День 27

Всем привет!
27 день ФлайМарафона!
До финиша... один шаг!

Мы сделали уже так много!
Давайте сегодня уделим время себе и задумаемся над такими вопросами: чем мы питаемся, сколько мы пьем воды, сколько мы полноценно отдыхаем. Это очень важные моменты, потому что от нашего здоровья и количества жизненных сил зависит очень многое.

Давайте запланируем в рутинах заботу о своем здоровье.
С утра - пятнадцатиминутная разминка.
В середине рабочего дня должен быть короткий отдых, он необходим как работающим, так и домохозяйкам. Это может быть самомассаж шеи, небольшая гимнастика для глаз, размять мышцы от непрерывной работы за компьютером, просто расслабиться с чашечкой чая.
Вечером - также необходимо расслабление - отдых с родными, расслабляющий душ, прогулка по парку перед сном. Вы все сами знаете что необходимо именно вам для здоровья и хорошего самочувствия. Так вот с сегодняшнего дня мы начинаем это делать. А я жду от вас отчетов, как именно вы заботитесь о себе в течение дня)))

Заботьтесь о себе!

1. Начните заботиться о своем правильном питании и здоровье. Запишите всё необходимое для этого в КЖ: полезные продукты, рецепты, таблички калорийности, меню и т. д.

Пищу нужно есть медленно, тщательно разжёвывая, только в компании приятных людей, с хорошим настроением, в доброжелательной обстановке. Иначе можно разрушить себя едой. Во время еды у человека открываются чакры, и они поглощают все вибрации, которые есть вокруг. Если звучит хорошая музыка, у вас отличное настроение, от чакры поглотят энергию высоких порядков. Если же есть быстро, в не уютном месте, чакры поглощают энергию низких вибраций, и в итоге это будет еще больше усугублять плохое настроение, усилять ваше раздражение, гнев и другие негативные эмоции и мысли. Вот почему так важно осознанно и с благоволением подходить к самому процессу трапезы.

2. Запишите напоминание о том, что нужно пить достаточно чистой воды
Уделите внимание качеству и количеству выпиваемой воды. Источники, чистая вода в бутылях, бутылках, талая вода, фильтрованная-вариантов может быть много. Я решила для себя эту проблему так - поставила графин с водой на самое видное место и теперь каждый раз, когда прохожу обязательно выпью бокал воды.

Хотелось бы отметить и то, что вода – это волновая структура, и она вбирает в себя все звуки, все излучения, которые находятся с ней рядом. Поэтому в комнате, где стоит ваша емкость с водой – не ругайтесь, не ссорьтесь, не выясняйте отношения. Ставьте воду подальше от холодильников, компьютеров, телевизоров. Так как всё, что она “услышит” – она впитает в себя, а потом “поделиться” этим с вами! Перед употреблением водичка говорите ей слова благодарности, просите здоровья, красоты и умиротворения! Вода – живая, она обязательно вас услышит!

3. Запишите напоминание о том, что нужно отдыхать.
Врачи рекомендуют в середине дня давать себе такой отдых: сесть за стол и опустить голову на скрещенные руки, полежать в такм состоянии 5 или 15 или пол часа, не более. После этого будете бодрыми до конца рабочего дня!
Мне помогает 15-и мин. дневной отдых, с таймером, главное - отключить мозг, не думать ни о чем, а после такого отдыха побрызгать минеральной водой для лица - очень освежает. И, конечно же, не забываем о нашем здоровом и полноценном сне ночью!

Очень важно научиться расслабляться. Когда женщина расслаблена, в ее теле происходит много положительных изменений, она может управлять своей энергией более мощно, именно в этом состоянии ее энергия становится наиболее сильной.

К расслабленному состоянию приводят:

- дыхание животом,

- восточные танцы, тряска,

- массаж живота,

- медитации. Это может быть медитация глубокого расслабления, или любая другая, которую тебе захочется провести, и в которой ты чувствуешь потребность.

4. Еще один ключ к здоровью, молодости и красоте – это ДВИЖЕНИЕ!

“Движение – это жизнь” – есть такая поговорка!

