ВЫБИРАЕМ ПЛАН ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Несмотря на то, что многие люди пытаются похудеть, только следуя диете, исследования четко показывают, что долговременный результат зависит также и от того, насколько регулярно они занимаются физическими упражнениями.
Вы конечно знаете, что физические упражнения приносят много пользы и в связи с диетой, и сами по себе:
1. Физические упражнения помогают твердо придерживаться диеты. Когда мы будем заниматься спортом, мы будем говорить себе : «Я серьезно настроена похудеть и быть в лучшей форме. Я с готовностью беру на себя обязательства, пусть начиная с малого… Я твердо намерена добиться успеха раз и навсегда…» Если мы будем смотреть на спорт под таким углом зрения, это поможет нам изменить свое питание тоже, так как эта решимость распространится и на наши усилия, связанные с соблюдением самой диеты.
2. Физические упражнения способствуют хорошему настроению и ослабляют стресс. Попробуйте в ответ на тревогу, разочарование или еще какое-нибудь негативное чувство не наброситься на еду, а заняться физическими упражнениями. Это будет хорошей альтернативой.
3. Во время занятий спортом сжигаются лишние калории. Без комментариев. Но более того, и после упражнений наш организм продолжает быстрее сжигать калории, поскольку восстанавливается и наращивает мышцы.
4. Физические упражнения сохраняют мышцы ткани. Обычно, когда мы худеем, мы теряем и жир, и мышечную ткань. А спорт помогает сохранить мышечную ткань, так что в основном похудение идет за счет избавления от жира.
5. Благодаря физическим упражнениям, мы будем лучше себя чувствовать. Физические упражнения укрепят наше здоровье, помогут сопротивляться различным заболеваниям.
КАК НАЧАТЬ
Если вы еще не начали заниматься физическими упражнениями, то вам следует заняться двумя их видами: спонтанным (т. е пользоваться любой подвернувшейся возможностью) и спланированным ( т. е. отвести им определенное время).
Спонтанные физические упражнения
Итак, начиная прямо с сегодняшнего дня, делайте следующее.
- старайтесь прибывать к месту своего назначения раньше положенного времени, чтобы выйти из автобуса или припарковаться подальше от места назначения и пройти некоторое расстояние пешком.
- если вы пользуетесь лифтом, выйдите из него на 1-2 этажа раньше и поднимитесь оставшееся расстояние пешком. Со временем количество этажей можно увеличить
- в торговом центре сначала обойдите его целиком, а потом начинайте делать покупки
Можно приобрести в спортивном магазине шагомер и ежедневно отмечать в своем блокнотике, сколько шагов вы сделали, постоянно увеличивая их.
Спланированные физические упражнения
Поскольку физические упражнения обязательны, если мы хотим похудеть, давайте постараемяся выбрать такие,, которые нам нравятся и будем стараться их придерживаться. Может быть нам стоит попробовть:
- ежедневно ходить пешком или бегать
- ходить в тренажерный зал
- плавать или заниматься водной аэробикой
- заниматься упражнениями дома с каким-нибудь видеофитнесстренером
- нанять персонального тренера
- начать заниматься танцами
Какой бы вид упражнений мы не запланировали, непременно нужно начать с разумного уровня нагрузки.
Было бы нереально начать сразу заниматься по 30-40 минут ежедневно. Так мы можем себе даже навредитьЮ и как следствие, отказаться от упражнений.
Если ранее мы не были дружны со спортом, начнем с того, что будем ходить быстрым шагом по 5 минут в день, пока не почувствуем, что это уже для нас не нагрузка. Будем добавлять каждый день по минуте. Напоминайте себе, чтодаже пройти 5 минут в день - это лучше, чем ничего!
Сделайте своей обычной практикой ежедневные занятия. Внесите их в расписание.
Подумайте также о том, каким образом вы могли бы выполнять ежедневно спонтанные упражнения. Давайте запишем свой план по выпонению спонтанных и планированных упражнений, чтобы бытьспокойной - у нас все учтено.
Если вредительские мысли будут мешать нам начать и постоянно выполнять свою программу физических упражнений, такие как, например,
"Многие не занимаются физическими упражнениями, так что ничего страшного, если я тоже не буду", если мы чувствуем, что нам не хочется начинать заниматься спортом, приготовьте для себя карточки примерно следующего содержания и перечитывайте их, когда по расписанию приходит время начинать упражнения.
