До нового года 3 месяца или 92 дня.. Нормальное количество дней чтобы успеть что то изменить в себе и встретить Новый год с весом килограмм на 15 меньше и постройневшей..
Составила себе план, что нужно делать, конечно он требует доработки еще, но начать собираюсь прямо сегодня...
Уход за собой или все для красоты и здоровья -этот пункт наверное разобью на 3 части 1- физические упражнения 2 –уход за собой 3 –питание это пока общий план.
1. Вставать в 4-30 для этого ложиться в 21 час и засыпать в 21-30
2. Тибетская гимнастика каждое утро
3. Взвешивание –установка вес каждый день становится меньше.
4. Ходьба с Лесли или на улице
5. Плаванье как можно чаще
6. Прием витаминов.
7. Волосы -массаж кожи головы, маски питательные, укрепляющие ит.д.
8. Кожа лица- маски, умывание овсянкой, протирание льдом, компресс под глаза
9. Брови –массаж и коррекция.
10. Глаза пальминг и упражнения для глаз
11. Подбородок контрастные компрессы на подбородок через день, упражнения против второго подбородка
12. Зубы чистка каждый день и надо заняться укреплением десен
13. Шeя и область декольте- протирание кусочком льда и питательный крем
14. Кожа тeла - скрыбы, контрастный душ, массажи..
15. Грудь упражнения, отжимания
16. Талия наклоны, валик, обруч
17. Живот массаж, пресс, планка
18. Бeдра массаж
19. Плечи и руки упражнения для рук, ванночки для рук, крем
20. Ноги упражнения, ходьба
21. Ступни (пяточки)ванночки с кофе, крем, массаж, уход за пятками
22. Ногти рук и ног маникюр педикюр укрепление ногтей
23. Волосы на теле 1 раз в неделю
24. Прыжки со скакалкой –сразу для икр, бедер и пресса
25. Ягодицы упражнения, приседания, крема, массаж.
26. Ходить в сауну(баню)
27. Питание правильное отказ от мучного, сладкого, риса и картошки, разгрузочные дни, в другие дни еда 5 раз в день маленькими порциями.
28. Вода не меньше 3 л пока попробую так 14 раз по 300 мл с 6 до 19 каждый час.
Для развития
29. Английский язык
30. Кхмерсикй язык
31. Китайский язык
32. Рисование
33. Чтение
Работа( моя работа это развитие канала)
34. Снимать новые ролики –съемка 1 ролика занимает где то 1,5 часа
35. Отвечать на комментарии 1 час
36. Публиковать в соц сетях 1 час
37. Новые подписчики сейчас 2460 к НГ хочу 5000 - 1 час в день
Дети и муж
38. Никита по программе 6 класса
39. Младшие дети по программе подготовки к школе
40. Развивающие игры
41. Уделять больше времени мужу.
Для дома и кулинария
42. Провести марафон по размусориванию.
43. Вернуться к системе флайледи
44. Делать отложенные дела (сделать новый список)
45. Конечно готовить завтраки, обеды и ужины
46. Готовить по новым рецептам.
Отдых, развлечения, хобби… Надо обдумать этот пункт..как то маловато идей..
47. Делать фото каждый день.
48. Вечерком в 19-30 посмотреть хороший фильм
49. Писать дневник каждый день.
50. Больше общения вне дома.
Может кто еще что посоветует, может я что пропустила..
Всем приветик! До нового года 3 месяца или 92 дня.. Нормальное количество дней чтобы успеть что то изменить в себе и встретить Новый год с весом килограмм на 15 меньше и постройневшей.. Составила себе план, что нужно делать, конечно он требует доработки еще, но начать собираюсь прямо сегодня...
Читать полностью
Я собираюсь сосредоточиться на процессе похудения и на физической активности. Хочу расписать меню аж на 3 месяца вперед и не отступать ни на шаг (ну только по праздникам). Хочу создать реальный дефицит калорий на длительный период и посмотреть что получится. А то эти минус 3 кг - плюс 3 кг которыми я балуюсь весь последний год уже до чертиков надоели
и у меня за год маловато получается, вот хочу до НГ что то поактивнее поделать, а то 1 января 2016 года была 88 кг...эх вот бы 18 кг скинуть за год ...было бы симпатичненько
У меня скачет 76-78. В среднем от 76.5 до 77.5, то есть разброс в принципе не такой уж большой. Будем считать что вот сегодня 77.5 а хочу я 70 к Новому году. То есть примерно 7.5 кг надо сбросить
3-4 октября 2016 г.