Да, мы по своей природе пассивны, но это совсем не означает, что мы должны лежать сутками на диване и всячески способствовать атрофии наших мышц! Активность никто не отменял! Просто её должно быть меньше, чем, например, в жизни мужчин!

Для чего нам вообще нужна активность? Конечно, для поддержания тонуса мышц во всем теле! Благодаря активности идет хорошая циркуляция крови, лимфы и энергии по нашему телу.

Хочешь чтобы твои женские половые органы были в порядке - занимайся интимной гимнастикой.

Хочешь иметь хорошее зрение – делай гимнастику для глаз.

Хочешь иметь упругую гладкую попку – нужно заниматься!

И так что не возьми! Важно каждый сантиметр нашего тела поддерживать в тонусе!

Мы состоим из мышц. И каждой мышце нужна физическая нагрузка. Если мышца долго не задействована – она атрофируется.

Только на нашем лице – 57 мышц! Но как часто мы занимаемся гимнастикой для лица? А потом удивляемся обвисанию лица, морщинам, мешкам под глазами, всяким складкам….

Да, гиподинамия (снижение двигательной активности) – страшная болезнь. Её главные симптомы – вялость, сонливость, бессонница, снижение работоспособности, снижение тонуса мышц, дряблость кожи и т.д. Но это только общие симптомы, которые дополняются индивидуально.

Что же необходимо делать женщине чтобы быть в тонусе, и иметь подтянутые мышцы, выглядеть молодо и красиво?

1. Утренняя гимнастика

- небольшой утренний комплекс, который пробудит ваше тело, запустит работу всех органов и систем.

Лично я отдаю предпочтение в качестве утренней разминки – йогическому комплексу “Приветствие Солнцу”:

Также, в качестве утренней гимнастики, отлично подойдет женская гимнастика “Рождение Звезды”, любой йогический комплекс из нескольких асан, или комплекс упражнений в сочетании с пением и танцевальными элементами.

Занимаясь утренней гимнастикой, не забывайте что вы – Женщина! Супердинамичные и суперактивные нагрузки нам не подходят!

Гимнастика должна вас наполнить энергией, удовольствием и дать заряд на весь день!!!


Ежедневная прогулка. Если это будет осознанная прогулка, минимум 20-30 минут, желательно в одиночестве, и не по асфальтовым дорожкам, эффект вы получите огромный. Ходьба, в отличие от бега, для женщин более показана и уместна.

Гимнастика для лица – очень важна для поддержания красоты лица, а также устранения каких то дефектов на лице, будь то двойной подбородок, носогубные складки, морщины, мешки под глазами. Женщины которые регулярно занимаются фейсбилдингом либо лифтинг-гимнастикой очень надолго сохраняют красоты своего лица, тонус и подтянутость мышц без всяких оперативных вмешательств, уколов ботокса и т.д.

Интимная гимнастика - также включается в ежедневные ритуалы красоты, здоровья и молодости. Это не только поддержание в надлежащем состоянии женской половой сферы, а также качество сексуальной жизни, плюс поддержание уровня женских половых гормонов)) Ведь когда мы испытываем чувство удовлетворения и наслаждения у нас вырабатываются женские гормоны и мы становимся женственнее, красивее и нежнее))

Занятие каким либо видом спорта. Очень важно в течении недели три-четыре раза выделять для себя минимум минут 40 для занятий которые приходятся вам по душе и которые прокачивают все тело или большую часть мышц.. Особое внимание уделяйте проблемным зонам и гибкости позвоночнику. Что это будет: плавание, вело-тренажер, йога, фитнес, аэробика, др. – решать только вам, хорошенько изучив потребности и желания своего тела!

Гимнастика для глаз.

Мы очень много проводим времени за компьютером, читаем, смотрим фильмы, и зачастую забываем о бесценном даре – зрении.

Как часто вы работаете на компьютере в режиме 45/15? Т.е. чередование 45 минут работы на компьютере и 15 минут отдыха?

Как часто вы делаете зарядку для глаз? Особенно, если зрение уже ухудшилось и наши глазки требуют к себе особого внимания и заботы?

