вы сделаете пару подходов приседаний или становой тяги (два лучших гормона-выбрасывающих упражнения) стресс будет серьезным на столько чтобы спровоцировать серьезный выброс гормонов в кровь. Вот после этого необходимо приступить к сгибаниям рук, чтобы выделившиеся гормоны, вместе с кровью поступили в бицепсы, где и будут успешно усвоены мышечными тканями бицепса, что даст хороший рост самих бицепсов.
Тот же принцип и подход нужно применять и для избавления от лишнего жира и целлюлита, чтобы запустить процесс именно ЛОКАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ.
Для начала необходимо спровоцировать нервную систему на выброс основных жиросжигающих гормонов, а это гормон гипофиза – Гормон Роста (соматропин) и гормоны надпочечников – норадреналин и адреналин, достаточно серьезную дозу которых скручиваниями не спровоцировать. вот здесь нам на помощь снова приходят гормона-выбрасывающие упражнения.
Здесь сразу хочу напомнить то, о чем всегда говорю в своих статьях и видео – аэробные упражнения так же не помогут вам в этом ибо не способны на выброс мало-мальски серьезных доз гормонов в кровь, конечно если вы не используете ААС.
Вот сейчас можно вернуться и к массажу - если вы выполните серию приседаний с отягощением, а после этого вам хороший специалист сделает массаж на прессе то гормоны придут к животу и запустят процесс жиросжигания в нем, но все же лучше сначала сделать серию скручиваний на пресс, сразу после приседаний. Здесь нужно заметить, что процессы жиросжигания в конкретной области возможны только если вы добьетесь острого жжения и поработаете в течении 8 секунд через это острое жжение (позже мы снова вернемся к вопросу жжения).
Лучший способ локального жиросжигания в области живота - это 3-4 подхода приседаний со штангой, тогда произойдет выброс гормонов, которые вначале пойдут в ноги и жировую ткань вокруг них, затем сразу (либо после окончания всей серии, а лучше после каждого подхода приседаний) необходимо сделать скручивания на пресс, до сильного жжения и сделать еще повторений 8-10 (секунд 8-10) через это жжение, сохраняя или даже усиливая его. Такой подход с гарантией и довольно таки быстро приведет к ЛОКАЛЬНОМУ ЖИРОСЖИГАНИЮ именно в районе живота.
Естественно необходимо беречь свою эндокринную систему и не проводить тренировки ежедневно, соблюдать основы правильного, полноценного питания, режима сна, пить достаточно чистой воды в сутки.
Именно для процессов жиросжигания хорошо подходят тренировки в стато-динамике (изотон Селуянова) и 20 минутное интервальное кардио (по принципу спринтов) – именно такой режим работы, особенно стато-динамика способствует выработке Гормона Роста, который проникает в жировые клетки, выгоняя жир в кровоток, а затем уже в печень для использования в качестве обеспечения энергии. Следует обратить ваше внимание на то, что если вы не будете давать достаточно физической нагрузки, то и жир не будет использоваться в качестве энергии и просто вернется на свое прежнее, любое место – вам под кожу, сведя на нет всю проделанную до этого работу.
Сжигаем жиры и наращиваем мышечную массу мы преимущественно во время ночного сна под действием тестостерона и гормона роста, так как тестостерона у женщин выделается гораздо меньше чем у мужчин, а гормона роста примерно одинаково то и ориентироваться женщинам необходимо в первую очередь на упражнения, которые выделают больше гормона роста нежели тестостерона и стато-динамика здесь на первом месте.
Гормон роста заходит в клетку на несколько дней, пока не утилизируется и все это время он продолжает выбрасывать из нее жиры в кровоток во время сна и если вы во время бодрствования и непосредственно силовой тренировки не израсходуете запасы гликогена, этот жир снова вернется в жировые депо в то место от куда вышел либо в любое другое.
Это то, что касается гормона роста, а вот норадреналин и адреналин пережигают жир только во время работы и очень непродолжительное время после ее окончания, это связано с тем что их основная роль активизировать метаболизм клетки, прикрепляясь к наружной мембране, во отличии от гормона роста внутрь клетки они не проходят.

