1-я неделя:))) Китайская грамота. Дубль 2. Эта диета - песТня

Прошлая неделя прошла в полном недоумении.
Пока разобралась, пока перечитала кучу советов, успела накосячить.
Вес скакал от 85 до 82 кг, туда-сюда
Решила не изобретать колесо, но и не слепо действовать.
Девчонки прислали мне меню. Большое им спасибо за это.
Учитывая мой распорядок дня и доступные для меня продукты, я решилась адаптировать свой рацион к реальной жизни.
Пишу здесь свой рацион на 3 дня.

Понедельник (1-й день)
Завтрак.
В идеале: 1 киви, 1 соевый йогрут, 2-3 кусочка интег.хлеба Монти, 3-4 коф.л. джема б/сахара, кофе б/кофеина или легкий Арабика, или чай, тизан, цикорий, с молоком или соев.молоком, 1-2 кусочка от грудки куринной или индюшачей.
В реальности: вместо киви – баклажанная икра (баклажан, помидор, перец и лук), вместо хлеба – овсяные отруби, 3 чашки кофе с нежирным молоком, вместо грудки – яичница-глазунья.
Обед. Ужин.
У моей коллеги день рождения. Думаю, обед плавно перейдёт в ужин. Что же я могу себе позволить съесть?
В идеале: Тертая морковь с лимонным соком (125-150g), тунец в собст.соку (150-200 g) + зеленный салат + несколько оливок (30g) + заправка из уксуса, козий сыр (30-50g), кусок интег. хлеба Монти, спагетти (100-150g сухой вес) (5мин. варки) с соусом из помидор с базиликом и чесноком, ½ грейпфрута, вода, чай, тизан, 200 мл красного вина
В реальности: парочка лёгких салатов (точно на столе будет салат из пекинской капусты, перепелиных яиц, помидоров, оливок и т.д.), вместо тунца – слабосоленая семга, конечно, курочка, грибочки и огурчики. Не знаю на счёт сыра… На сладкое – надеюсь, будут апельсины и яблоки. Ну, и винцо.

Вторник (2-й день)
Завтрак.
В идеале: ½ грейпфрута, 1 соевый йогрут, 2-3 кусочка интег.хлеба Монти, 3-4 коф.л. джема б/сахара, кофе б/кофеина или легкий Арабика, или чай, тизан, цикорий, с молоком или соев.молоком, два яйца в смятку.
В реальности: вода с лимоном, баклажанная икра (баклажан, помидор, перец и лук), сырники (нежирный творог с солью и чесноком), 3 чашки кофе с нежирным молоком, два яйца в смятку.
Обед.
В идеале: Огурец (125-150 g) в заправке из соевого йогурта с горчицей (30 g), омлет (2 яйца) с сыром (40-60 g), зеленный салат, заправленный уксусом с ОМ, 1 творожок с джемом б/сахара или с фруктозой, вода, чай, тизан, 100 мл красного вина.
В реальности: омлет, солёный огурец, нежирный йогурт, зелёный чай
Ужин.
В идеале: Табули из киноа. Скумбрия в белом вине (160 g), 5-6 черносливин, вода, чай, тизан, 100 мл красного вина
В реальности: овощной суп, слабосолёная скумбрия, салат из пекинской капусты, перца, помидоров, бирюзовый чай.

Среда (3-й день)
Завтрак.
В идеале: 1 яблоко, 1 йогурт натуральный 0%, 3-4 коф.л. джема б/сахара, кофе б/кофеина или легкий Арабика, или чай, тизан, цикорий, с молоком или соев.молоком, кончёное мясо.
В реальности: 1 яблоко, нежирный творог, 3 чашки кофе с нежирным молоком.
Обед.
В идеале: Салат из цикория (1-2 шт.) с орехами и заправкой из уксуса с ОМ, 1 филе трески с кабачками, 1 отваренная груша, вода, чай, тизан, 100 мл красного вина, кусок интег. хлеба Монти
В реальности: заливная курица, помидоры-черри, зелёный чай, груша, 100 мл красного вина
Ужин.
В идеале: Рис Басмати (80-120 g в сыром виде) с соусом из помидор с базиликом и чесноком с ветчиной обезжиренной, 1 яблочное пюре, вода, чай, тизан, 100 мл красного вина
В реальности: овощной суп, слабосолёная скумбрия, салат из пекинской капусты, перца, помидоров, бирюзовый чай, 100 мл красного вина