Многие знают гимнастику для глаз, о которой много рассказывает Жданов В. Г. Но часто ли мы выполняем даже самый элементарный “пальминг”?

Задумайтесь. И если есть необходимость – включите упражнения для глаз в свои ежедневные ритуалы!

Вечерняя гимнастика.

Моё предпочтение - это комплекс “Приветствие Луне”, который хорошенько расслабляет наше тело перед сном, убирая все зажимы и блоки после активного дня! Этот комплекс также наполняет наш женской энергий!



Специальные упражнения на определенные группы мышц – подбираются индивидуально, в зависимости от ваших желаний, проблем и потребностей в коррекции: это могут быть упражнения для ног, спины, живота, рук, груди, бёдер и т.д. Хорошо если они назначаются, корректируются и отслеживаются инструктором.

Танцы - особенно те, которые хорошенько “прокачивают” наш низ, например восточные – танец живота, йога-данс, индийские, танец Мандала и др))

Чередуйте дни занятий спортом с днями занятий танцами – и ваше тело будет в хорошем тонусе и женственно: будет плавным, гибким и грациозным!!!

ЧТО ТЫ ИЗМЕНИШЬ В СВОЕЙ ЖИЗНИ ПРЯМО СЕГОДНЯ???

Как выстроишь свой план здоровья для поддержания своего тела?

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ: ДОБАВЬ ДНЕВНОЙ РИТУАЛ

Сегодня мы с вами добавим еще один прекрасный ритуал в наш распорядок дня - ДНЕВНОЙ РИТУАЛ (ДР)

Заводим еще одну страничку в нашем КЖ для Дневного Ритуала. И помни, что это Твоя рутина и она должна подходить Тебе и Твоей семье.
Возможно, это будет выполнение задания Келли, расхламление, приготовление обеда/ужина, прогулка или творческое занятие с ребенком. Обязательно включите в дневную рутину пункт для себя любимой! Установите время, когда вы будете выполнять дневную рутину.

Если Ты до этого время откладывала создание Контрольного журнала, пришло время его все-таки создать! И перенести все записи с листиков напоминалок, бумажек и разных тетрадей именно в Контрольный Журнал! Это один из важных пунктов системы Флай!

Tаким образом, каждодневное поддержание чистоты в доме у нас распределяется на три части - утро, день, вечер. По несколько минут в день три раза в день будет достаточно, чтобы ваш дом засиял чистотой! Остальное время посвящаем себе и своей семье!
ГЛАВНОЕ - не переусердствуй! Действуй постепенно, шаг за шагом - маленькими шажками мы потихоньку наводим порядок в нашем доме, сердце и жизни

Уверена, что речь Марлы Силлы вас вдохновит:

"Много лет у меня была проблема с ежедневником, которым я не умела правильно пользоваться. Я испробовала все. Ничего не помогало, пока я не начала практиковать Ритуалы. Я просто-напросто забывала заглянуть в ежедневник, чтобы узнать, что у меня запланировано. Многие из вас ломают голову над той же бедой, после того как пропустили назначенные визиты к врачу, деловые встречи и дни рождения друзей.

С этим можно справиться несколькими способами. Я покажу вам, чему научилась сама путем проб и ошибок. Без моих Ритуалов, предписывающих заглянуть в ежедневник, я бы по-прежнему забывала проверить, что у меня назначено. Итак, не важно, каким ежедневником вы пользуетесь. Если вы в него не заглядываете, от ежедневника нет никакого проку.

Каждый вечер, выполняя свой Вечерний Ритуал, я проверяю, что должна сделать завтра, чтобы приготовить соответствующую одежду. Нужно ли мне принарядиться или сойдет что-нибудь попроще? Я делаю это, когда раздеваюсь, чтобы принять ванну, — это время для меня. Я также собираю все, что нужно мне для деловых встреч, и кладу в портфель или просто ставлю портфель рядом с одеждой. (Я вхожу во множество комитетов, и потому у меня несколько портфелей — для каждого комитета свой. Теперь я ничего не путаю!)