"Когда речь идет о физкультуре, нельзя руководствоваться принципом "хочу-не хочу". Если я хочу похудеть и удержать свой новый вес, мне НЕОБХОДИМО выполнять физические упражнения. Не стоит делать из мухи слона. Это не так сложно и уменя все получится!"
"Не нужно обманывать себя, что на это у меня нет времени. Нужно сделать эти занятия для себя ПРИОРИТЕТОМ. Если бы мне нужно было заниматься спортом, чтобы остаться в живых, я бы нашел на это время! Можно, наконец, просто встать чуть-чуть пораньше"
Задания на день:
1. Читать КП не менее 2-х раз в день
2. При необходимости создать новые карточки
3. Есть медленно, сидя и внимательно
4. Не забывать поощрять себя
5. Выполнить хотя бы одно спонтанное упражнение
6. Выбрать подходящие для себя запланированные физические упражнения
7. Найти время и включить в свое расписание выполнение запланированных упражнений
8. Выполнить запланированные упражнения
Форма отчета
Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно
Мои запланированные упражнения - это
Мои запланированные упражнения я буду делать... раз в неделю (ежедневно - это идеальный, но пока не обязательный вариант, пока...)
Спасибо!
Я буду помнить об этом, спасибо Завтра отчитаюсь
Хотя есть выход!
Можно заменить какиеми -нибыдь комплексами кардио, они тоже рассчитаны на ходибу , а есть с танцевальными движениями... Вариантов просто море!!!
Главное , начать делать хоть что-то!!!
Ниче-ниче, к концу Программы будешь вспоминать об этом с улыбкой
Оль,я, кажется, начинаю отставать, ты как? Завтра в Тверь по работе,приеду только 10-го вечером.
Буду усиленно нагонять,поможешь?
Мои запланированные упражнения - это ПРОБЕЖКА УТРОМ, ЙОГА КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ШЕЙПИНГ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ (СР., СБ. ), ТАНЕЦ ЖИВОТА 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ (ПН. ЧТ.), БАССЕЙН 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ (СБ), САУНА ( ПТ).
для меня, наверное, это самое легкое задание из всех!!!!
со спортом я дружу, а физические упражнения, кстати, отличное средство от стресса и негативных мыслей, установок, выбивает напрочь. проверено на себе! )) так что пишу отчет сразу с утра...у меня все готово для этого )))
Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно ...ходьба на как можно большие расстояния, сейчас живу на третьем этаже, лифта нет, как кстати, что я в гостях у родителей )) Приеду в Хабаровск, буду морально готова подниматься на 10-й этаж
Мои запланированные упражнения - это мой любимый утренний Бодифлекс (каждое утро, даже в отпуске не пропускаю!!! Какая я молодец!! Сама удивляюсь, раньше бы..скорее всего схалтурила), еще с сегодняшнего дня всё-таки добавляю фитбол (а то как-то заикнулась, а делать кто будет??? Хотя бы недельку позанимаюсь, дома нет такой штуки), после возвращения с отпуска возобновляю тоже любимое каратэ, 3 раза в неделю по 2 часа..Тренер, я скоро буду!!!!!
Мои запланированные упражнения я делаю каждое утро и 3 раза в неделю, а теперь еще и каждый вечер! Ура, товарищи!!!! Девочки вперед!!!!!
ой, я забыла про бассейн раз в неделю )))
абсолютно верно!
Спонтанные физ упражения - отработаны давно, делаю в кухне при приготовлении пищи.
Запланированный упражнения 5 раз в неделю гимнастика и йога по 1 часу в день. На след. неделе + трен. зал 4-5 раз (травма ноги , должна пройти) Ой забыла ежедневные утренние дых. упражнения.
Так что главное для меня это осознанность в пище и поощрения себя, Сегодня в двойной дозе.
1-Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно:Ходьба - я специально изменила маршрут до академии, чтобы можно было пройтись, подышать воздухом=)))Также спонтанным упражнение это танцы - я просто включаю музыку и танцую - все напряжение сходит=)) В неделю раза 2-3
2-Мои запланированные упражнения - я решила начать с простой 10 минутной утренней и вечерней гимнастикой, чтобы постепенно приучить тело к нагрузкам.
3-Мои запланированные упражнения я буду делать 7 раз в неделю.
Всем удачного дня!С праздником!
