Главная > Группы > Группы для обсуждения диет > Диета, основанная на подсчёте калорий

посмотрите, пожалуйста баланс БЖУ

Всем привет. Я пока новичок в подсчете калорий. Уровень активности пока средний, много хожу, за день шагомер насчитывает около 9000 шагов.
Вес (уже): 96.8 кг
Рост: 178 см
Вот мое питание за сегодня:

Подскажите, правильно ли сбалансированно и достаточно ли калорий. Заранее спасибо за ответы.

Рейтинг: +12

Ahava0304

24 декабря 2016 года

720

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1690674/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">посмотрите, пожалуйста баланс БЖУ</a>                  <div style="padding:7px 0;">Всем привет. Я пока новичок в подсчете калорий. Уровень активности пока средний, много хожу, за день шагомер насчитывает около 9000 шагов.<br>Вес (уже): 96.8 кг<br>Рост: 178 см<br>Вот мое питание за сегодня:<br>Подскажите, правильно ли сбалансированно и достаточно ли калорий. Заранее спасибо за ответы.
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1690674/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1690674/
              ]посмотрите, пожалуйста баланс БЖУ[/url][/b][/size]
              Всем привет. Я пока новичок в подсчете калорий. Уровень активности пока средний, много хожу, за день шагомер насчитывает около 9000 шагов. Вес (уже): 96.8 кг Рост: 178 см Вот мое питание за сегодня: Подскажите, правильно ли сбалансированно и достаточно ли калорий. Заранее спасибо за ответы. [b][url=https://www.diets.ru/post/1690674/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с мансардой V437 "Аврора"

Каркасный дом V526 "Эйджакс"

Каркасный дом с мансардой и 4 спальнями V267 "Уотербери"

Каркасный дом с мансардой и 4 спальнями V016 "Дарлингтон"

Комментарии:

tomohka

25 декабря 2016 года

Жиры, жиры очень много , и авокадо 150 +2яйца жареных на ужин совсем неправильно .На ужин овощи тушеные или сырые .,
с постной рыбой на пару или гриле , или отварная .Поищите ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ и там есть готовые рецепты что,сколько и когда есть ..Удачи вам ..

Ответить

GElenka

25 декабря 2016 года

Ну для текущего веса автора - не так уж много жиров, тем более что треть их из авокадо. Если на ужин половину авокадо заменить прочими овощами - вообще все замечательно будет. Правильное питание - это сбалансированное ао нутриентам питание без явного пищевого мусора, типа сладкой газировки, майонеза, йогуртов/творожков с наполнителями, колбас/сосисек и пельмешек фабричных и фастфуда, да и то нужно состав продуктов смотреть. Больше готовить самостоятельно и из натуральных продуктов, следить за содержанием жиров и простых углеводов, не пережаривать и не пересаливать пищу.

↑ Ответить

tanyusha 172

25 декабря 2016 года

Зайди в настройки(Дневник питания-справа вверху) и поставь в 3-ем сверху окошке(" показывать в итогах процентное соотношение Б-Ж-У (от числа калорий)
Источник: https://www.diets.ru/dp/settings/"),будет проще и наглядней смотреть с процентами!

Ответить

GElenka

25 декабря 2016 года

А зачем нужны проценты? Без интенсивного спорта 1 гр. белка, 0.8-1 гр.жиров (для похудения, 1-1.5 гр. для поддержания) на 1 кг веса и остальное на углеводы. Вес для расчетов берем идеальный, рост -110. При большом лишнем весе сначала берем для расчетов вес на 10 -15 кг меньше собственного.
А все эти %, особенно когда на жиры отводят 20%, да при снижении калорийности питания, только перекашивают его в ненужные стороны. Потому что даже при 2000 ккал в день 20% - это 400 ккал - это 44 гр.жиров в рационе, критично мало для постоянного потребления.

↑ Ответить

вкусная малинка

25 декабря 2016 года

Не плохо для 9000 шагов в день. Посмотрите состав своего паштета, у меня ливерная колбаса - совпали БЖУ, но это хороший продукт из мясной лавки . В остальном, если вы так много двигаетесь, то вполне возможно и так.

Ответить

GElenka

25 декабря 2016 года

9 тыс. шагов - это не "много двигаетесь"....это минимум миниморе движения, час ходьбы в день.

↑ Ответить

вкусная малинка

25 декабря 2016 года

около 7 км., для зимы в одежде и по ледяным дорожкам нормально. Я вчера около 3х км. прошла как на коньках - пришла язык на плечо.

↑ Ответить

Ahava0304

(автор поста)

25 декабря 2016 года

Паштет сама делаю. Печень куринная, лук, морковь и специи. Тушу все в мульте, добавляю грамм 20 слив. масла

↑ Ответить

вкусная малинка

25 декабря 2016 года

Представляю как вкусно получается.

↑ Ответить

Катюшка плюс шесть

25 декабря 2016 года

хорошее меню. мне нравится.

Ответить

Ahava0304

(автор поста)

25 декабря 2016 года

Всем спасибо за ответы! Буду разбираться

Ответить

ИрискаСоленая

25 декабря 2016 года

По мне так все хорошо .
Жиры не нужно занижать

Ответить

LoraEra

25 декабря 2016 года

Хорошее КБЖУ для Вашего текущего веса

Со временем, худея, пересчитаете.

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

laras-2019
10 часов назад

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.