Девочки, всем привет. В который раз я худею, только уже с охренительного веса в 151 кг. Сама виновата. Щитавидка, гормоны, рождение ребенка-это отговорки. Ела я много, очень много. Сладости в основном.
Пинка дала врач-гинеколог словами "твоя дочь будет тебя стесняться через 4-5 лет, поэтому начинай худеть".
Это все лирика. Решила худеть по-правильному. Но не только считать ккл, но и соблюдать баланс БЖУ. Расчитала дневную калорийность, вычла 30% получилось 1550ккл. Много читала в инете о белках, жирах, углеводах. Правильно ли я поняла, что в день мне нужно 150гр белка,75 гр жира и 100-150гр углеводов?
3 дня веду дневник на диетс. Белки не добираю, калорийность не добираю. Может купить протеин в спорт пите? Вычитала, что хороший матрикс 5. Не ем за 2 часа до сна. Воды выпиваю 10 ст (примерно 2,7 литра).
Делаю паштет, салат белковый, рыбу, грудку. Чем еще можно добрать белки? Еще вопрос про сладости. Знаю, что сахар нужно полностью исключить, но знаю, что скоро мне очень захочется сладкого, когда его можно будет съесть с минимальным вредом?
Хочу разобраться в этом вопросе, чтобы в этот раз не просто "посидеть на диетке и скинуть 15 кг, а затем наесть еще больше", хочу дойти до цели сначала в 100кг.
Прилагаю меню 3х дней.
Для начала можно хотя бы БЖУ привести в порядок в пределах привычных объемов и начинать понемногу снижать. Или наоборот снизить калории, а БЖУ уже формировать постепенно
Белков вам будет достаточно 1 гр на 1 кг идеального веса (рост минус 110), поскольку у вас нагрузка сейчас из за веса не может быть большой.
Жиры тоже слишком занижать не стоит, от этого зависит женское здоровье, так что на перод похудения не менее 0,8 гр на 1 кг идеального веса (рост минус 110)
Остальные калории добирать углеводами, это крупы, черный и цельозерновой хлебЮ макароны твердых сортов, много овощей и конечно фрукты
,которыи ночью работает
не так сложно,если жиры не занижать,и каш достаточно есть.Сыр грамм 50 в день,пару яиц.Но у вас будет,куда снижать,с потереи веса
Поверьте, чтобы реально худеть - НАДО ЕСТЬ! а то, что вы сейчас делаете - это голодовка практически!
за голодовкой следует зажор.
Но у Вас все не так, я так понимаю, Вы пока учитесь питаться и составлять меню, Брина проштудировали
Так что всё у Вас получится
Время покажет... буду рада если моя тёзка будет жить на 1000 калорий, при этом себя отлично чувствуя и функционируя нормально. Хотя... чудес не бывает. ...
И она это скоро поймёт.
может это так мои комментарии подействовали
дай ей Бог сил не свернуть с пути истинного! всем сердцем поддержу!
Сказал - не поможет, еще калории снизим
Хорошо хватило ума не делать ничего из того, что он сказал.
Кстати в похудальных передачах такая же фигня. Они едят на 1000 ккал в день и бешено занимаются. Весь проект 4-5 месяцев. Для рейтинга все это. А потом что?
Основная масса набирают все обратно.
Так что это не ваш вариант однозначно!
Ты меня извини, но 151 это просто жесть, каааак? Кааааак ты до этой цифры дошла!!!??? И какие могут быть сладости и майонез с сыром, о чём ты??? Считай калории на 1200 или на 1500 ... Но ни каких гадостей, дойди хотябы до 120 и уже что то добавь... Только овощи и фрукты, ни каких майонезофффф.... Вари, туши, парь, запекай... Рыба и курица.... Всё....
Эти продукты не имеют никакого отношения к правильному питанию. И у Брина в рационе их нет. Точно.
Только вчера немного посмотрела его новое видео "Экстремальный Рацион питания". Целый час рассказывает и показывает...
И про сладкое там есть.
Я худею на 2000 ккал и хорошо мне так! И вам будет!
Не ставьте запретов, сорветесь. Проверено.
Типа жирный майонез и сыр это конечно не лучшие продукты, но если хочется то съешьте кусочек сыра с чаем например. И лично я это делаю с утра.
Только учитывайте, что это жирный продукт.
У меня баланс таков: 20% белок, 30% жиров и 50% углеводов от дневной нормы.
Жиры стараюсь держать в районе 70-75 г.
Я начала с 92 сейчас 86.5. это с сентября. Не быстро, но я не спешу никуда. Лучше медленно но верно. Удачи!
у вас только белок. зачем? ешьте с желтком, там и жиры
Ниже 1200 вообще для здоровья опасно!
Ешьте жирный творог например или те же орехи, семечки.
Углеводов много в них да, но вам угли нужны! Минимальная граница 125г!!!
Оду вещь поймите, что когда вес станет, то снижать будет некуда!
Вам выше уже написали.
Можно даже я думаю около 2500 Вам есть. Упражнения пока минимальные. Зарядочка какая-то. В общем разбирайтесь и не голодайте.
А белок это творог, кура, индейка, море продукты, рыба. Запекайте и будет вам счастье!
А для правильного ПП не менее 70% жира должны быть растительного происхождения.
Поэтому Брин и рекомендует орехи, а не сыр. В орехах - растительный жир.
И дневная калорийность, действительно, очень низкая .
Лучше добавить спорта, хотя бы быструю ходьбу не менее 1 часа в день и увеличить калорийность до 2000.
Как чувствуешь себя?
Многие советуют есть углеводы до скольки-то дня
А вредности... нельзя их все сразу убирать, лучше постепенно. К примеру, майонез. Сначала я делала его домашний, потом стала уменьшать порции, а потом вообще смогла без него. Потом сахар. Сначала уменьшаю количество ложек, потом так же совсем без него
а съем я конфету утром или ту же конфету вечером, имхо, не имеет значения
А то переходят на всякие стевии/заменители, а потом читаешь, что бедные люди на ПП не могут нормальную пищу себе позволить.
Касаемо меня, скажу что я позволяю сахар в кофе.
И ПП у каждого свое.
Для меня это не жирное и не жареное. Без колбас и покупных сладостей.
Может у кого-то другое предствление