Теперь перейдем действительно к сложным вещам и если то, о чем говорилось выше многие из вас уже встречали, то следующая информация будет для вас в новинку.
Кто из вас слышал о таком явлении как АПОПТОЗ? Уверен, что практически никто, я и сам не так давно узнал об этом, вот еще один большой плюс постоянно изучать то чем интересуешься – это постоянное повышение уровня своих знаний.
Что же такое АПОПТОЗ и с чем его едят?
Апоптоз— программируемая гибель клеток - форма гибели клетки, проявляющаяся в уменьшении ее размера, конденсации и фрагментации хроматина, уплотнении наружной и цитоплазматической мембран без выхода содержимого клетки в окружающую среду.


Да, я тоже, когда впервые услышал об этом подумал, что это что-то из области научной фантастики, но нет – это реальность и именно данная информация позволила мне более глубоко понять все то, о чем говорит профессор Виктор Селуянов, о необходимости развивать митохондрии в мышцах, о том, почему необходимо доводить мышцу до жжения и заступать за этот предел и многое другое.
Мне стало понятнее почему в одних местах скапливается жир в других нет и как это связано с тем, из каких преимущественно мышечных волокон состоят те или иные мышцы. Уверен, что и вам откроются глаза на многие вещи и вы утвердитесь в своих знаниях и догадках, так же, как и я.
Исследования Апоптоза (программируемой клеточной смерти) ведутся ещё со второй половины 20 столетия, впервые термин «АПОПТОЗ» был применён в 1972г британскими учёными Керра, Уайли и Керри. А в 2002г трое других Бреннер, Салстон и Хорвиц получили нобелевскую премию по физиологии, за открытие в области генетической регуляции развития органов и за достижения в исследованиях программируемой клеточной смерти, эти трое были одними из первых кто приступил к изучению генетики и молекулярных механизмов Апоптоза.
Не буду вас грузить медицинскими подробностями, кому интересно поподробнее узнать про Апоптоз, просто погуглите и найдёте массу интересной информации.
Раз клетки могут погибать, то значит можно целенаправленно убивать и жировые клетки, в настоящее время установлены основные механизмы реализации Апоптоза в эукариотических (организмы, обладающие оформленным клеточным ядром, отграниченным от цитоплазмы ядерной оболочкой) клетках, на полную катушку раскручен маховик исследования регуляторов и активаторов Апоптоза.

Процесс Апоптоза условно разделяют на три фазы:

1 Сигнальная (индукторная);
2 Эффекторная;
3 Деградационная.

Апоптоз может инициироваться двумя факторами:

1 Внешним (внеклеточным);
2 Внутренним (внутриклеточным)

В результате поражения химическими или физическими агентами, перекрестного связывания соответствующих рецепторов гипоксии, гипероксии, нарушения сигналов клеточного цикла, удаления факторов роста и другими. Не смотря на такое разнообразие инициирующих факторов, выделяю два основных пути передачи сигнала Апоптоза:

1 Рецептор-зависимый (внешний);
2 Митохондриальный (собственный).

Не будем здесь рассматривать первый путь – сигнальный, с участием рецепторов гибели клетки (кому интересно может подробно это изучить погуглив), а остановимся на втором, который нам наиболее интересен и полезен, ведь самого название второго пути наталкивает нас уже на известные нам моменты, которые все мы впервые услышали от Виктора Селуянова (ну хорошо -не все, но основное большинство точно).
Мы будем рассматривать именно второй Путь ещё и по той причине, что у позвоночных большинство форм Апоптоза реализуется именно по митохондриальному пути, а не через рецепторы клеточной гибели.
Не буду вас грузить научными терминами как проходит сигнальный путь митохондриального апоптоза, просто для информации запомните, что осуществляется он за счет выхода апоптогенных белков из межмембранного пространства митохондрий в цитоплазму клетки, ученые считают, что это может проходить двумя путями:

- за счет разрыва митохондриальный мембраны,
- за счет открытия на внешней мембране митохондрий высокопроницаемых каналов.

На этом остановимся иначе мозги взорвутся от обилия информации, если кому интересно вы можете найти все это в инете более подробно, нам же хватит информации для дальнейшего размышления и выводов.

