посмотрите, пожалуйста баланс БЖУ

Всем привет. Я пока новичок в подсчете калорий. Уровень активности пока средний, много хожу, за день шагомер насчитывает около 9000 шагов.
Вес (уже): 96.8 кг
Рост: 178 см
Вот мое питание за сегодня:


Подскажите, правильно ли сбалансированно и достаточно ли калорий. Заранее спасибо за ответы.
Рейтинг:  +12
Ahava0304
24 декабря 2016 года 3 716 13
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru посмотрите, пожалуйста баланс БЖУ
Всем привет. Я пока новичок в подсчете калорий. Уровень активности пока средний, много хожу, за день шагомер насчитывает около 9000 шагов.
Вес (уже): 96.8 кг
Рост: 178 см
Вот мое питание за сегодня:
Подскажите, правильно ли сбалансированно и достаточно ли калорий. Заранее спасибо за ответы. Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

25 декабря 2016 года
0
Жиры, жиры очень много , и авокадо 150 +2яйца жареных на ужин совсем неправильно .На ужин овощи тушеные или сырые .,
с постной рыбой на пару или гриле , или отварная .Поищите ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ и там есть готовые рецепты что,сколько и когда есть ..Удачи вам ..

25 декабря 2016 года
+4
Ну для текущего веса автора - не так уж много жиров, тем более что треть их из авокадо. Если на ужин половину авокадо заменить прочими овощами - вообще все замечательно будет. Правильное питание - это сбалансированное ао нутриентам питание без явного пищевого мусора, типа сладкой газировки, майонеза, йогуртов/творожков с наполнителями, колбас/сосисек и пельмешек фабричных и фастфуда, да и то нужно состав продуктов смотреть. Больше готовить самостоятельно и из натуральных продуктов, следить за содержанием жиров и простых углеводов, не пережаривать и не пересаливать пищу.

25 декабря 2016 года
+1
Зайди в настройки(Дневник питания-справа вверху) и поставь в 3-ем сверху окошке(" показывать в итогах процентное соотношение Б-Ж-У (от числа калорий)
Источник: https://www.diets.ru/dp/settings/"),будет проще и наглядней смотреть с процентами!

25 декабря 2016 года
+1
А зачем нужны проценты? Без интенсивного спорта 1 гр. белка, 0.8-1 гр.жиров (для похудения, 1-1.5 гр. для поддержания) на 1 кг веса и остальное на углеводы. Вес для расчетов берем идеальный, рост -110. При большом лишнем весе сначала берем для расчетов вес на 10 -15 кг меньше собственного.
А все эти %, особенно когда на жиры отводят 20%, да при снижении калорийности питания, только перекашивают его в ненужные стороны. Потому что даже при 2000 ккал в день 20% - это 400 ккал - это 44 гр.жиров в рационе, критично мало для постоянного потребления.

25 декабря 2016 года
0
Не плохо для 9000 шагов в день. Посмотрите состав своего паштета, у меня ливерная колбаса - совпали БЖУ, но это хороший продукт из мясной лавки . В остальном, если вы так много двигаетесь, то вполне возможно и так.

25 декабря 2016 года
0
9 тыс. шагов - это не "много двигаетесь"....это минимум миниморе движения, час ходьбы в день.

25 декабря 2016 года
0
около 7 км., для зимы в одежде и по ледяным дорожкам нормально. Я вчера около 3х км. прошла как на коньках - пришла язык на плечо.

25 декабря 2016 года
+3
Паштет сама делаю. Печень куринная, лук, морковь и специи. Тушу все в мульте, добавляю грамм 20 слив. масла

25 декабря 2016 года
0
Представляю как вкусно получается.

25 декабря 2016 года
0
хорошее меню. мне нравится.

25 декабря 2016 года
0
Всем спасибо за ответы! Буду разбираться

25 декабря 2016 года
0
По мне так все хорошо .
Жиры не нужно занижать

25 декабря 2016 года
0
Хорошее КБЖУ для Вашего текущего веса Со временем, худея, пересчитаете.


Оставить свой комментарий
B i "