Степпер 1000 шагов + 15 мин упражнений "Я хочу такое тело" + 15 мин на пресс
1500 ккал БЖУ 73 33 155
Снизить калорийность? Я схемы пятнашек придерживаюсь, там ккал не постоянная, в красные дни бывает 900, в оранжевый вот 1500 получилось... причем в следующие 3 недели всего 3 красных дня... Не знаю прям... Очень не хочу опять на жёсткую диету... Всегда вес возвращался...
+300 г Степпер 1000 шагов + 15 мин упражнений "Я хочу такое тело" + 15 мин на пресс 1500 ккал БЖУ 73 33 155 Снизить калорийность? Я схемы пятнашек придерживаюсь, там ккал не постоянная, в красные дни бывает 900, в оранжевый вот 1500 получилось... причем в следующие 3 недели всего 3 красных дня... Не знаю прям... Очень не хочу опять на жёсткую диету... Всегда вес возвращался...
Читать полностью
У меня вообще встал) Хотя вчера всего лишь на 1000 ккал покушала)
А Вам с Вашими параметрами ничего не надо снижать, схему пятнашек сама люблю)) в пятницу/субботу делаю мини зажор, а в остальные дни в разброс то норму, то недобор) а +300 либо после занятий мышцы налились, либо жидкость встала) ничего страшного нет)
А Вам с Вашими параметрами ничего не надо снижать, схему пятнашек сама люблю)) в пятницу/субботу делаю мини зажор, а в остальные дни в разброс то норму, то недобор) а +300 либо после занятий мышцы налились, либо жидкость встала) ничего страшного нет)
Буду продолжать, сегодня уже час помучила степпер, и вечером упражнения пожелаю