заметки

203 грамма белка в день, 50 грамм жира в день,135 грамм углеводов в день
шать 1700-1800 калори до 77-75 кг Утром овсянка, потом гречку или рис только не 200 грамм же, с мясом или рыбой, потом опять так же, дальше только мясо или рыба, вечером творог, кефир, белки яичные
Вес большой, если начнёте резко худеть и травить себя понижением каллорий, вес будет больше. Если будете кушать, столько сколько я написала, через месяц увидите результаты хорошие и можно будет понизить, экстра похудение можно будет устроить в марте-апреле, а в мае -июне супер супер экстра.эта так что б один раз т навсегда