Вот теперь, после всего вышеизложенного, любой думающий человек понимает почему так необходимо включать в свой тренировочный график тренинг направленный на развитие окислительных мышечных волокон, а что такое окислительное мышечное волокно – верно, это волокно, в котором много митохондрий. А когда мы специальным тренингом добьемся того, чтобы в мышце было как можно больше именно окислительных волокон, в которых будет много митохондрий следует приступить к процессу разрушения этих митохондрий, опять-таки путем специального тренинга, а дальше вы уже понимаете, что будет происходить – начнутся процессы локального жиросжигания.
Помимо окислительных мышечных волокон (ОМВ), у нас есть ещё два типа мышечного волокна:

- Гликолитические (ГМВ);
- Промежуточные (ПИВ).

В первых митохондрий очень мало, во вторых среднее количество митохондрий между ОМВ и ПМВ.

Как вы уже понимаете и как я говорил выше нам необходимо создать в нашей мышце как можно больше окислительных мышечных волокон, чтобы затем успешно заняться локальным жиросжиганием и достигается это за 2м специальных тренировок, которые уже не раз описывал В. Селуянов и я в своих статьях и видео.
Давайте сейчас составим тренировочный график для локального жиросжигания в области живота, уверен на 1000%, что основная масса людей хотела бы избавиться от жира именно в этой части, мужская часть так точно.
Итак, мы с вами два месяца поработали на то, чтобы создать митохондрии, при чем не только в мышцах пресса, но и в мышцах ног и даже за эти два месяца большинство из вас увидят прогресс в сгонке жира и с ног, и с живота, а все по тому, что сам по себе тренинг на развитие окислительных мышечных волокон способствует жиросжиганию в той мышечной группе на которую будет производиться работа. Не забывайте, что именно такой тренинг способствует выбросу Гормона Роста (ГР).
Дальше необходимо будет работать на разрушение митохондрий и делать это будем следующим образом – нужно будет прокачивать пресс скручиваниями доводя себя до сильнейшего жжения в области живота и необходимо будет поработать сверх этого жжения еще секунд 10, как минимум. Сделав один такой подход, мы отдохнем 20-30с и сделаем второй, а за тем, после еще одного отдыха с интервалом от 20 до 30 секунд сделаем и третий подход. В каждом из этих трёх подходов крайне важно довести себя до сильнейшего жжения в абдоминальной области и ещё важнее поработать сверх этого жжения. Повторить всё это необходимо три раза за тренировку с десятиминутными периодами отдыха между сериями и з-х подходов, НО это не всё….
Перед первой и третьей сериями из трёх подходов на пресс необходимо будет делать следующее – разогреться 5м на гребном тренажере и сделать общую разминку и специальную для приседаний (это только перед первой серией), для тех кто не помнит напоминаю как делается спецразминка – берётся 50% от рабочего веса дня (к примеру это 150кг) и выполняется подход на 7-5 повторений, затем увеличиваем вес на штанге до 75% и выполняем 3 повторения, после чего добавляем вес до 90% и делаем последний разминочный подход на 1-2 повторения максимум. Вот это разминка, которая подготовит вас к тяжелой работе, не утомив и не забрав силы, а не то, что делает большинство.
После выставляем рабочий вес и работаем на четких, подконтрольных 8 повторений, вес должен быть таким, чтобы вы, сделав 8-е повторение почувствовали, что оно было около предельным и следующее девятое повторения вы сделать не сможете.
Отдохнув 2м мы начинаем серию из 5 подходов по 40с каждый, с таким же временным интервалом отдыха между ними, работая в тренажера на разгибания ног сидя, после чего сразу же приступаем к серии для проработки и локального жиросжигания в области живота. Обращаю ваше внимание, что вес в разгибаниях не имеет значения, главное это доводить себя до острого жжения в квадрицепсах в каждом подходе + сделав 3-5 повторений сверх этого ощущения. Это делаем перед первой и третьей серией работы на пресс в скручиваниях лежа, а вот перед второй будет делать те же приседы, но дальше будем работать не в станке для разгибаний ног, а в сгибаниях ног лежа по той же схеме.

