Меню/Как может выглядеть план питания

Спасибо. Сохранила себе последнюю таблицу. Примерно такой схемы я и придерживаюсь...вот только подсчётами БЖУ редко занимаюсь, только учусь.

ЕЖЕДНЕВНОЕ ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1200 ККАЛ (КАЛОРИЙ)

День 1

Завтрак: салат, приготовленный из моркови и капусты с лимонным соком и оливковым маслом, кусочек хлеба с тонким слоем сливочного масла или сыра, 50 г колбасы (вареной) – 300 калорий.
Второй завтрак: (120 калорий): небольшая чашка кофе с добавлением ложки сахара (сахар можно заменить медом).
Обед: вареная курица – 80-100 г, картофель с подсолнечным маслом – 150 г и чай зеленый (сахар не добавлять). Количество калорий: 420
Полдник: 120 калорий, включающих в себя стакан йогурта (жирность – 1,5 процента).
Ужин: рыба (200 г) и 150 г салата (капуста, морковь, сок лимона и растительное масло) – около 250 калорий.


День 2

Завтрак: вареное яйцо, ломтик темного хлеба, помидор, кофе или чай – 300 калорий.
Второй завтрак: стакан натурального йогурта или яблоко – 100 калорий
Обед: куриный бульон с зеленью, легкий овощной салат, заправленный лимонным соком – 400 калорий.
Полдник: зеленый чай с ложкой меда, лимоном – 100 калорий.
Ужин: 150 г отваренной куриной грудки – 300 калорий.
День 3

Завтрак: стакан яблочного или апельсинового сока, черный кофе, маленькая булочка – 400 калорий.
Второй завтрак: зеленый чай – 100 калорий.
Обед: небольшой кусочек вареной нежирной рыбы, листья салата, заправленные лимонным соком или бальзамическим соусом – 300 калорий.
Полдник: отвар из трав или яблоко – 100 калорий.
Ужин: две ложки гречки, 100 г говяжьей печени – 300 калорий.
День 4

Завтрак: натуральный йогурт с ложкой овсяных хлопьев и медом, чай – 300 калорий.
Второй завтрак: апельсин и зеленый чай – 150 калорий.
Обед: две ложки риса, ломтики огурца и помидора – 300 калорий.
Полдник: чай, маленький ломтик нежирного сыра – 150 калорий.
Ужин: сосиска, зеленый горошек, ложка гречки – 300 калорий.


День 5

Завтрак: омлет, посыпанный зеленью, кофе – 300 калорий.
Второй завтрак: яблоко или апельсин – 100 калорий.
Обед: кусочек нежирной рыбы, сбрызнутый лимонным соком, пару ложек легкого салата из моркови и капусты – 300 калорий.
Полдник: пара сухофруктов (курага, инжир), чай – 200 калорий.
Ужин: салат из помидоров, огурцов, зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком – 300 калорий.
День 6
Меню первого дня.

День 7
Завтрак: тост с маслом, чай – 300 калорий.
Второй завтрак: стакан яблочного сока без сахара – 100 калорий.
Обед: две ложки крупы, 100 г отварной куриной грудки – 300 калорий.
Полдник: пара ложек натурального йогурта – 100 калорий.
Ужин: салатные листья с морковью, заправленные лимонным соком и каплей масла, 50 грамм творога – 300 калорий.

Вот чо вчера наела. Вечером замучила изжога Поэтому ужин был слабенький