 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +22 |
|
20 ноября 2016 года | 9 | 1628 | 190 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Здравствуйте, дорогие худеющие!!! Я много слышала о этой диете, но сама не пробовала сидеть. Вчера полазила по форумам, почитала... Иии, вот решилась. Сегодня первый день. Мой вес на сегодня 80кг. 1 - фазу ( атаки ) - настроена держать 10 дней, но посмотрим по самочувствию, как она себя покажет. Желающие начать, присоединяйтесь!!! От советов и поддержке не откажусь... Читать полностью |
Дневник группы "Диета доктора Дюкана":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
6 часов назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Нет проблем- сколько хотите!!!
Из графика питания ужин как раз похож на ужин. Остальное не Дюкан и даже не пахнет.
НЕЛЬЗЯ ЗАМЕНЯТЬ ОТРУБИ НИЧЕМ!
завтрак должен быть
обед: суп, бульон, второе
перекусы тоже нужны нормальные.
Прикинь из расчёта 2г чистого белка (не продукт, а содержание белка в продукте) на 1 кг твоей массы тела. Это ориентир минимума.
а гасчёт того, что вес встал : сайра консервированая всё таки соленовата, а вечером она не в кайф - лучше с утра.
Я сейчас атакуюсь:
Завтрак: яичница из трёх яиц без двух желтков, кофе с молоком
перекус: вчерашняя курогрудь запечёная (половинка, значит грамм 200)
Обед: бульон говяжий хочу сварить с кусками мяса и хлеб дюкановский
полдник - не знаю, мож творог или кефир
ужин, курицу или рыбу опять запеку. И съем не меньше грамм 300-400.
ко всему этому прилагаю кофе с молоком, чай, воду из расчёта 30мл на 1кг веса моего.
вчера не так всё правильно было, ела колбасу с утра, но отвес 1кг!
перестань паниковать и спокойно переходи на чередование, если 5 дней на голодухе просидела. Организм чуть плюсанёт, но если всё с умом будешь делать, стабильно вниз вес пойдёт. Я 27 скинула, я знаю. При том, что я лично редко прям откровенно чистобелковые дни делаю. Всё равно огурец или капусты квашеной слопаю, при чём это не влияет на ситуацию плохо.
(Прикинь из расчёта 2г чистого белка (не продукт, а содержание белка в продукте) на 1 кг твоей массы тела. Это ориентир минимума.
Источник: https://www.diets.ru/post/1679686/?page=1#firstnew) - это на день? ( получается примерно 1 кг. курицы)
поэтому я и говорю: выбрасывай желтки и готовь омлеты и яичницу.
Есть смысл планировать еду так, чтоб солёное и кисломолочка на утро или в обед на крайняк, а полдник и ужин рыбное, яичное, мясное, куриное.....
в белковоОвощные дни старайся сырые овощи кушать до обеда и в обед, а приготовленные ужин и полдник. Соотношение примерно 30% овощной части в приём пищи, бОльшая часть как на атаке белковая..... но можно себе позволить отличный тортик сваять и его лопать по нормам допов каждый день, независимо от чередования.
У тебя чередование скоро, можно с помидорками или с перцем.... это отличные завтраки и порция честно говоря небольшая. Минтай, судак, треска .... кольца кальмаров ....
просто кофе на завтрак и на весь день - это не маленькие порции - это голодуха и не Дюкан. Отвес происходит за счёт кетоза, а в него не войти, если не есть.
ты какой минимум калорий слопать должна? Наверняка не меньше 1600.... икра, рыба типа скумбрии, зубатки.... не на одной курице живём....
Я за мир и дружбу. И только на этом основании прошу не падать ниже 1200))))
просто я когда в первый заход сидела на Дюкане, от нехватки времени скатилась на курицу тушёную и ела 600-900ккал, так вес пошёл вверх. Потом долго поднимала калораж по 50ккал в неделю, пока не стала сбрасывать вес. Теперь вот и обращаю внимание на такой казалось бы пустяк....
но вот последняя менюшка ужас ужасный для любой диеты. Переосмысли ошибки и давай уже на чередование. Будет плюс, но если всё аккуратно соблюдать и разобраться, то реально в неделю до 2кг терять.
Граафик работы такой? Или просто так выбрала?
3/3 я думаю для меня самый оптимальный вариант .
опыт доказывает, что на два через два готовить легче (за два дня еда не надоедает), а на один через один плавнее качели плюсов и минусов. А три через три выбирают те, кто в таком графике работает, опять же из банального удобства готовки.
А мне ( в последний раз : август -сентябрь) Очень понравилось 1-через 1 ...Было, куда как "веселее "....Кстати ...Писала в нашей группе тогда, и никто не ответил ЫЫЫЫЫЫ!!!!!