1-Мои спонтанные упражнения: просыпаясь утром делать разные
потягушки ещё в постели. За компьютером упражнения на напряжение и расслабление мышц.На кухне произвольные упражнения, что приходят на ум. По пути на почту или в магазин .
2-Мои запланированные упражнения - это танцы и быстрая ходьба по квартире.
3-Мои запланированные упражнения я буду делать ежедневно по 20 минут.
Запланированное- бассейн 1 раз в неделю (выполняю), занятия по каналу "Живи" 5-6 раз в неделю (перестала делать из-за растяжения связок, начну через1-2 дн).
Запланированные упражнения - 20 минут на беговой дорожке и 46 минут с Лесли.
Выполняю каждый день
2. Мои запланированные упражнения - это тридцатиминутные занятия с Джиллиан Майклс, велотренажер и растяжки.
3. Мои запланированные упражнения я буду делать каждый день, чредуя занятия и велотренажер. Дабы разные нагрузки были.
1. ходьба по лестнице
2. пешком до рабочей маршрутки ежедневно (кроме выходных)
3. пешком от фитнес-клуба до дома ( 3 раза в неделю)
4. катания на велосипеде по выходным и пару раз среди недели
Мои запланированные упражнения - это фитнес 3 раза в неделю:
1. Силовая тренировка
2. Степ
3. Стрейчинг
Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно - да я всегда ношусь по дому как угорелая танцую, прыгаю)) думаю это и будут мои спонтанные упражнения!
Мои запланированные упражнения - это фитнес и велотренажер который также хочу добавить)
Мои запланированные упражнения я буду делать велик - каждый день, фитнес - пн, ср, пт!
ну и еще летом будет бассейн и теперь иногда с папой на теннис хожу) но это не регулярно) когда как получится)
думаю стоит сл\делать карточки.. а то ленюсь иногда.. ужас..
Ходить пешком при любой возможности.
Хотя бы раз в день (а ,вообще. как получится,ведь спонтанно же!) становиться на круг здоровья и крутиться хотя бы по 50 раз в обе стороны.
2. Запланированные упражнения - утренняя зарядка.
Запланированные: качать пресс (по 50-60 раз в 1-2 подхода), крутить обруч ежедневно (не менее 10 минут).
2. Мои запланированные упражнения - это ходить в быстром темпе утром и крутить обруч. Немного позднее, как потеплеет, добавится плавание в море.
3. Мои запланированные упражнения я буду делать ПОКА 3-4 раза в неделю, в дальнейшем, когда втянусь, каждый день.
Стартую завтра с утра!
2. Запланированные упражнения - оксисайз.
3. Каждый день, по 25 - 30 минут
Начала 3 дня назад.
Мои запланированные упражнения - это бодифлекс, тренировка с КЭ
Мои запланированные упражнения я делаю: бодифлекс каждый день, КЭ - через день
еще очень хочется записаться в тренажерку на эллипсоиде походить - классная вещь!
2. Запланированные упражнения-фитбол,обруч,качание пресса, ног с помощью резинового бинта,и еще чего-нибудь(надо почитать и посмотреть
3. Каждый день-от 15 минут и более
Мои запланированные упражнения - упражнения для похудения по DVD.
Мои запланированные упражнения я буду делать пока 2-3 раза в неделю.
Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно- прогулки с ребенком, не пользоваться лифтом (6 этаж), мытье полов без швабры.
Мои запланированные упражнения - это ежедневный 30-минутный комплекс упражнений, степпер и массажный обруч (пока через день).
Мои запланированные упражнения - это ходьба быстрым шагом около 1 часа
Мои запланированные упражнения я буду делать 5 раз в неделю
Запланированные-ежедневно обруч,зарядка, занятия по DVD
Запланированные упражнения каждый день,DVD-2раза в неделю
Мои спонтанные упражнения,которые я делаю ежедневно-хотьба на работу пешком,добавлю катание на велосипеде и работу на небольшом участке огорода.
Мои запланированные упражнения-это бодифлекс и добавлю обруч.
Мои запланированные упражнения я стараюсь делать каждый день по 30 минут(сделала карточку на случай вредительских мыслей)
Мои запланированные упражнения - это бодифлекс и упражнени на пресс
Мои запланированные упражнения я буду делать 5 раз в неделю (даю слабинку на выходные)
Я тоже не занимаюсь в выходные...могу в субботу но редко!
