Считать каллории? Пугающе!

Суп точно правильно посчитан?
Колбасу в пень. Сразу калории уменьшатся и жиры. Потом включите, когда поймете принцип подсчета и научитесь считать и вписывать что надо.
Масла льняного Вам не много?

ТрОляна пишет:

чтоб было поменьше каллорий и углеводов, побольше обьема и при этом максимально полезно?

Свежие овощи: морковь, капуста (свежая и квашеная), сельдерей, перец сладкий, огурцы. Яблоки, цитрусовые. Можно и крупы есть типа гречки, перловки. Для белка рыбу нежирную ешьте, творог, чечевицу-горох-фасоль-нут.Посмотрела у Вас масло льняное. Если записано правильно, то на мой взгляд многовато будет. Тем более и семя льна еще, и семя подсолнечника.

Да, на весах всё взвешивали или на глазок?

Яйца - 20 гр? Одно яйцо весит около 50 гр. Там половинка была?

Я бы колбасу заменила на овощной салат. масла тоже сократила бы до 10гр, семечки убрала бы, семена льна 15гр. И кефир 400гр многовато

А куда углей то еще меньше Для сушки 120-140 гр норм
А вот жиров зашкал просто.
А что суп такой калорийный, аж 100 ккал на 100 гр, и колбасу на фиг - жировая бомба

Колбасу вообще забыть, тем более с хлебом.
Суп явно посчитан неправильно. В рыбном супе будет 40-50 ккал на 100 гр - это максимум. Супы все малокалорийны. Около 100 ккал - это в сборной солянке.
300 гр курица + 400 гр кефира + по мелочи всего остального на ужин - это ооооооооочень много - почти 1 кг еды

Хорошая еда. И калорийность хорошая! убавить всегда успеете. попробуйте неделю на 2000-2200 для тренировки побыть.
Белков слишком много. С непривычки могут почки возмутиться. Грудки достаточно и 200 грамм в данном салате)
Жиров - нормуль!
Углеводов - МАЛО. Каш не бойтесь. Хотя б до 200 добирайте углеводы.
Колбасу с хлебом можно на ланч перенести. Кушайте 5 -6 раз.
Воды не забывайте хоть 4 стакана между едой.

Колбасу в топку, консервы туда же, масло 30г зачем? и вообще объем порций уменьшить, 300-350г МАКСИМУМ порция, и то основные приёмы пищи!
Налегайте на творог до 5% (сырники, в чистом виде ешьте), яйца, птицу, постное мясо, овощи/фрукты, крупы ОБЯЗАТЕЛЬНО (овянка, рис, макароны твёрдых сортов, греча, пшенка, кус-кус, киноа, булгур, хлебцы), рыбу нежирная, йогурты натуральные, сыр до 20%, морепродукты.

да нормальные цифры у вас всё для вашего веса. колбасу вот только куском мяса заменить не помешает

Для начала очень хорошее меню. Главное, что всё посчитано, принцип подсчёта усвоен. А потом сама разберётся, что убрать , а что заменить. Ведь очень наглядно получается: 45г колбасы -218 кал., а помидоры 50 г- 7 калорий. Ведь когда видишь своё меню, то сам и видишь, как и что заменить.

Да, суп рыбный нужно исправить и тогда все цифры существенно изменяться.

Девочки, я так всем благодарна за участие и советы!!!
Вы мне очень помогли!

Если хочется больше объёма, то в помощь вам свежие и тушеные овощи, либо на пару. Объём желудка у женщины 300-350 мл.

ТрОляна пишет:

Честно говоря многовато.

Вообще-то не многовато. и БЖУ прекрасное..