НАХОДИМ ВРЕМЯ И СИЛЫ
Соблюдение диеты – не просто взятое на себя обязательство питаться по-другому. Прежде всего, нам понадобится время на то, чтобы спланировать, что мы будем есть на завтрак, обед и т. д., на то, чтобы составить списки блюд, закупить нужные продукты, приготовить их. Нам необходимо будет принимать пищу медленно, заниматься физическими упражнениями и читать свои карточки.
На все это требуются душевные силы и выдержка.
Не надо думать, что время на это и силы возникнут как по волшебству. Если вы, как и я, похожи на большинство остальных людей, ваши дни, наверное, уж очень заняты работой, семейными обязанностями, работой по дому, участием в общественной жизни или какими-то другими занятиями.
Д. Бек считает, и даже настаивает на том, чтобы время на соблюдение диеты было включено в распорядок дня. Причем, письменно.
Этим мы сегодня и займемся.
Первый шаг в этом направлении – определить, сколько времени нам нужно на это тратить ежедневно. Сначала сядьте и проанализируйте, какие блюда и рецепты предлагаются в выбранной вами диете. Нужно подумать и о том, какие продукты необходимо для этого иметь. Это важно. Если сейчас нам будет трудно достать какие-либо продукты, нужно сразу подумать, чем их можно заменить.
Итак, сколько же времени нам потребуется на то, чтобы
- составить меню на неделю
- сделать необходимые покупки для него
- съедать наши блюда медленно и сидя
- выполнять физические упражнения
- выполнить и проверить выполнение всех заданий на день.
Может быть, нам придется подниматься с постели чуть раньше обычного? А может смотреть какие-то программы, не сидя на диване, а во время готовки еды? А может немного сократить время сидения за компьютером? Вобщем, свои резервы каждый знает сам!
Как выкроить больше времени
Теперь нужно будет взять свой блокнот составить в нем две таблицы (одну для будних дней, другую для выходных). Таблицы должны выглядеть примерно так
ТАБЛИЦА РАСПИСАНИЯ МОИХ ДЕЛ
Время Дела
6-00 подъем
6-15-6-30 Сделать зарядку
6-30-6-45 Приготовить завтрак, позавтракать
7-00 …..
Ну, вроде как, режим дня.
В таблицу можно вписывать только те, дела, которые касаются нашего похудения (приемы пищи, занятия спортом, прочтение КП, выполнение других заданий, время отчетов и т. п.) а можно составить полный распорядок дня. Кому как нравится. (Д. Бек предлагает полный).
Если вы будете «видеть» свой день, вам легче будет сориетироваться и вставить куда-то выполнение нового задания, увеличенное время занятия спортом, приготовление сложного блюда или еще что-нибудь. Вы сразу увидите, рационально ли вы расходуете свое время.
Сократите ваши обязанности
Проанализируйте свои семейные и домашние обязанности и решите, что вы можете переложить на кого-нибудь другого. Может стоить поручить своим детям убирать кухню после ужина? А вы в это время будете планировать свое питание на следующий день или неделю? А может быть каким-то другим способом?
Можно, например, попробовать составить таблицу приоритетов.
Для этого нужно взять свою таблицу с расписание всех дел и разделить все дела на три категории: необходимые, очень желательные и желательные. Проанализируйте, обсудите со своим помощником, насколько они все важны для вас. Может быть, некоторые дела не так необходимы, как вам кажется? И их можно убрать хотя бы на время? Перенести, скажем, на то время, когда соблюдать диету вам станет легче? ( например, просмотр некоторых передач, разговоры по телефону, чтение журналов, сидение в Интернете и т. п.)
Да, мои дорогие, я понимаю, что Д. Бек и ее клиенты отнюдь не «советские женщины», взвалившие на себя все, что можно и бизнес, и работу по дому, и заботу о детях, о муже и остальных домочадцах, но на то мы и женщины, что при всем при этом, мы хотим выглядеть чуть-чуть лучше, чем мы сейчас есть! Поэтому давайте полюбим себя еще чуточку сильнее и найдем время в этом круговороте ежедневных событий на себя любимую! Ведь без этого мы никогда не станем «самыми лучшими»!
Давайте попробуем освободиться от предвзятых мнений, которые могут помешать нам осуществить свою мечту. Таких, например, как:
«Я не должна ничего делать такого, что может принести неудобство другим людям».
«Я должна быть самой лучшей матерью на свете»
« Мой дом должен быть в образцовом порядке»
Итак, мои, дорогие! Чтобы похудеть, нам придется отказаться хотя бы частично от нашей спонтанности. Как бы нам не хотелось, а придется, по крайней мере – сейчас. Пока это не станет привычным, мы не можем полагаться на спонтанные покупки и спонтанное приготовление еды. В остальном можете вести себя как обычно.
