20 вариантов полезного ужина

Если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин, почему-то, часто под вопросом. Разберемся, что же нужно есть вечером!

Ответ, на самом деле, очень прост. Это не овощной салат, не яблочко, и даже не кефир. Соблюдая правильное питание на ужин нужно есть…белки! А в каком они будут виде — не так важно. Дело в том, что к концу дня нам уже не нужна энергия из углеводов, ведь мы попросту не успеем ее отработать, и она непременно будет откладываться в запас.

Именно по этой причине, ужин из овощного салата можно лишь относительно назвать правильным. Да, это низкокалорийно, да это легко, но! Овощи — это углеводы, хотя и медленные, с такой необходимой нам клетчаткой. Это отличный обед, но, увы, никак не ужин. Разумеется, салат на ужин — это неплохая идея. Но в нем обязательно должен быть белковый компонент, и лучше всего — основной. Также неверно есть на ужин яблочко, пусть даже такое «зеленое и полезное».

Белки! Вот строительный материал для ваших мышц и обязательный элемент для поддержания или потери веса!

Итак, вот примеры, каким же может быть ваш белковый ужин.

20 вариантов правильного белкового ужина:

1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль

2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.

3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей

4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров

5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами

6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы

7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге

8. 150г творога с корицей

9. 150г творога с зеленью и чесноком

10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке

11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи

12. Салат из овощей и тунца в собственном соку

13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир

14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли

15. Тушеная телятина с овощным соусом

16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца

17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла

18. Салат с куриной грудкой и сельдереем

19. Сибас, запеченный на овощной подушке

20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде

Как видите, все совсем не грустно, а очень разнообразно и сытно!
Рейтинг:  +16
Ирина Успешная
19 ноября 2016 года 13 199 8
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 20 вариантов полезного ужина
Если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин, почему-то, часто под вопросом. Разберемся, что же нужно есть вечером!
Ответ, на самом деле, очень прост. Это не овощной салат, не яблочко, и даже не кефир. Соблюдая правильное питание на ужин нужно есть…белки! А в каком они будут виде — не так важно... Читать полностью
 


Дневник Ирина Успешная:



Комментарии:

19 ноября 2016 года
+1
Спасибо, мне очень пригодятся все эти варианты....как раз род мою систему питания - 60 с Катей Миримановой

20 ноября 2016 года
0
Рада , если пригодится.

19 ноября 2016 года
+1
Замечательный список!
прием, можно сделать 2 порции - одну на ужин и вторую - сразу в коробочку на завтра на работу!

20 ноября 2016 года
0

19 ноября 2016 года
+2
Ирина Успешная пишет:
Дело в том, что к концу дня нам уже не нужна энергия из углеводов, ведь мы попросту не успеем ее отработать, и она непременно будет откладываться в запас.
Совсем не так.
При соблюдении энергетического баланса, ничего не отложится в жир, даже если съесть всю суточную норму углеводов на ужин.
Ничего кроме отека и то далеко не факт, это индивидуально, не произойдет. Если вы тратите столько же или больше калорий чем едите, априори не может быть образование и накопление жира.

20 ноября 2016 года
0
Очевидно автор имел в виду , что вечером обмен веществ и наша активность замедляются. Согласна с Вами на все 100% , что все индивидуально. Спасибо за Ваш комментарий.

21 ноября 2016 года
+1
Ирина Успешная пишет:
автор имел в виду , что вечером обмен веществ и наша активность замедляются.
Физическая активность да, но именно ночью протекают процессы восстановления различных тканей.
Для простых худеющих это скорее обусловлено психологическим фактором, большинство же взвешиваются по утрам и им не докажешь что после съеденного на ночь яблока он не набрал полкило жира, а просто у него реакция на угли отеком. А реально запариваются на эту тему кто занимается профессионально, когда есть наличие довольно большого количества мышечной массы и нужно ее не только упражнять но и поддерживать постоянно питанием + при сушке и перед выступлением нужно не только убрать максимально жир, но и воду, чтобы показать мышцы на полную катушку.
Вот все эти рекомендации и перекочевали к обычным диетчицам.

21 ноября 2016 года
0


Оставить свой комментарий
B i "