[=https://www.diets.ru/post/1654184/
А если всё правильно, чего рассусоливать? Тем более, у Вас результат и вид прекрасны!
Спасибо !!!
Кстати ...Никто так и не ответил мне : переписывались ли сами ( якобы, с мсье Пьером ?)
Одна из моих виртуальных подруг ...Израильтянка ...Постоянно переписывалась с Мсье ! По-английски ...Он-то, как раз ей и разрешил съедать 1 яблоко в день ( в ответ на "нытье"
А вот мне ....Явно отвечал робот!
Я сама ...УЖЕ много лет предпочитаю на "обед"(ланч) ...Закуску и суп ! То самое "второе"- вечером ...У нас , кстати ...Многие так питаются ...
Я имела в виду ...Что в первой половине дня в меня "не лезет", то самое "второе" ...Да и многовато для меня вместе ...У меня- какао (понятно: что и оно, и сливки к нему- обезжиренные-обессахаренные-диетичные) и десерт- такой же (мною сделанный) ...Или же блинчики из отрубей ...Это- полдник
А если же не успела на ланч съесть вместе закуску и суп (из-за работы!)... то таковой(супчик) получается "на полдник"
Да нет, калории в них есть...."Там"- другое ...НО ...У нас ведь - вообще другие продукты
Тесто: 1 ст.л йогурта,1 ст.л овсяных отрубей, 1 ст.л пшеничных отрубей, 1 яйцо, 3 ст.л молока, разрыхлитель, сахзам.
Суфле: 200 мл. молока, 150 гр йогурта, сахзам, 10 гр желатина, аромик "клубника"
Источник: https://www.diets.ru/post/1661603/
Я 1 ст.л. пшеничных отрубей заменила на овсяные , вышло 2 ст. л. овс. отр. и аромик не добавляла , т.к у меня его просто нет , добавила чуть ванилина и всёёё)))) оч вкусно
но стараюсь желтки считать))) хотя, если тортик пеку, то не считаю.
рецепт по курице: добавить примерно пятую часть от фарша творог обычный, соль, немного лука, перца (чаще делаю без лука - ну просто так мне повкуснее) - всё блендерю и жарю на антипригарке. А в тефтели отлично отруби добавить!
просто я делаю хлеб, без него не могу, он у меня для пиццы или бутеров.
боюсь соврать но соевый соус это доп - я его не употребляю почти из-за его соли, он отвесы тормозит.
А в печёночные оладьи баклажан добавляю - чума как вкусно!
всё на глаз, примерно пятая часть фарша по объёму.
Даже мужу не копчу, боюсь в слюнях утонуть
Сегодня был последний день - атаки и прошёл он у меня в голоде
Вот меню последних моих дней атаки:
Урааааа , я её выдержала
Всем огромное спасибо за поддержку , советы, и отдельное спасибо за вкусные рецепты
Завтра первый день - чередование !!!
только овощной день - это не одни овощи - это белок с овощами
Последствия - это замедление метаболизма и запасание организмом калорий "из ниоткуда" , соответственно набор при любой возможности.
А далее, если факт минимума ясен, начинаем разбираться с конкретикой выбранной диеты.
В частности, если это Дюкан, то исключаем углеводы и откровенные жиры. Однако, если говорим об углеводах на Дюкане, то тут и отруби и овощи, причём как в сыром, так и в приготовленном виде, плюс дополнительные продукты по его спискам, которые можно есть каждый день. А если про жиры речь, то одну столовую ложку растительного масла в день он разрешает, плюс рыба типа сельди, скумбрии, форели....
Я прекрасносбрасывала употребляя сырые некрахмалистые овощи ежедневно, а приготовленные уже в режиме чередования. А суп ела каждый день.
Короче, минимум надо кушать, максимум не ограничен. Но если происходит застой веса, должен быть "разбег" калоража до минимума, чтоб и с помощью уменьшения/увеличения ккал сдвигать плато. Значит нужно кушать больше минимума своего коридора калорий.
Я к этому пришла в процессе сбрасывания веса, везде девочек предостерегаю, потому что очень заманчиво варить пару куриных грудок и типа сидеть на атаке, а на самом деле на жесточайшей сушке низкокалорийной - это вредно и опасно, и это не Дюкан.
Я очень импульсивный, эмоциональный человек - для меня нет ничего хуже ижти в рамках системы, потому вот у меня сейчас третий заход на Дюкана и я счастлива, что сброшенное не вернулось и рассчитываю десяточку сдвинуть и скорее всего опять её закреплять буду.