Рош ха-Шана (01/02 тишрей) - Новый 5777 год
Рош аШана - еврейский Новый год, который празднуют 1-го и 2-го числа еврейского месяца тишрей. С этого дня начинается отсчёт дней нового еврейского года. Этот праздник отмечается в Израиле всеми. В этот день дарят друг другу подарки, посылают поздравления тем, кто далеко.
5 октября 2016 г.
Пост Гедалии
Пост Гедалии - это день траура и поста, отмечаемый 3 тишрея по еврейскому календарю, на следующий день после Рош а-Шана. Если этот день выпадает на субботу, пост сдвигается на воскресенье. Пост продолжается от восхода солнца до появления первых звезд, в это время ничего не едят и ничего не пьют.
12 октября 2016 г.
Йом Кипур (Судный день) (10 тишрей) - день покаяния и молитвы
Йом-Кипур - в иудаизме самый важный из праздников, день поста, покаяния и отпущения грехов. Отмечается в десятый день месяца тишрей, завершая Десять дней покаяния. Чтобы прийти к Судному Дню внутренне подготовленным, человек анализирует прошедший год, вспоминает свои прегрешения перед людьми и Богом. Человек - не ангел, ему свойственно ошибаться, но Бог всегда готов простить искренне раскаявшегося. Вот отчего не страх, не душевные муки и не ужас перед небесным судом несет Судный День евреям, а радость и душевный подъем. Поднявшись над земным, искренне и полностью представ перед Всеблагим и Прощающим, мы обретаем надежду и даже уверенность, что будем вписаны в счастливый год.
17-24 октября 2016 г.
Суккот (с 15 по 23 тишрей) - веселый праздник
Суккот - один из трех паломнических праздников, во время которого трижды в году, в период существования Храма, весь израильский народ собирался в Иерусалиме. У этого праздника есть несколько названий: праздник шалашей (кущей), праздник сбора урожая, конец странствий по пустыне, праздник человечности и мира, праздник черпания и возлияния, с просьбой дождей для будущего урожая. Праздник Суккот выражает связь еврейского народа со своей страной, со своим историческим прошлым. Если все прочие праздники отмечаются дома, в кругу семьи, то в Суккот евреи покидают дома и живут в шалашах, специально построенных для этого дня на улице, под открытым небом. Шалаш строится в память о странствиях еврейского народа в пустыне в течение 40-а лет.
24 октября 2016 г.
Шмини Ацерет
Шмини Ацерет - восьмой завершающий день еврейского праздника Суккот. Празднуется 22 числа месяца тишрей. Шмини-Ацерет является самостоятельным праздником. Мы не сидим в "суке", мы не берем «арбаа миним», мы произносим благословение "Шегехеяну" во время зажигания свечей и при совершении "Кидуша" после "Маарива". И тем не менее, Шмини-Ацерет является своего рода завершением праздника Сукот и, кстати, по той же причине Шавуот называется иногда Ацерет: он тоже как бы завершает собой Песах.
24-25 октября 2016 г.
Симхат Тора
Симхат Тора - праздник в иудаизме, празднуемый сразу после Суккот. Этот праздник (радость с Торой) также не связан с Суккот, но и он как бы продолжает последний. Этот день - начала нового цикла чтения Торы - самый радостный и веселый в еврейском году, когда танцует и ликует весь еврейский народ от мала до велика.
Только третий пункт не очень мне кажется... Ведь когда ты на"1" вес не убывает? Я взвешиваюсь только после "0"... А так то план это двигатель! Молодец.
Блин! Дорогая моя! А я как дура рисую эти два столбика тоже НО! Я не сравниваю эти "1".....!!!!!! Обалдеть! Вот бывает же! Уважаешь ещё саму себя! А тут! Я так тупанула! Спасибо.
когда я по столбикам сравнивала у меня каждый день вес становился меньше и меньше и каждый новый о и 1 я начинала с меньшего веса чем предыдущий, я где то про это писала, ты наверное пропустила...
Света, про тибетскую гимнастику можно поподробней, или видео ролик запиши, интересно же всем! С подъёмом супер, меня кошки в 5 утра будят, а я них ругаюсь, нет, чтобы поблагодарить, а я встану накормлю их и опять под тёплое одеяло залезаю.С Лесли тоже хожу, просто ходьба по улице её не заменит, у меня очень хорошо ножки постройнели с Лесли и живота не было, как забросила, опять появился, а вот руки нет, надо что то отдельно для рук искать.
