О ПОХУДЕНИИ!

Привет еще раз Как отметили Новогоднюю ночь? Не пожалели ли о съеденной, лишней для вашего организма, пищи? Надеюсь, что нет и, что вы сумели справиться со своими пищевыми потребностями . Так, вернусь к теме. Сегодня нашла интересное видео о похудении и решила, что большинство информации из него могут принести вам пользу, ну или даже, если вы это знали, то просто вспомнить об этом, так сказать "пробежаться по пройденному материалу".

1. Для начала скажу о ресурсах. Нашла отличный сайт, называется ЗОЖНИК. На картинке вы можете рассмотреть меню этого сайта, а красным цветом я выделила те отделы, которые мне показались важными, то что может быть интересно и вам. Все-таки расчет нормы калорий не каждый сможет произвести самостоятельно. Так что очень советую зайти на этот сайт.

2. Идем дальше. Почему один человек толстый, а другой худой? Ответ прост, просто один из них ест больше калорий, чем тратит, а другой нет. У каждого человека есть своя норма калорий, при чем расчитывается она в зависимости от пола, веса, возраста и т.д. Если человек потребляет больше калорий, чем положено, то каждые 7-8 тысяч калорий, накопленные сверх нормы постепенно превращается в килограмм жира на теле, если их не тратить, конечно же. То как мы выглядим, это простое соотношение жира и мышц в нашем теле, при чем мышцы плотнее и тяжелее. Человек с развитыми мышцами имеет более "опрятную" фигуру, нежели другой человек с такими же данными, но с большим процентом жира. Прикреплю фото где показан один и тот же человек, но с разным процентом жира, но помните этим процентом можно управлять в любую сторону.

3. Если вы решили снизить процент жирности. Не вздумайте голодать!!! Последствие голодания практически всегда обратное! Во время голодовки, организм, действительно, сначала худеет, но жертвует он мышцами их объем уменьшается и в последнюю очередь начинается сжигание запасов жира. Рано или поздно вы закончите голодание и быстро вернете свой вес, при чем прежде всего жиром. А это значит, что с тем же самым весом вы будете выглядеть хуже, чем до голодания(пример прикреплю в виде картинки).

4. Как правильно управлять процентом жира и мышц в организме. Есть два проверенных и ВЕРНЫХ способа: физические нагрузки и режим питания.

5. Физические нагрузки. Если вы хотите увеличить массу мышц, то вам необходимо силовые и физические нагрузки не менее 3-4 раз в неделю, примерно по часу силовых тренировок. В среднем по 8-12 повторов и под присмотром тренера.

6. Правильное питание. В день ОБЯЗАТЕЛЬНО потреблять не меньше вашей дневной нормы калорий. +примерно 1,5 гр. белка на 1 кг вашего веса ежедневно. Если вы будете не доедать, то ваши усилия будут напрасны! Даже наоборот, продолжите терять мышцы, занимаясь в спортивном зале. Уменьшите кол-во углеводов: майонеза, масла, сахара и в кофе, и в десертах. При дефиците калорий вы неминуемо начнете терять вес и жиром, и мышечной ткани, при этом вместе с режимом питания ОБЯЗАТЕЛЬНО занимайтесь физ. нагрузками. Первые результаты будут видны невооруженным взглядом уже через 3-4 месяца






На этом все, надеюсь, это было полезной информацией для вас.