 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Добрый вечер, мои хорошие!
Пожаааааааааалуйста! 
| Рейтинг: +9 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Добрый вечер, мои хорошие! Очень хочу научиться подтягиваться. Учусь, но во результат пока на нуле. Нашла вот схемку тренировок одну. Понедельник: Частичные подтягивания (стараемся тянуться вверх хотя бы на 1 см и на 1-2 секунды удерживаемся в верхней точке) 10 подходов по 1-5 повторений в каждом подходе... Читать полностью |
Дневник Бассик:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
в а зале - комплексно работать на спину. и тяги разными хватами (вертикальная и горизонтальная), и жим гантели к поясу ( "колодец"), и тяга в наклоне и жим штанги стоя за голову...
Когда станет легко, можно идти на турник и делать негативные и с резинкой.
Удачи!
Там есть тренажёр - гравитон. На нем можно научиться.
Можно также начать с "негативных" подтягиваний: это когда ты уже как бы подтянулся -исходное положение подбородок над перекладиной ; и плавно опускаешься вниз. Для этого можно под ноги подставку поставить или попросить кого-то придержать ноги.
Я раньше дома так делала, когда турник был. Табуретку ставила, подпрыгивала и потом медленно опускалась, ещё пробовала как можно дольше в верхней точке задержаться. Но сейчас турника дома нету, есть возможность раза 2 сходить на детскуюплощадку, там есть небольшие турники и раза два в зал.
10 раз по три подхода-это хорошее упражнение))
Но для того, что б научиться достаточно хотя бы раз подтянуться, но без сопротивления.
Поэтому ты вес на сопротивлении ставь минимальный и пытайся подтянуться хотя бы раз-два.
Вот почувствовала, что этот вес минимальный (к примеру 10 кг сопротивления), вот тут и тренируйся -делай максимально возможное количество повторений/2-4 минуты отдыха/максимально возможное количество повторений... Ну и пытайся без веса повторить или снизить вес сопротивления.
Смотри, подтягиваниями ты, по сути, тянешь весь вес собственного тела. Помимо техники должна быть сила в мышцах спины и рук, что б элементарно вытянуть вес.
Гравитон тренирует и технику и силу.
Я всю жизнь подтягивалась вплоть до веса в 80 кг.
А потом был перерыв примерно в 6-8 месяцев.
И с весом 89-78 уже не могла подтягиваться, элементарно не могла вес вытянуть.
У меня в зале гравитона нет. Я делала так: в силовой раме ставила штангу так,что б могла ногами на гриф встать и верхняя перекладина рамы мне становилась как раз на уровне подбородка-шеи-ключицы.
Так через негативные подтягивания смогла снова начать подтягиваться со своим весом в 75 кг. на тот момент.Правда,всего 1-2 раза по началу.
Но вот сейчас уже уверенно 4-5 раз по 3 подхода могу))))
Блин,как вспомню,что раньше даже училась солнышко делать-как будто не со мной это было))))
В вертикальной тяге сколько кг-рабочий вес?
Я же говорю-надо вытянуть вес собственного тела.
Вертикальная тяга пока не достигнет хотя бы 50, подтянуться вряд ли получится. Мышцы слабые.
Сегодня в гравитроне вес сделала намного ниже, как ты мне советовала. тяжело, очень тяжело, но кто сказал, что будет легко
Или ты думаешь, я в вертикальной свой вес тяну? 70 кг?))))) нет, конечно))))
И потом.... Ты же тоже подтягиваешься не столько раз, сколько можешь в вертикальной тяге?
Я в вертикальной тяге, например, могу значительно раз больше повторений и подходов, чем подтягиваться.
Хотя,70 кг я на раз или два, может, и смогу-не пробовала, фиг знает.
если ты весишь 50 кг и тянешь 40-это 90% собственного веса.Это не мало.
когда я весила 80 и тянула 30 кг-для меня-это слишком мало.
понимаешь,о чем я?