Обманывайте себя, чтобы ощущать сытость. Ешьте пищу, содержащую много клетчатки, такую как фрукты и овощи с кожурой, а также цельнозерновую пищу. Клетчатка быстрее вызывает насыщение, она стабилизирует уровень сахара в крови, уменьшает желание съесть что-нибудь сладкое или солёное. Еда, богатая клетчаткой, улучшит ваш жировой обмен.
Ешьте углеводы утром, когда вам необходима энергия, а впереди ещё целый день, чтобы их израсходовать.
Пейте горячую воду с лимоном, который работает как очиститель организма.
Поешьте прежде, чем вы пойдёте на вечеринку. На самой вечеринке ешьте больше овощей и других полезных вещей и обязательно следите за тем, что вы едите. Ограничьте потребление алкоголя. Коктейли не только обладают высокой энергетической ценностью, но и при увеличении их потребления влияют на уменьшение контроля над своими действиями, включая реакцию «рука-рот».
Правильная порция риса или макарон - размером с теннисный мячик.
Размер порции мяса, рыба или птица (в приготовленном виде) - размером с колоду карт.
Удовлетворяйте свои потребности в сладком с помощью фруктов. Если вам всё же необходимо подсластить что-либо, пользуйтесь мёдом, коричневым сахаром или яблочным пюре.
Лучше этого не делать:
Пить напитки с кофеином. Кофеин работает как возбудитель центральной нервной системы. Вы получаете толчок и «бегаете» целый день, но потом вы просто падаете от усталости вечером и тогда-то вы можете начать есть всё, что вам попадётся на глаза.
Отказывать себе. Если вы себя уговорите пойти по этому пути, вам всегда будет хотеться запрещённых продуктов», а такой настрой часто приводит к срыву и перееданию.
Есть из сковородки, на которой вы готовили, или хватать кусочки, пока вы готовите.
Есть за 2-3 часа до сна или есть вечером еду с высоким содержанием жира. Это плохо для вашей талии.
Наедаться быстрых углеводов вечером. Углеводы помогают в отложении жиров из-за быстрой инсулиновой реакции на повышение уровня глюкозы в крови.
Пить много (больше 200 мл) воды перед едой, чтобы потом меньше съесть, т.к. вода разбавит энзимы, отвечающие за переваривание пищи, которые производит ваша поджелудочная железа. В результате, пища не будет хорошо переварена и это может привести к заболеванию, известному под названием «синдром раздражённой кишки».
Простые физические упражнения в тусклые зимние дни:
1. Сходите на прогулку во время обеденного перерыва. Вы одновременно получите и физическую нагрузку, и солнечный свет, который вам необходим для выработки серотонина.
2. Подхлестните обмен веществ. Вам необходима аэробная нагрузка и увеличение мышечной массы. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, даже во сне.
3. Упражнение на лестнице. Стоя внизу лестницы, сделайте выпад одной ногой на 2 ступеньки, поднимите вашу другую ногу и опустите её обратно. Повторите другой ногой. Сделайте 15 повторов. Завершите 15-ю приседаниями.
4. Сделайте 15 отжиманий. После чего останьтесь в верхней позиции (руки прямые), опустите локти на пол, задержитесь в такой позе на 45 секунд - вы тренируете мышцы живота, спины и ягодиц,
Обманывайте себя, чтобы ощущать сытость. Ешьте пищу, содержащую много клетчатки, такую как фрукты и овощи с кожурой, а также цельнозерновую пищу. Клетчатка быстрее вызывает насыщение, она стабилизирует уровень сахара в крови, уменьшает желание съесть что-нибудь сладкое или солёное. Еда, богатая клетчаткой, улучшит ваш жировой обмен.
