7 самых простых и эффективных упражнений(часть №2)

Упражнения для пресса, способ №1
Лягте на спину, голову положите на ладони, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Одним плавным движением оторвите от пола голову, шею, плечи и грудь; поясница должна быть прижата к полу. Вернитесь в исходное положение.

Упражнения для пресса, способ №2
Упражнения для пресса можно выполнять с поднятыми ногами: для этого их нужно согнуть в коленях и скрестить. Такая техника уменьшает изгиб спины и задействует дополнительные группы мышц.

Делайте правильно
Шея должна находиться на одной линии со спиной, подбородок следует немножко наклонить к груди. Грудь и плечи должны быть расправлены, а локти не должны находиться в поле зрения.

Упражнения со штангой
Преимущества: при упражнениях со штангой задействуются все группы мышц плечевого пояса и бицепсы.
Как делать: возьмите штангу. Поставьте ноги на ширину плеч, согните колени и наклоните туловище вперед; спина должна оставаться прямой. Согните локти, подтяните обе кисти к туловищу, ненадолго задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Делайте правильно
Сначала попробуйте сделать это упражнение без утяжеления – так вы сможете отработать технику. Если вам тяжело делать упражнение стоя, можете сесть на наклонную скамейку лицом вниз.