Диета от РК. План питания на вторник + рецепт

Завтрак
35 г овсянки приготовленой на воде и поданой с молоком из нормы, 1 ч.л. меда плюс киви.

Снак
12 виноградин

Обед
1 пачка Slim готового супа (макс 150 ккал )плюс маленький смешанный салат с заправкой без масла плюс 1 Mullerlight йогурт.

Снак
1 киви и 1 сатсума.


Говяжий стейк тущеный в томатах( см. рецепт ниже ), поданый со 100 Г молодой картошки (сваренной в мундире ), 100 г моркови и 100 г брокколи или подобное. Плюс 1 желе с пониженным сахаром и 1 ч.л. 0% жир Греского йогурта.

Бонус
50 г джина с диетическим тоником


Рецепт - Говяжий стейк тушеный в томата

Порция (без гарнира)
221 ккал 2.2% жир

На 4 порции
Время подготовки 10 мин
Время приговления 45 мин

1 красный лук, порезанный полосками
2 зубчика чеснока, раздавленных
450 г говяжих стейков
150 г chesnut грибы, порубленныХ
500 г помидорная Passata
1 ст. л. Bistro Best гранулы карамелизрованного лука

1. Нагреть сковороду. Без масла обжарить лук и чеснок, до легко коричневого цвета. Добавить говядину, посолить, поперчить, слегка обжарить. Добавить грибы и 150 мл воды с Passata. Добавить гранулы.

2. Закрыть крышкой и тушить 30-35 мин пока мясо не протушиться, а соус не увариться. Подавать с овощами и 100 г молодой картошки.

Вегетарианская альтернатива

В рецепте заменить на Quorn стейк с перцем.

От себя

Я не ем овсянку, поэтому завтрак был хлопья +йогурт.

Суп можно было купить готовый в магазине, но времени не было, поэтому поискала в рецептах.

Суп томат - базилик.
56 ккал 1г жир на порцию.

В блендере смешать банку консервированых томатов и 5 листиков свежего базилика (в моем случае - сухого ), 1 ч.л овощного бульонного порошка (кубик ) и 4 пера зеленого лука (не было ). Подогреть в кастрюле, если надо добавить воды. Подавать горячим с ч.л. натурального йогурта низкой жирности.
Так как суп был такой пустой, я добавила себе 40 г цельнозерновых макарон и немного обжаренного куриного филе. И соответственно был исключен салат.

Passata - это измельченные консервированые помидоры.

Quorn - вегетарианский заменитель мяса.