Девочки! Здесь я постараюсь кратко описать систему, которая помогла потерять мне 50 кг. За день нужно сбалансированно питаться: крахмалистые 4 порции, фрукты 2 порции, овощи 5-10 порций, белок 9-10 порций, растительный жир 4 порции, молочка 1,5 порции.
Крахмалистые - каши ( коричнев.рис, гречка, овсянка, полба, кус-кус и т.д.) 1 порция - 1/3 ст., картофель - 1 порция - 80 гр, хлебцы 1 порция - 3 шт,
Фрукты ( кроме бананов и винограда) - 1 порция 100 гр.
Овощи - туш.жар.сырые, сырые 1 порция 100 гр., туш.1 порция - 1/2 ст.
Белок - курица, гов., рыба- 1 порция - 30 гр., 1 яйцо - 1 порция,
Раст.жир - масло растительное - 1 порция - 1 ч.л., но не все порции за раз.
Молочка - кефир, ряженка, йогурт, 1 порция- 200 мл.
Вожно вести дневник, где отмечать все съеденное за день, и отмечать своё настроения, учиться не заедать эмоции, а проживать их.
Фрукты и крахмалистые есть до 18.00, после 18.00 можно есть белок и овощи, пить воду 30 мл. На 1 кг.веса.
В идеале 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Перерыв между приемом пищи не должен быть более 4-5 часов. Не доводить себя до чувства голода.
Удачи всем!!! Будут вопросы пишите!
Сюнечка сегодня в 11:44 # 0
Девочки! Всем кому не просто интересно, а необходимо сбросить груз лишних килограммов, особенно касается тех, у кого этот груз большой, кто отчаялся в борьбе с лишним весом и с собой, готова поделиться подробно своим опытом, наработанным при работе с грамотным специалистом за 1,5 года: описанием системы питания, работой над своими чувствами и эмоциями, своим дневником питания и другой полезной информацией, которую могу выслать на адрес почты.
Это, конечно, не гарантирует 100 % похудения, т.к.результат все же зависит от вашего желания, приложенных усилий и реальной работы над собой. Помните - просто соблюдать диету - не работает!, это, конечно, может помочь вам скинуть сколько-то кг., но которые потом вернуться с лихвой. Нужно научиться понимать свои эмоции и своё тело - лишь комплексная работа с эмоциями и переход на правильное питание поможет вам измениться!
Так что пишите, кто действительно готов меняться и кому это важно!
Ответить | Редактировать.
Девочки! Здесь я постараюсь кратко описать систему, которая помогла потерять мне 50 кг. За день нужно сбалансированно питаться: крахмалистые 4 порции, фрукты 2 порции, овощи 5-10 порций, белок 9-10 порций, растительный жир 4 порции, молочка 1,5 порции...
Читать полностью
Похудеть на 50 кг - это фантастика. Вы молодец невероятная. Но...
В Дневнике вес сейчас - 124 кг. Значит было 174 кг !!!!!!!!!
Как же вы дошли до жизни такой? До веса такого? И почему раньше собой не занялись?
И что означает запись в Дневнике Результат: плюс 16.5 кг? Что ваша порционная система больше не работает? Или что вы не умеете пользоваться Дневником?
Просто я действительно не пользовалась дневником, сначала худела сама на несколько кг. Потом поправлялась, а система работает если её придерживаться и анализировать ошибки, а вообще я долго не была на этом сайте, просто решила поделиться, быть может кому-то поможет на пути к стройности, особенно кто весит более 100 кг. Это очень тяжко....
Вы такая умничка, только я вот я не совсем въехала, можете на примере конкретном мне объяснить, какое меню на один день у вас получалось. Хотя бы взять один любой день, что вы едите?
Пример меню на день:
9.00 Завтрак каша 2/3 стакана, творог 150 гр.с двумя ложками мёда
11.00 Перекус фрукт (кроме банана винограда) 200 гр.
14. 00 обед суп 2 половника, мясо 90 гр., овощи (туш.или салат) 200-300 гр.
16.00 перекус йогурт, кефир 150 гр.
19.00 ужин белок (мясо, рыба, курица) 90 гр, овощи 200-300 гр.
На ночь можно кефир или йогурт..
Главное не голодать, к приготовлению блюд подходить творчески,баловать себя разнообразим меню. На ночь лучше не есть, но как писала после 18 можно белок и овощи, но не фрукты. Удачи!!!
Сюнечка!! Простите меня пожалуйста, а можно обратиться к Вашему психологу и диетологу, я тоже бы очень хотела стать красоткой и избавиться от лишнего груза.
В Дневнике вес сейчас - 124 кг. Значит было 174 кг !!!!!!!!!
Как же вы дошли до жизни такой? До веса такого? И почему раньше собой не занялись?
И что означает запись в Дневнике Результат: плюс 16.5 кг?
Что ваша порционная система больше не работает? Или что вы не умеете пользоваться Дневником?
-50 это СУПЕР!!!
У меня, может, и нет большого веса, но так комфортно было в 50 кг...))
9.00 Завтрак каша 2/3 стакана, творог 150 гр.с двумя ложками мёда
11.00 Перекус фрукт (кроме банана винограда) 200 гр.
14. 00 обед суп 2 половника, мясо 90 гр., овощи (туш.или салат) 200-300 гр.
16.00 перекус йогурт, кефир 150 гр.
19.00 ужин белок (мясо, рыба, курица) 90 гр, овощи 200-300 гр.
На ночь можно кефир или йогурт..
Главное не голодать, к приготовлению блюд подходить творчески,баловать себя разнообразим меню. На ночь лучше не есть, но как писала после 18 можно белок и овощи, но не фрукты. Удачи!!!
Замечательный результат!!!
А вот по поводу отслеживания эмоций - есть ли у вас что-то конкретное почитать - очень нужно.