Смотрите, что получается, мы с помощью приседаний спровоцировали выброс анаболических гормонов в кровь, затем с помощью разгибаний разрушили часть митохондрий из которых выделились необходимые белки для запуска процесса жиросжигания и всё это мы по кровотоку, путём скручиваний запускаем в область пресса + там дополнительно создаем все условия для разрушения митохондрий и запуска процесса локального жиросжигания.
Жиру просто некуда будет деваться, и он будет сгорать в этом адском пламени, конечно если вы будете создавать его в себе, а индикатором запуска локального жиросжигания, как вы уже поняли, будет служить именно острое ощущение жжения и работа сверх болевого порога.
Вышеописанную схему мы отработаем с вами в ПОНЕДЕЛЬНИК (условно), через два ДНЯ, в ЧЕТВЕРГ, сделаем тоже самое только немного в другом режиме.
Работа на пресс останется такой же, ПРИСЕДАНИЯ заменим на СТАНОВУЮ ТЯГУ и отработаем по той же схеме, что и в ПОНЕДЕЛЬНИК для ПРИСЕДАНИЙ, работать в станке для разгибания и сгибаний будем в 9 подходах по 30с с 30с же периодом отдыха между ними, вес на первый подход будет самым тяжелым, в дальнейшем вам придется его понижать с каждым новым подходом, но как всегда главное будет ощущение нестерпимого жжения, а не сам вес отягощения.
Еще через два дня, в ВОСРЕСЕНЬЕ, повторим всё тоже самое с прессом, вернув ПРИСЕДАНИЯ, но поработав в рабочем подходе на 20 повторений, естественно снизив вес штанги, желательно, чтобы этот вес был равен как минимум 120% весу вашего тела. В разгибаниях и сгибаниях возвращаемся к режиму, в котором работали в ПОНЕДЕЛЬНИК.
Через очередные два дня, а это будет СРЕДА, повторяем день со СТАНОВОЙ ТЯГОЙ. Дальше в течении 2-3 недель в зависимости от вашего стажа тренинга и количества жировой прослойки которую необходимо сжечь – тренируемся в таком режиме чередуя тренировки по очереди.
После такой работы ваш пресс будет хорошо просматриваться, но, если кому-то будет хотеться большего - можно добавить неделю из каждодневной прокачки пресса, а для выброса гормонов в кровь использовать запрыгивания на высокую опору из 5 подходов в 10 повторений, либо спринтерские выбегания, либо упражнение известное как «БУРПИ». После этой недели пресс будет точенным как стиральная доска, если кто-то из вас знает, как выглядит это предмет быта ваших бабушек.
Я не советую делать дольше одной недели такой экстремальной бомбёжки на вашу эндокринную систему, дальше можно проделывать это раз в пять дней.
На протяжении всего этого времени, да и вообще на постоянной основе придерживайтесь следующего правила поведения после пробуждения – ПРОСНУВШИСЬ ВЫ ВЫПИВАЕТЕ 1-2 СТАКАНА ВОДЫ, ЗАТЕМ ИДЁТЕ В ВАННУЮ и ТУАЛЕТ ДЕЛАЕТЕ ВСЕ НЕОБХОДИМЫЕ ДЕЛА, ПОСЛЕ ЧЕГО ВЫПОЛНЯЕТЕ УПРАЖНЕНИЕ «ВАКУУМ», А ЗАТЕМ ОДНИ ПОДХОД СКРУЧИВАНИЙ до ЖЖЕНИЯ И ЕЩЁ 6-8 ПОВТОРЕНИЙ СВЕРХ ЭТОГО БОЛЕВОГО ОЩУЩЕНИЯ.

В питании соблюдайте всегда следующие правила:

- в первой половине дня мы делаем 2-3 высоко инсулиновых приёма пищи;

- и 2-3 низко инсулиновых приёма пищи во второй половине дня.

Но хочу подчеркнуть следующую важную деталь– первый приём пищи не должен провоцировать на резкий скачок сахара крови, это важно.

Как это должно выглядеть на практике:

Первый приём пищи – медленные углеводы (50%) + (50%) быстрые белки, без жира;

Второй и Третий приёмы – углеводы (60-70%) + (40-30%) белки, без жира;

Четвертый и Пятый приём пищи – медленные белки + жиры и салаты;

Шестой (последний приём пищи) – медленные белки, без жира + зелень любая в любом количестве.

После тренировки лучше всего принимать коктейль из ВСАА + Гидролизованный протеин + простые углеводы. Это поможет быстрому восполнению гликогена в мышцах ускорив синтез белка, как раз-таки за счет высокого скачка инсулина и поможет повысить чувствительность к инсулину в мышечных клетках, понизив её в жировых. Особенно это важно тем, кто легко и быстро перетренировывается и медленно восстанавливается. Конечно процесс накопления гликогена печенью будет происходит еще долгое время, но это другая история.

