Разгрузка на выходные

Была у меня очень насыщенная прошлая неделя и в итоге я набрала вес 2.300

Муж как всегда меня успокаивает-это ничего не значит-это просто вода... Но я то знаю, что это не вода. Я прогуляла тренировки, не соблюдала свое меню, не придерживалась порциям и времени приема еды... Вообщем...ела что видели глаза и пузо

Среди недели делать разгрузку не могу ни как, а вот на субботу и восресенье я возлагаю большие надежды и есть время подготовить продукты и уничтожить те что есть про запас

Итак что нам нужно для этого:
морковь, капуста, ананас, яблоко, рис, сельдерей, молоко или сметана, горошек, зелень всякая, оливковое масло, брокколи, лимон, чеснок, лук, помидоры и огурцы

Теперь само меню на 2 дня:
морковный день
Завтрак: миска тертой моркови с нарезанным ананасом(в объеме общем 200 гр) и ломтик хлеба из цельнозерновой муки
Перекус: 3 сырых моркови и 1 небольшое яблоко
Обед: морковный суп(На 0,5 литра воды-2 крупныхморкови,3 ст.л. риса,1 стеб.сельдерея)Овощи сварить вместе с рисом 15-20 мин, затем добавить 100 мл молока или 1 ст.л сметаны и соль, зелень
Полдник: 2 ломтика цел/хлеба и 1 крупная морковь натереть, ол.масло 0,5 ч.л. или меньше
Ужин: 5 морковок крупных сварить и порезать, добавить горошек 120 гр, зелень всякую и обжарить на двух ч.л.оливкового масла слегка можно заправить мукой, но я не люблю и не положу, соль по вкусу

капустный день
Завтрак: салат из свежей капусты с растительным маслом, лимон.соком и зеленый чай
Перекус: свежевыжатый сок огурца или помидора 1 стакан
Обед: суп пюре из брокколи на овощном бульоне и салат из свежей капусты или квашеной капусты
Полдник: салат тот же что утром
Ужин: тушеная или запеченая капуста с луком и морковью, чесноком

РАЦИОНЫ МОЖНО ПЕРЕМЕШИВАТЬ И СОЧЕТАТЬ

Очень полезно в эти дни пить свежевыжатые овощные соки в тот момент, если захочется кушать раньше времени. А так же пить простую воду, чтоб вымывать все шлаки

Кушать с промежутком 3-4 часа

И еще немного истории

Разгрузочные дни

С древней истории возникновения различных религий поддерживалась идея разгрузочных периодов (умеренных приемов пищи). Врачи так же рекомендуют устраивать разгрузочные дня для стимуляции выведения токсинов и шлаков.

В тренинге рекомендуются легкие разгрузочные дни, чтобы желудок привыкал к другим объемам пищи. Это не только очищает организм, но и тренирует его выносливость. Яркий пример: дети, прошедшие войну и натренировавшие свой организм к малым объемам пищи меньше болели и были более выносливые.

Предлагается создавать себе дни, когда вы будете принимать с пищей 700 кал – это нормально для организма и тело справится. Но! Организм будет протестовать. И здесь подключается формирование тела через осознанность. Не выдумывайте, что для вашего организма это вредно и вам от этого будет плохо. Вашему организму это полезно и хорошо.

Внимание!

Это не голодание. Это питание за счет легко усваиваемых углеводов (минимум жиров и без белков). Разгрузки всегда проходят на растительной пище. На небольшом количестве круп, фруктах и овощах. Легкая гипогликемия (головокружение и слабость ) нормальна в период адаптации. Это всего лишь преодоление привычек.

Думаю у меня все получится и я смогу справиться и приучить организм к новым нормальным нормам. К чему это приведет?-посмотрим