Если вы сейчас скажете, что у вас нет времени выполнять все (например, этот) этапы программы, подумайте, а может быть мы не очень-то жаждем похудеть? Зачем нам все это? И…перечитайте свою «Карточку Преимуществ»!
.
Внимание!!! С сегодняшнего дня отчитываемся только по новому заданию. Но задания на день остаются. (причем остаются на нашей совести...
). Усиливаем самоконтроль!
Кому нужно отчитываться по всем пунктам, пожалуйста, не возбраняется!
Итак, задания на день:
1 Читать КП не менее 2-х раз
2. Есть сидя, медленно и внимательно
3. Поощрять себя
4. Создать таблицу расписания дел
5. Найти в таблице время для соблюдения диеты и сопутствующих дел
6. Попытаться сократить свои обязанности
Форма отчета
Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я собираюсь сделать следующее…
Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я собираюсь сделать следующее:
я сокращу время проведения перед компьютером, ТВ и т.д.
выполнение домашней работы я теперь воспринимаю не как неприятную обязанность, а как физическую нагрузку, делающую меня еще более стройной )) (а это мытье посуды, полов, протирание пыли и всякое такое ..так как живу я одна, сократить мало что могу, всё приходиться делать самой)
я составляю ежедневный план действий (таблица расписания дел), направленных на похудение, а также здоровое меню на день.
я перестаю покупать продукты, вредные для моей фигуры и здоровья.
читаю и продолжаю читать КП..позитивные установки..вдохновляющую литературу, общаюсь с Вами на нашем сайте, а также с моим помощником..
продолжаю есть сидя и медленно
надо взять на заметку
Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я собираюсь сделать следующее…
-Сокращу время, проводимое в интернете
-Составила приблизительный план дня)
Верим в себя
Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я собираюсь сделать следующее… В принципе, у меня уже давно сложился распорядок дня, который полностью отвечает целям Программы и моим целям. В холодильнике всегда есть полезные продукты, фитнесом занимаюсь регулярно, все успеваю. Поэтому просто продолжаю есть медленно и вдумчиво, отличать голод от аппетита, не приносить домой и на работу вредные продукты, читать КП не менее 3-4 раз в день. Ну и конечно же, хвалить себя
Сегодня заведу себе копилку для материального поощрения - за каждое посещение спортклуба (200 руб.), за день без нарушений (100 руб.), за каждый сброшенный килограмм (500 руб.) Это будет мой Фонд Обновок. Вот такая я меркантильная особа
Задания восьмого дня выполнены полностью!
А отчетик просто класс. все, как по нотам. Успехов!
Жду твой отчетик!
... и считать мои денежки
1.меньше сидеть за компом
2. составить распорядок дня
3. план занятий спортом
Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты я
-завела дневник питания(мне стало намного легче в плане покупок продуктов,расчета ккал,и отошло на дальний план спонтанное питание)
-составила таблицу-расписание на будни и выходные(я поняла что этого мне очень не хватало в плане самоорганизации)
-обязанности не сокращаю(очень много помагает муж!спасибо ему большое!!!)Для себя решила что сокращу время посиделок возле компа
-всех остальных пунктов Программы придерживалась В общем сегодня большая молодец!!!
Задания все выполняла и даже вспомнила сама, что надо себя похвалить
1. расписать свой день очень подробно и выяснить, на что именно нужно сократить время. Возможно я делаю много лишнего Интернет - основная проблема.
2. буду стараться не задерживаться на работе. Лишний час времени играет очень большую роль.
3. постараюсь планировать свое питание на следующий день заранее - для меня это достаточно сложно
4. домашние дела - это своеобразная тренировка, т.к. движение - это жизнь!
Времени и энергии для выполнения "диеты" у меня достаточно.
Со временем давно разобралась и перестала выполнять бесполезные дела. Полезность или бесполезность в каждом конкретном случае определяю индивидуально, в соответствие с ситуацией, ориентируясь на состояние внутреннего комфорта. Если я что-то не хочу делать сегодня, то лучше сделаю завтра, но более качественно и за меньший отрезок времени.
Распорядок дня сложился, и, поскольку не придерживаюсь никакой определенной диеты, а лишь принципов здорового питания, продукты мне с весны по осень покупать не надо: они растут во дворе, удобренные моим вниманием и заботой.
Если надо в магазин, то эти полномочия я давно делегировала мужу.Что в списке напишу, то и купит
Энергию мне дают вера в успех, группа, реальные результаты.
Прошу пенделя за интернет и за то. что ни как не могу мотивировать себя заняться спортом.
В активном поиске программы, которая сможет меня зажечь. Похоже, сегодня ночью в интернете я ее нашла. Изучаю.
Все условия программы выполняю. Новое - жую воду. Нравится!
Что-то мне подсказывает, что это будет отдельным заданием
Надо попробовать!
А в целом, отчет замечательный! Горжусь тобой, Светочка!
А где долгожданный пендель?
