Всем привет!
У меня вопрос:
Вот я считаю БЖУ в течении дня, а как наступает вечер я стараюсь добить до нормы.
Чтоб всё красивенько сошлось. Но вот незадача иногда так и не получается. Приходится сидеть и выдумывать, чтоб его съесть чтоб жиры прибавить или белки или угли. Или и то и другое и третье, так как не хочется недобрать.
А время уже позднее, вот я и думаю... А стоит ли мне подсчитывать и есть например орехи(жир) или ужин №2 делать, хотя планировалось есть до 20:00. А не успела.
Что вы думаете по этому поводу? Как правильно поступить? ЕСТЬ или НЕ ЕСТь?вот в чём вопрос)))))))
вОТ МОЙ ПРИМЕР:
розовым цветом это я выделила, то что могла съесть...но не ела.
А вот обед (совсем не обед), за что расплачиваюсь вечером.
Этот день исключение, ну а если даже и так, то интересно всё что я б съела (в розовом цвете) оно пойдет мне в жир?
Всем спасибо))))Что то в группе тишина... Я тут одна? АУУУУУУУУ!!!
Если нет, то "оставляй" на другой день.
Можно недобирать скажем 6 дней по 100 калорий, а в седьмой шикануть и заточить кусок торта на 600 калорий плюсом к своему рациону.
вот это круто.Прям банкет))))))
Тогда нормально.
Спасибо)
https://www.diets.ru/post/1659653/
А если я ем по БЖу,чаще не добираю.Спорт есть,но неактивный.
Почему тогда вес то опускается,то опять поднимается?
Что я делаю не так?мало спорта?недобор еды сказывается?какая может быть причина?
Воды почти не пью(только чай+кофе).
У организма аврал и он не отдает запасы-раз.
Стресс, недосыпание блокируют похудение-два.
От спорта могут отекать мышцы. От слишком много кардио повышается уровень картизола. Мало нагрузки-как бы минус, а слишком много-большой минус (в смысле стопор процесса).
Скачки веса= вода гуляет, содержимое желудка, цикл-это нормально.
Главное систематика сброса веса скажем за месяц.
Если в первую неделю у тебя начальный вес Х и возле него пляшешь +/- 1 кг скажем, то в четвертую у тебя уже должен быть скажем Х -500 гр, возле которого вес туда сюда скачет.
Для этого график веса очень нагляден.
Но правда тьфу-тьфу-тьфу)аж две ночи подряд сплю и высыпаюсь)Это уже лучше,чем было раньше)
это я узнаю спустя месяц.Вообще планировала за неделю минус 500,но пока не замечаю.
и это возможно.Чувствую ноги немного оттекли,растяжка была как раз вовремя)
Спасибо )
Ты это, не планируй ничего, а относись как к проекту длиною в жизнь.
Задача должна быть прийти к осознанному питанию и все равно сколько для этого времени понадобиться. Потому что похудеть как бы на самом деле не сложно, а вот удержать свой целевой вес в разы сложнее (ты же ужа сама по этим граблям прошлась). Поэтому расслабься и ничего не жди-лишний стресс только.
У меня даже получается не срываться и есть правильно.
Иногда хочется чего то этакого,но я стараюсь не зацыкливаться и запреты не ставить.Хочется-значит можно.Но не 100 конфет,а одну.Вчера две купила конфеты......одну съела в обед,а вторая лежит на всяк случай.
Раньше бы съела б три и не почувствовала.
Так что думаю,прогресс есть)Спасибо тебе,что помогаешь разобраться)
у меня расчёт,если я три дня занимаюсь.А можно такое себе БЖУ сделать.Как день спорта например 1667 ккал....А один день без спорта 1200 например.....И так наверное себя проще контролировать будет.А то может быть в неделю не три раза занималась,а четыре или пять....и что опять считать.А может быть заболела и пропустила трени вообще.Как тогда?наедаешь свои 1667 ,а это много........
Что скажешь?или ты так не переживаешь?или не считаешь?
Расход на тренировки вообще посчитать невозможно.
Тренировки для силы, упругости и тонуса мышц.
А питание для здоровья (ну трени тоже) и тонкой талии.
Не надо привязываться ни к чему. У емня например скорее аппетит в день после тренировки выше, потому что на восстановление энергия нужна. И в день тренировки идет расход гликогена, запас которого пополняется 24 часа. Т.е. не так важно что я на завтрак перед треней ела, а скорее что в предыдущий день.
Ну и пока у тебя тренировки с собственным весом вообще нечего думать о каком-то гликогене и расходе, это все общая физическая подготовка просто для тонуса мышц.
И вообще эти все расчеты-ориентация, направление.
Мы же не роботы. Не надо зацикливаться на граммах и цифрах. Так можно и до психических проблем досчитаться
Если изредка, то пофиг.
Минимум 0,5 гр, но не более 2-3 месяцев.
Для поддержания веса нужно1 гр на 1 кг идеального расчетного веса.
Ну и как выше писали главное не допускать хронического недобора, особенно это касается жиров и белков это важно для поддержания женского здоровья и хорошего иммунитета.
А что значит много воды?
Может просто любите соленое, ну кому то сладкое, а кому то
Еще , чем больше белка в рационе, тем больше хочется пить, а если наоборот
Про сладкое не могу сказать.
Когда рацион придет в норму организм не будет бросать из крайности в крайность.
ой ли
А помимо воды еще что то пьете и сколько?
Чтобы через час после еды пить даже и не слышала
4 стакана возле еды-уже литр.
3 раза поели-3 литра.
Суп, чай, кофе еще плюсом пойдут.
я бы захлебнулась
Вода! Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа.
Источник: https://www.diets.ru/club/1668794/?page=7#com2026972
Видимо надо придерживаться этих рекомендаций без фанатизма
Ускорение метаболизма на 25-30% это перл конечно
Вода конечно нужна в достаточном количестве, но не для ускорения метаболизма, а для нормального его протекания, поскольку все обменные процессы в клетках протекают в жидкости.