Мои запланированные упражнения - это прогулки пешком с сыном, и хочу попробовать бодифлекс, а так же обруч и фитбол
Мои запланированные упражнения я буду делать - прогулки ежедневно, минимум час, все остальное от получаса и как сын даст возможность
Мои запланированные упражнения - это 2-3 раза в неделю фитнес-клуб (40 мин. силовых + 30 мин. кардио), пешком до фитнес-клуба и обратно (15 мин. в один конец), в остальные дни - качать пресс + упражнения для ягодиц дома под видео.
Мои запланированные упражнения я буду делать 7 раз в неделю, но при форс-мажоре разрешаю себе пропустить не более одного дня в неделю.
Задания 9-го дня выполнены полностью.
Я стараюсь тебя не подводить
Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно – лестница не подходит (доча пока в коляске), торговый центр? возможно! + дальний рынок, а не ближний.
А еще хочу ввести ОБЯЗАТЕЛЬНУЮ прогулку утром с дочей. Работаю над этим.
Мои запланированные упражнения – это каждодневная зарядка+обручи! Периодически вношу разнообразие в свой комплекс.
Мои запланированные упражнения я делаю ежедневно уже 16 дней!!!!
Про успехи — завтракала и обедала сегодня на кухне за столом! УРА! В обед даже удалось обойтись 1 тарелкой еды без добавок!!!! Почему? Обеденные блюда были заранее приготовлены + после обеда нужно было срочно собираться на улицу. Делаю выводы
Ужинала вместе с семьей в зале, зато — сидя! Просмотр ТВ добавил лишнюю порцию....
Да, еще стала присматриваться к новой посуде!
И определила, что «время для себя» можно находить в разных моментах.: и когда доча спит, и когда она бодрствует (рядом со мной или под присмотром мужа)! Главное — желание!!!!
Кэпэшку вспоминала пару раз)
Мои запланированные упражнения - это обруч, пилатес, упражнения с джилиан и энви
Мои запланированные упражнения я буду делать стараться каждый день
1. Моими спонтанными упражнениями будут подъем по ступенькам на 9 этаж, хождение домой пешком, мыть полы без швабры, где это возможно.
2. Мои запланированные упражнения - это танцы 2 раза в неделю по 2 часа (уже есть), в промежутках между этими занятиями растяжка, пресс и упражнения для бедер.
3. Мои запланированные упражнения я буду делать 5 раз в неделю!
У меня как всегда все шиворот навыворот)))
Мои обязательные физические упражнения: ходьба минимум по часу в день в бодром темпе (уже выполняю); растяжка и зарядка дома (до этого не делала, но все собиралась - пора браться за дело и выполнят)))
Мои спонтанные физические упражнения: махи руками-ногами в разные стороны без всякой видимой причины, а так же энергичные наклоны до пола - для задней поверхности бедра; кроме того, к спонтанным (в перспективе - обязательным) ФУ хочу добавить велотренажер и греблю. Есть возможность ходить в тренажерный зал бесплатно, но, как водится, я все откладываю, надо начать помаленьку крутить педали и грести-грести-грести...Хехехе)))
Свои обязательные ФУ буду выполнять каждый день=)
Читала сегодня КП 2 раза, ела сидя и сосредоточенно жуя, хвалила себя то тут, то там, в общем - день удался))))
А потому сегодня объелась и с радостью отметила, что ни что человеческое мне не чуждо!
Как оказалось - приусадебный участок, это - ой какие спонтанные упражнения. Добавила гуляние с собакой по пересеченной местности. Сегодня прошла около 5 километров. Есть в дополнение кое-какие, но пока что мысли. Определюсь - обнародую.
Запланированные упражнения - это гимнастика Рождение Звезды - пока 4 раза в неделю. По поводу излишеств - завтра исправлюсь.
Жду!
Хорошие планы!
Сейчас неделю хожу на лечение, потом как скажет врач. Советует йогу или пилатес, я уже скачала занятия и нашла их тут в клубе. Но делать начну как только разрешат.
Итак,
Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно - упражнения для спины, если разрешат заниматься, то выберу упражнения из скачнных курсов по пилатесу на мяче.
Мои запланированные упражнения - это упражнения пилатес на мяче в клубе (когда мне разрешат, если не разрешат, то выберу дома то, что можно и буду делать)
Мои запланированные упражнения я буду делать... 2 раза в неделю в клубе и ежедневно дома.