планирую свой рацион накануне, в дневнике питания. по ходу дня корректирую.
в распорядке дня внесла время, не занятое ничем другим - отведенное под спорт, уход за собой и планирование следующего дня. получилось около часа утром и полтора часа вечером. более чем достаточно.
Попытаюсь "забить" на некоторые привычные дела по дому и обязанности в семье - но зная себя, могу сказать, что это врядли получится... Но я буду стараться.
Все задачи на сегодня выполнила
В перву очередь надо понять, какое свое тайное желание ты исполняешь, когда выполняешь эти дела. Нужна предельная честность перед собой. Я, например, ежегодно закатывала по 300 банок всевозможных вкусностей - сейчас ни одной. Объяснила своим, что это вреднятина.. Времени уходила - уйма. Зимой два огурчика из банки съедят и выбрасывать. Мне хотелось
соответствовать званию хорошей хозяйки За это платила каторжным трудом. Но можно и не отказываться от каких-то обязанностей, а выполнять их реже. А передача их кому-то другому - это длительный процесс, но вода и камень точит
В перву очередь надо понять, какое свое тайное желание ты исполняешь, когда выполняешь эти дела. Нужна предельная честность перед собой. Я, например, ежегодно закатывала по 300 банок всевозможных вкусностей - сейчас ни одной. Объяснила своим, что это вреднятина.. Времени уходила - уйма. Зимой два огурчика из банки съедят и выбрасывать. Мне хотелось
соответствовать званию хорошей хозяйки За это платила каторжным трудом. Но можно и не отказываться от каких-то обязанностей, а выполнять их реже. А передача их кому-то другому - это длительный процесс, но вода и камень точит
Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я собираюсь сделать следующее…
1 я Читала КП 4 раза
2. Ела только сидя, очень медленно и внимательно 20 минут каждый раз.
3. Поощрять себя за приготовления обеда и ужина по диете https://www.diets.ru/post/169495/ и неукоснительного выполнения, а для семьи испекла пирог ,я молодец
4. таблицу расписания дел написала, каждый день планирую дневник питания и пишу план по своей диете каждый день.
5. Указала в таблице время для соблюдения диеты и сопутствующих дел
6. сократить свои обязанности только мечта
Сегодняшнее задание для меня не очень обременительно, так как я не работаю,и распорядок дня уже давно сложился.Просто не буду пропускать зарядку, как иногда делала. Изменения в питании мне тоже не грозят.Я просто придерживаюсь здоровой системы питания.Все это стало получаться после того, как я нашла вашу группу,чему очень рада.
А похвалить себя???
Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я собираюсь сделать следующее:просто более осознанно относится к процессу, времени много - так что в расписание дня я отлично укладываюсь, даже жертвовать ничем пока не приходится.однозначно - надо подружиться со своей ленью
Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я:
1.составила таблицу расписания дел (к вечеру);
2.по уже составленной таблице завтра проверяю реальную загрузку и вычисляю реальное «время для себя»;
3.буду чаще поручать доченьку мужу! )))) и выкладывать ее в кроватку или в автокресло!
4.ограничу просмотр ТВ.
Девочки, это для нас!
Если котенок может спортом заниматься, то что уж мне говорить?
Так как день у меня зависит от моего молодого человека (читай сына ), то с расписанием дел пока проблема, внесла только основные пункты - покормить нас обоих, выгулять тоже обоих и т.д Но думаю, придется привыкать к режиму так же нам обоим. А основная моя проблема интернет. Придется назначить время пребывания в оном
Удачи в претворении планов!!!
ДЕВОЧКИ! Я хочу поздравить вас всех с ДНЕМ ПОБЕДЫ!
А КП читала 3 раза
Ела медленно в сидячем положении с огромным вниманием
Хвалила!Поощрила себя бокалом красного сухого!
Энергию - за счет четкого тайменеджмента и планирования.
Питание - давно придерживаюсь определенных правил. Не знаю что вчера вечером растараканило меня на 2 конфетки после 18.00 (видимо праздники)
Поощрение -было, искала в фотках один пейзаж и наткнулась на себя 15-летней давности. Да я красотка и стройняшка (была) и стану опять!
с расписанием у меня возникли небольшие проблемы.. но все же я его составила..) на будние дни сделала шаблоны чтобы можно было их комбинировать.. а на выходные не могу составить так как у меня всегда по разному проходят выходные.. хочу украсть идейку и сделать коробочку материальных поощрений за каждое занятие фитнесом, правильно проведеный день и каждый сброшеный килограмм! сегодня и сделаю! с меню мне особо заморачиваться не придётся так как с моей диетой можно есть практически всё..) но с мамой приблизительно заранее будем планировать меню на следующий день!
кп читала 3 раза! ела сидя но не всегда медленно.. и достаточно много не смотря на маленькую тарелочку..) сегодня исправлюсь
хвалила себя)
Это уже стиль жизн. а не диета