Добрый день всем!
Очень хочу избавиться от лишних 15 кг... Сейчас мой вес 79кг при росте 173см.
Веду дневник питания, считаю КБЖУ, много жидкости и конечно спорт...
Вот очень хочется услышать советы людей знающих и опытных в этом деле.
Для себя я, изначально начитавшись положительных отзывов, выбрала программу Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней". Написано, что программа рассчитана на простейший уровень, да в принципе мне при таком весе и не так уж напряжно эти 20 минут отскакать. Прыжков там много...
Но, после недели занятий у меня стали болеть колени... И стало очевидно, что программа эта мне не подходит..
Но без спорта я похудеть только на питании не смогу - для меня это и источник эндорфинов при отсутствии сладкого и контроллер "зажоров", ну т.е. при виде например какой-нибудь пироженки я уже думаю сколько в ней калорий и сколько надо будет "отпахать", чтоб "обнулить" это минутное удовольствие...
Девочки, посоветуйте плиз, на какие программы мне обратить внимание, чтоб там не было сильно нагрузки на колени...
Я знаю, что плавание -наилучший для меня сейчас выход... Но на это, к сожалению, у меня сейчас нет ни времени, ни средств... Что можно еще подключить? Занимаюсь я дома по видео.
Заранее большое спасибо всем откликнувшимся...
Добрый день всем! 
Из Джиллиан могу посоветоваТь NMTZ (no more trouble zones), это часовая треня, но без прыжков в отличии от шредов, которые Вы попробовали.
Для совсем новичков советую ходьбу с Лесли Сенсон, там есть разные дистанции и разные нагрузки.
Я дома занимаюсь P90X с Тони Хортоном, но это уже чуть посложнее, у него куча разных тренировок силовых и кардио.
Ещё очень советую ходить гулять быстрым шагом, просто ходить каждый день или через день, бесплатно, эффективно и никаких проблем для коленей.
Думаю девочки сейчас Вам насоветуют ещё, так как вариантов занятий дома куча.
А, ещё вспомнила, хорошие короткие трени по полчаса с собственным весом с Марком Лоуреном (mark lauren), никаких прыжков.
Буду пробовать. Мне почему сразу приглянулась "стройная фигура за 30 дней" - времени там всего полчаса от силы в день надо...все мышцы сразу прирабатываются. Но оказалось, лучше растянуть это дело в моем случае и "сбавить обороты"...
Хожу-то я много довольно (на телефоне шагомер редко когда меньше10 тыс. Шагов показывает) - все везде пешком...но чтоб сбросить вес и главное укрепить мышцы при этом, чтоб кожа не висела, с меня "семь потов сойти должно"...
Еще раз спасибо!
К слову сказать,для примера у меня врожденная дисплазия(суставов таза)и артроз не знаю какой
В общем первые боли я перетерпела,а когда вес пошел(не скажу что боли исчезли,тазовые всегда болят)колени болеть перестали.
Наш организм он хитрый,любое усилие воспринимает как борьбу с собой и еще не такие сигналы может подавать только лишь для того что бы вы его не"колошматили".
Но ориентироваться надо конечно же на свое личное самочувствие-это я так,поделилась.
Я до родов была у мануального терапевта - он сказал вот с чем с чем, а с колеными у меня все в норме. Да и вообще никогда на них не жаловалась... Но я и весила всегда максимум до 67кг. Это после последних родов меня что-то "пробрало" на обжорство...
Может и правда, перетерпеть надо.... На самом занятии после разогрева у меня ничего не болит, а вот потом утром я "как телега немазаная"...
Сейчас я тоже занимаюсь по программам Джилл, но из спортивного интереса. Пока я вижу одни и те же упражнения из программы в программу. Но сейчас я уже не прыгаю, а делаю шагающие движения как в аэробике или поднимаю колени/ноги. и все подобное.
Вообще всё индивидуально, у меня от спорта постоянно где-то что-то болит и я это считаю нормальным, но речь о терпимой боли. Спорт это выход из зоны комфорта, развитие для мышц, для сердца, для суставов и связок всегда идёт через лёгкую боль, просто иногда сложно понять, где грань между безобидной крепатурой и повреждениями. Вообще советую прислушиваться к себе и ни в коем случае не увеличивать резко нагрузки.
Короче попробуйте другую нагрузку и лучше силовые чем попрыгушки. Силовые укрепят Ваши мышцы, а мышцы будут лучше держать суставы, таким образом получите защиту со всех сторон.
Мне лично от неприятных ощущений в коленях очень помогает из П90Х (эти серия Тони Хортона) диск legs&back. Там куча приседов, выпадов, всяких стульчиков, жутко болит зад и ноги, но прям чувствую как колени потом балдеют.
Если совсем уж для чайников, то можно посоветовать совсем простые, но работающие занятия. Синди Кроуфорд "Как достичь совершенства" и "Секрет идеальной фигуры" - это вообще классика фитнеса, с нее начинали многие сейчас взрослые девушки. И периодически я возвращаюсь к ее программам.
Очень много программ у Дениз Остин.У Кэти Смит есть простая программа из 3-х "Суперсхема снижения веса".
Хорошая программа с хорошей нагрузкой у Дебби Сиберс Слим ин 6 https://www.diets.ru/post/354914/
Программ достойных очень много. Это первое, что пришло в голову.
Я ж как все, повелась на рекламу и только положительные отзывы... Если б видела и отрицательные - конечно бы задумалась...
Синди Кроуфорд вспомнила ...- занималась с нею еще со студенчества - фигура всегда была хорошая. Наверно действительно надо вернуться к "старому проверенному"...
Мне чем Джиллиан приглянулась сразу-то. - при минимуме времен максимум мышц задействовано. Но как вышло- лучше медленнее...
Сейчас тоже проблема со временем, из-за маленького ребенка. Женщин с маленькими детьми, которые успевают и работу по дому сделать и время на спорт себе уделить, считаю героинями. Респект им и уважуха!!!
Ну что ж.. Собственные грабли на то и собственные - впредь буду знать...
В бассейн пока не могу - на мне все дети (а их трое), школа, уроки.. Не считая пупса, который меня вообще ни на шаг не отпускает... А ходьба мне - только отдых... Чтоб мышцы укрепить и в процессе похудения ничего не обвисло, нужен активный спорт... В зал тоже не могу, да и не комфортно мне там что-то...