Какие добавки вам помогут быстрее и качественнее пережигать жиры и утилизировать их:
- Аргинин желательно в порошке без красителей и вкусовых добавок, пить который будет необходимо за 30м до тренировки на пустой желудок, а также утром и вечером, тоже на пустой живот;
- Ацетил LКарнитин, хотя он сам по себе и не пережигает жиры, но помогает как раз-таки их транспорту и утилизации, к тому же очень положительно влияет на митохондрии;
- Витамин D + Кальций, недавние исследования показали уникальные свойства этого сочетания именно на процессы уничтожения жировых клеток;
- Йохимбин в жидком виде;
- Левзею в любом виде, кроме таблеток.
Особое внимание обратите в этот период на ВСАА, ибо они гарантированно вам помогут сохранить мышцы в этом безумии.
Ежедневные вечерние прогулки перед сном (кстати это единственное кардио которое делал великий Дориан во время своей карьеры) в течении 30-40 минут, быстрым темпом помогут вам в деле сгонки жира + обязательно растягивайте все мышечные группы перед сном, это поможет легче заснуть, да и сон сам будет качественным и убережет от травм, об этом я подробно рассказывал в статье и видео, посвященных именно теме растяжки.

А теперь, давайте вспомним что советуют нам современные горе-инструктора, выкидыши от фитнеса, бизнес индустрии, а советы их всегда одинаковы и приводят к потере общего веса тела, не столько за счет жировых накоплений, сколько за счет мышечной массы, я об этом говорил подробно в своих статьях, про Похудение и Инсулин, а также про Кардио тренировки:

- делать кардио по 30-40м минимум;
- делать кардио после силовой тренировки;
-сесть на жесткую диету;
- делать кардио с утра на голодный желудок и ещё много подобной ереси, которая только будет мешать человеку, желающему избавиться от лишнего веса, за счет жира, некоторые особенно «мозговитые» индивидуумы еще и не разрешают пить воду во время тренировки и еще часа два после, не разрешают есть сразу после тренировки, советуют есть творог на ночь…
Все вы, кто следит за моими статьями и видео знает, что все эти советы ведут в конечном итоге к обратному эффекту и результату. Подобными действиями человек теряет больше мышц нежели жира, при этом организм начинает направлять питательные вещества именно к жировым клеткам, а не к мышечным.
Пробуйте, друзья и делитесь потом своими фантастическими результатами с нами в комментариях.
От вас требуется не так много времени, но невероятное УСИЛИЕ и УСЕРДИЕ со стороны ваших волевых качеств и ЦНС, но вы будете вознаграждены за свои труды, так, как сами не можете представить. Для пущего усиления эффекта не смотритесь в зеркало, не вставайте на весы на протяжении всего периода Локального жиросжигания, но - сделайте фотографии в полный рост со СПИНЫ, БОКОМ и ЛИЦОМ – ДО и ПОСЛЕ эксперимента, успех от которого гарантирован.

Как всегда, я дал вам в руки удочку, совершенно бесплатно, ваше дело только научиться рыбачить, если хотите отблагодарить автора, то просто сделайте РЕПОСТ и расскажите своим друзьям об этом, хотя я уверен, что они сами завалят вас вопросами, как вам удалось, сохранив мышечные объёмы, так прорисовать свой пресс, да ещё и за такой короткий период времени.
От автора:
Я всегда стараюсь дать вам материал в таком виде, чтобы вы спокойно могли сами ориентироваться во всем и составлять себе программы, для тех же кому лень или нет времени разбираться во всём этом – пишите мне в личку: https://vk.com/monstr13и я составлю вам подробный план тренинга и питания. Подскажу, когда и какое кардио делать – я этим зарабатываю, но напоминаю, что, изучая мои видео уроки и статьи вы можете самостоятельно делать всё это!

Море бесплатной информации по тренингу и питанию вы можете найти:
на моем сайте - http://hmgym.ru,
в моей открытой группе http://vk.com/trainiforyou
на моем видеоканале https://www.youtube.com/trainiforyou
мой инстаграм HMGYM