План супер!!! Чувствую себя никчемным лентяеем. Желаю удачного воплощения плана в жизнь и с интересом буду следить за этим. Может и мне поможет твое усердие и целеустремленность сдвинуться с "мертвой" точки)
Света, удачи тебе! Возьму твой план за образец, нужно тоже заняться составлением плана для себя, иначе похудеть никак не получается, топчусь на месте...
До беременности год делала и после родов уже 6 мес.Мне по рекомендовал мой мануальный терапевт.Резкльтат сложно сказать.Со временем чувствуешь прилив сил и энергии после гимнастики.Когда начинала тяжело было.
Я вот как раз сижу думаю над планом для себя
Рош ха-Шана (01/02 тишрей) - Новый 5777 год
Рош аШана - еврейский Новый год, который празднуют 1-го и 2-го числа еврейского месяца тишрей. С этого дня начинается отсчёт дней нового еврейского года. Этот праздник отмечается в Израиле всеми. В этот день дарят друг другу подарки, посылают поздравления тем, кто далеко.
5 октября 2016 г.
Пост Гедалии
Пост Гедалии - это день траура и поста, отмечаемый 3 тишрея по еврейскому календарю, на следующий день после Рош а-Шана. Если этот день выпадает на субботу, пост сдвигается на воскресенье. Пост продолжается от восхода солнца до появления первых звезд, в это время ничего не едят и ничего не пьют.
12 октября 2016 г.
Йом Кипур (Судный день) (10 тишрей) - день покаяния и молитвы
Йом-Кипур - в иудаизме самый важный из праздников, день поста, покаяния и отпущения грехов. Отмечается в десятый день месяца тишрей, завершая Десять дней покаяния. Чтобы прийти к Судному Дню внутренне подготовленным, человек анализирует прошедший год, вспоминает свои прегрешения перед людьми и Богом. Человек - не ангел, ему свойственно ошибаться, но Бог всегда готов простить искренне раскаявшегося. Вот отчего не страх, не душевные муки и не ужас перед небесным судом несет Судный День евреям, а радость и душевный подъем. Поднявшись над земным, искренне и полностью представ перед Всеблагим и Прощающим, мы обретаем надежду и даже уверенность, что будем вписаны в счастливый год.
17-24 октября 2016 г.
Суккот (с 15 по 23 тишрей) - веселый праздник
Суккот - один из трех паломнических праздников, во время которого трижды в году, в период существования Храма, весь израильский народ собирался в Иерусалиме. У этого праздника есть несколько названий: праздник шалашей (кущей), праздник сбора урожая, конец странствий по пустыне, праздник человечности и мира, праздник черпания и возлияния, с просьбой дождей для будущего урожая. Праздник Суккот выражает связь еврейского народа со своей страной, со своим историческим прошлым. Если все прочие праздники отмечаются дома, в кругу семьи, то в Суккот евреи покидают дома и живут в шалашах, специально построенных для этого дня на улице, под открытым небом. Шалаш строится в память о странствиях еврейского народа в пустыне в течение 40-а лет.
24 октября 2016 г.
Шмини Ацерет
Шмини Ацерет - восьмой завершающий день еврейского праздника Суккот. Празднуется 22 числа месяца тишрей. Шмини-Ацерет является самостоятельным праздником. Мы не сидим в "суке", мы не берем «арбаа миним», мы произносим благословение "Шегехеяну" во время зажигания свечей и при совершении "Кидуша" после "Маарива". И тем не менее, Шмини-Ацерет является своего рода завершением праздника Сукот и, кстати, по той же причине Шавуот называется иногда Ацерет: он тоже как бы завершает собой Песах.
24-25 октября 2016 г.
Симхат Тора
Симхат Тора - праздник в иудаизме, празднуемый сразу после Суккот. Этот праздник (радость с Торой) также не связан с Суккот, но и он как бы продолжает последний. Этот день - начала нового цикла чтения Торы - самый радостный и веселый в еврейском году, когда танцует и ликует весь еврейский народ от мала до велика.
что то возьму себе на заметку.молодец
Я в шоке
Это когда можно всё успеть
Чувствую себя ленивой и никчёмной, когда читаю твой план
Удачи и несомненно у тебя всё получится
нет, я в комментах тебе буду отчитываться
Я первая к тебе!