Когда я начала свой устройнительный процесс с веса в 90 кг, с явлением плато сталкивалась, как мне казалось, каждые 5 кг. Уход полуведра лишней бяки шел более-менее равномерно при удержании правил системы питания, а потом на некоторое время процессы тормозились, и шли медленно или вообще стояли на месте. Все, думала я - плато! Надо уменьшать калораж и увеличивать нагрузки... Ан нет, не так все очевидно.
Оказывается,
настоящее плато это когда вес и объем без изменений стоит не менее 3-х недель.
А все, что меньше - это совершенно нормальная ситуация адаптации организма к новым параметрам, выстраивание оптимальных обменных процессов (на это нужно некоторое время), и не нужно ни дополнительных мер, ни беспокойств на сей счет. Вот если в течение 3-х недель при неизменном поддерживании системы питания и принятых нагрузок вес стоит и объемы стоят - вот это на самом деле плато, и тут можно уже принимать некоторые меры по увеличению нагрузки или анализировать рацион - что там можно изменить, чтобы сдвинуть вес в нужную сторону.
Вот с неделю назад я застряла на 71,4 кг... В это время начала делать комплекс с Джиллиан, держала без особых грехов сбалансированный рацион, калораж как-то малость даже и упал с 1100-1200 до 900 ккал, а вес ни с места... Объемы тоже примерно на одном уровне. Конечно, охота, чтобы последние 5 кгшек ушли поскорее. Но это уж точно не самоцель. И объемы охота малость снизить, и проблемные зоны подкачать... Однако и объемы не такая уж и самоцель. Гораздо важнее построить те стабильные принципы образа жизни, которых можно держаться постоянно, и которые будут постоянно работать на меня, мой организм, улучшать и держать в порядке все мои системы жизнедеятельности...
Ну в общем, не я должна работать на образ жизни, а образ жизни - на меня!
... А сегодня 71,3 кг. 100 г тихо сползло в небытие... Мелочи - а все равно приятно
Всем удачи на пути к стройности!
Когда я начала свой устройнительный процесс с веса в 90 кг, с явлением плато сталкивалась, как мне казалось, каждые 5 кг. Уход полуведра лишней бяки шел более-менее равномерно при удержании правил системы питания, а потом на некоторое время процессы тормозились, и шли медленно или вообще стояли на месте. Все, думала я - плато! Надо уменьшать калораж и увеличивать нагрузки... Ан нет, не так все очевидно.
Про ступеньки.... Я заметила, что снижение веса ускоряется на убывающей луне и после КД. А если это на самом деле ступенька, еще и длительная, то нам рекомендовали устраивать белковые монодни - это могут быть любые белковые продукты (животный белок) - мясо, молоко, птица, рыба и морепродукты. Вобщем, каждый может найти для себя любимый продукт. На следующий день, как правило хороший отвес получается.Успехов вам!!!!!!!! Последний грамм (кг) - он трудный самый!
Ну и то, что настоящее плато - это когда почти что полный лунный цикл ни вес ни объем с места не движутся - это тоже надо помнить. Получается, что я еще не выходила на плато, т.к. все потихоньку все ж снижается.
А собственно биться насмерть за последние граммы я и не намерена. Подкачаю там-сям, подтяну где просится - ну и хорошо. Фанатизм в любом деле не полезен.
спасибо...Полиночке..лучше поздно..вот так как я счас дневник Тани изучаю..и тебе, Танюш спасибище
Спасибо.