Вы перекусываете фруктами, считаете калории, ходите в фитнес-клуб — но почему-то все равно не худеете. Надо разобраться, что Вы делаете неправильно.
Если Вы считаете калории...
... важно определить подходящее именно Вам их количество.
Как показывают многочисленные исследования, большинство женщин переоценивают свои потребности — отсюда и лишние килограммы. Пресловутые 2000 ккал в день могут позволить себе лишь некоторые из нас. «Для многих современных женщин уже достаточно 1800 ккал», — говорит Светлана Савельева, врач-диетолог, врач-эндокринолог, специалист по лечению ожирения клиники «БиКод». Распределите 1800 ккал на три приема пищи по 500 ккал и добавьте пару перекусов по 300 ккал каждый.
Если Вы постоянно активны...
... пересмотрите свою программу тренировок
Наверняка Вам кажется, что если Вы весь день бегаете по делам или просто много ходите пешком, то тратите много энергии и можете позволить себе есть все, что угодно. Это не так: для потери веса гораздо более эффективны короткие, но интенсивные нагрузки. Например, даже если это банальная прогулка, старайтесь идти максимально быстро.
Если Вы выбираете здоровые продукты...
... все равно важно контролировать размер порций
Правильное питание не означает, что можно есть много. В тарелке овсяной каши калорий больше, чем в бутерброде с колбасой, а в горсти орехов — больше, чем в кусочке торта. Так что, даже питаясь разумно и полезно, крайне важно не переедать.
Если Вы выбираете самые полезные позиции меню...
... продумайте свой выбор заранее.
Например, на обед в кафе Вы берете сэндвич с индейкой, а не пиццу — и считаете, что это поможет сбросить вес. Однако эта уловка не сработает: в первом случае Вы получите больше калорий. Таким образом, перед тем, как сделать свой выбор в кафе, посмотрите на калорийность: сейчас такую информацию предлагают многие заведения. Или попросту постарайтесь прикинуть примерную калорийность блюда в уме.
Если Вы едите «диетические» сладости...
... ешьте лучше обычные, но следите за размером порций.
Когда хочется сладкого, Вы выбираете варианты с пометкой «обезжиренный», «без сахара» и т. д. и думаете, что это поможет похудеть? Вы ошибаетесь: большинство людей в таких случаях съедают этих якобы диетических продуктов больше — и, таким образом, в итоге потребляют больше калорий. Выход: есть обычные сладости, но делать порции минимальными. Например, если Вы любите мороженое, позвольте себе совсем небольшую вазочку, но самого дорогого и вкусного: невозможно выдержать диету, если в ней отсутствует то, что Вам нравится.
Если Вы ходите в спортзал...
... не забывайте о кардио.
Например, Вы хотите избавиться от живота и усиленно качаете пресс. Однако, сколько бы скручиваний Вы ни сделали, талия не будет красивой, пока Вы не избавитесь от излишков жира. Для сжигания жира необходима аэробная нагрузка: бег, езда на велосипеде, интервальные тренировки и т. д.
Если вы любите перекусить...
... отдавайте себе отчет в количествах.
Большинство людей забывают о том, как много мелких перекусов случается у них в течение дня: то коллега угостит печеньем, то сосед в кино поделится попкорном, то придется несколько раз попробовать блюдо во время готовки. Все это добавляет к рациону сотни на первый взгляд незаметных калорий.
Также важно принимать пищу в спокойной обстановке: не отвлекаться на экран телевизора или монитора, на книгу и т. д. Так у Вас получится лучше отдавать себе отчет в количестве съеденного.
Вы перекусываете фруктами, считаете калории, ходите в фитнес-клуб — но почему-то все равно не худеете. Надо разобраться, что Вы делаете неправильно.
спасибо за статью, будем исправляться