На следующее утро я встаю, одеваюсь, причесываюсь и делаю макияж, как только мои ноги касаются пола. Пока одеваюсь, снова проверяю свое расписание — на всякий случай...

... Моим первым Контрольным Журналом был маленький тонкий блокнот, куда я записывала свои каждодневные дела. Совершенствуя его, я истратила тонны бумаги. Я настолько помешалась на нем, что даже сделала для него новую обложку. В результате он стал таким тяжелым, что у меня болело плечо, когда я его несла. Пришлось отказаться от этой затеи.

Вот почему я говорю вам: не делайте Контрольный Журнал вашим пунктиком. Это всего лишь записная книжка, в которую вы заносите ваши дела. Я оставляю ее дома, а с собой беру только книжечку с телефонами...

Главное, что должно быть в вашем Контрольном Журнале, — это перечень ежедневных дел, ваш Основной План на Неделю, список зон, детальное расписание их уборки и ваше меню. «Вам не нужно видеть верхнюю площадку лестницы, чтобы сделать первые шаги». Так что не считайте, будто должны управиться со всем этим сразу, как только начали!

Контрольный Журнал будет совершенствоваться по мере того, как вы станете вырабатывать свои Ритуалы и выполнять Основной План на Неделю, а также определитесь с зонами. Пока что просто поработайте над Утренним и Вечерним Ритуалами, описанными в предыдущей главе. Если вам нужно слегка изменить их, чтобы приспособить для вашей семьи, можете добавить Дневной Ритуал и Ритуал после Работы. Делайте так, как вам удобнее — вам и вашей семье!

Ритуалы помогают нам справляться с делами. План на неделю готовит к следующим семи дням. А деление дома на зоны не дает хаосу завладеть им. Планируйте, чтобы не чувствовать себя отстающей!

Контрольный Журнал может также стать тем местом, где члены вашей семьи найдут важные телефонные номера в критической ситуации.

Надеюсь, вы поняли, что такое Контрольный Журнал.

Запишите ваши дела. Чего вы ждете — чтобы кто-нибудь сделал это за вас? Эта мелочь поможет вам больше, чем что-либо другое. Начните выполнять дела в том порядке, как записали. Сделайте их вашими, приспособьте для вашей семьи и неуклонно выполняйте каждый день. Это ваш рецепт покоя. Используйте Контрольный Журнал, и вы обретете контроль над вашим домом и вашей жизнью. Даже члены вашей семьи поймут, что нужно делать, когда вас нет в городе или вы больны. А птички против пунктов, которые выполнены, помогут вам осознать, как упорно вы трудитесь на самом деле.

Внесите дополнения в ваш Контрольный Журнал.

Отведите особую таблицу или раздел для телефонов, необходимых в критической ситуации.

Возьмите лист бумаги и, пока у вас все спокойно, запишите номера телефонов на случай критической ситуации так, чтобы всем было понятно. Сверху страницы напишите свое имя и адрес, а также инструкции для приходящей няни, чтобы она знала, по какому адресу вы находитесь, если придется сообщать об этом спасателям.

Составьте список имен и телефонных номеров ваших лечащих врачей: педиатра; врача, наблюдающего вашего мужа; врача, наблюдающего вас. Если у вас есть домашние животные, запишите номер ветеринара.

Впишите номера, по которым в крайней ситуации можно найти вашего супруга, включая сотовый телефон и контактный, ваш сотовый, а также другие телефоны на случай экстренной необходимости. Они могут понадобиться приходящей няне, когда вас нет дома.

Составьте список телефонов родни (матери, отца, сестры, брата — ваших и мужа) и близких друзей, которые живут по соседству.

Не забудьте номера телефонов школы, где учатся ваши дети.

Добавьте телефонный номер вашего страхового агента.

Еще вам могут понадобиться телефоны аварийных коммунальных служб, обслуживающих газовые и электрические сети, систему водоснабжения.

А также телефоны квалифицированных, надежных мастеров: водопроводчика; электрика; мастера, ремонтирующего бытовые приборы, и прочих...

Помните, что я не ожидаю от вас идеального Контрольного Журнала. Навык нарабатывается постепенно, и я дала вам представление о том, как это делается. Шажки, Шажки, Шажки. Купите все необходимое для Журнала и не забывайте, что это всего лишь блокнот, который нужен для того, чтобы ваши дела были записаны в одном месте. Журнал нельзя завести до того, как вы начнете осваивать систему «Флайледи». Я привела свои Ритуалы только в качестве примера. Я не ожидаю, что законченная система дел сложится у вас сразу же, как только вы прочтете несколько глав этой книги. Записывайте мелкие дела, отрабатывайте их и добавляйте к своим Ритуалам, когда почувствуете себя увереннее. Таким образом, вы не надорветесь и не перегорите. Прежде вы сдавались из-за того, что пробовали сделать слишком многое слишком быстро и к тому же идеально. Нам нужен прогресс, а не идеал."

ВЫПОЛНИ ЗАДАНИЕ КЕЛЛИ
ИЛИ СВОЁ СОБСТВЕННОЕ, касающееся 4 зоны твоего дома.

Задание Келли на четверг:
Продолжаем наводить красоту и чистоту в спальнях! Предлагаю сегодня навести порядок на прикроватных тумбочках. Убрать, наконец-то, эти горы журналов, газет, платков, салфеток... Посуде, думаю, тут тоже не место. Теперь уберите пыль с открывшейся вашему взору поверхности любым удобным для вас способом: при помощи дастера ли, или при помощи самой обычной тряпки

Расхламление по Конмари

На этой неделе разбираем Комоно, часть I

- CD и DVD,
- товары для ухода за кожей,
- косметика,
- аксессуары,
- ценные предметы (паспорта, кредитки, дипломы, свидетельства, страховки, полиса),
- электрические приборы и устройства,
- приспособления для ведения домашнего хозяйства (канцелярия. бумага, наборы для шитья, инструменты, тазы, ковши, чемоданы, постельное белье),
- домашние запасы (лекарства, моющие средства, салфетки, туалетная бумага),
- товары для кухни и запасы продуктов,
- другое. Если у вас имеется множество предметов, относящихся к определенной области интересов или хобби, например, лыжная экипировка, выделите их в отдельную подкатегорию)." (с) Мари Кондо "Магическая уборка"

Обобщаем задания 27 дня Марафона:

Утренний ритуал "Признание в любви"

Выполняем свою УТРЕННЮЮ РУТИНУ:
- заправляем постель
- приводим себя в порядок сразу после пробуждения,
- летаем с ёршиком!
- кулинарная рутина /готовимся к завтраку, "Что на обед/ужин?", сразу убираем за собой после завтрака.

По возвращению домой - здороваемся с Домом и опустошаем свою сумочку.
Расхламляем КОМОНО по Конмари.
Следуем своему БАЗОВОМУ НЕДЕЛЬНОМУ ПЛАНУ
"Пятиминутное спасение комнаты" - выбираем самое захламленное пространство в доме и ежедневно занимаемся его расхламлением по 5 минут в день!
ВЫПОЛНЯЕМ ЗАДАНИЕ КЕЛЛИ или СВОЁ СОБСТВЕННОЕ, для зоны 4.
Заботимся о своем здоровье: движение, расслабление, правильное питание, достаточное питьё воды, отдых.
Следуем составленному меню на эту неделю.
Следуем своему БАЗОВОМУ ПЛАНУ КРАСОТЫ

Вырабатываем и записываем в КЖ свою ДНЕВНУЮ РУТИНУ.

Выполняем свою ВЕЧЕРНЮЮ РУТИНУ:
- гасим ХОТ-СПОТы по 2 минуты каждый!!!(Это так радует глаз по утрам! )
- утверждаем меню за ЗАВТРА, проверяем все необходимые продукты, подготовка к завтраку.
- поддерживаем раковину в сияющем состоянии!
- подготавливаем одежду на завтра,
- время расслабиться, сосредоточиться на себе,
- ложимся спать вовремя!

ОБЯЗАТЕЛЬНО хвалим себя за проделанную работу!

Всем хорошего дня
Вы достойны того, чтобы жить в чистом и уютном доме!