Ну вот и официальный старт.
Так интересно наблюдать за девочками, все как один занимаются, выкладывают видео упражнений, менюшки, прям какой-то флешмоб )))
Весь инстаграм в отчетах по питанию, упражнениях по жиркиллере, все пыхтят, работают.
В этом сезоне рекордное количество людей, около 4000, такого никогда не было, это невероятно.
В конце сезона будет съезд, где можно будет встретиться со своими агентами, боссом и другими участниками.
Агентов много, они очень поддерживают участников. Вот вчера я очень расстроилась посмотрев задание от босса, было много упражнений на прыжки и приседания, а я этого не могу делать, так как болят коленки, но агент успокоил, что для этого и есть облегченный вариант, просто босс записывает одно видео для всех, но кто не может делать стандартную нагрузку, делает упрощенную.
Я ободрилась, раскрыла крылья и пошла заниматься
Первый день прошел неплохо, старалась выполнить все по заданию, конечно не все получилось соблюсти идеально, но я стараюсь.
Питание:
Завтрак: соевый гуляш в соусе, хлебцы+сыр
Ланч: молочно-банановый коктейль с чией
Обед:
пропустила
Полдник: цикорий+соевое молоко, соломка
Ужин: творог 0%, сливки, яйцо
Спорт:
Приседания и мост делаем все 4 круга, 1 и 3 круг - отжимания, а на 2 и 4 круге вместо отжиманий делаем джеки.
Было не легко, упыхтелась вся.
И результат такого дня: -1 кг (94 кг) Согнала привес после выходных.
Также вчера начали разбор полетов по питанию. Была лекция от диетолога.
Что я поняла из нее:
1. РАЦИОН ДОЛЖЕН БЫТЬ НЕ МЕНЬШЕ ЧЕМ 1600 ККАЛ!!! 1800 ККАЛ – ЗОЛОТАЯ СЕРЕДИНА.
2. Рассчитываем калорийность для похудения.
а) сразу рассчитывать калорийность на тот вес, к которому мы идем.
б) или поэтапно, т.е. например вы весите 80 кг, ваша цель весить 50 кг, вы должны сделать расчет для веса 70 кг и спустя примерно месяц пересчитываете рацион для веса 65 кг и так до желаемого веса. (менее стрессовый вариант)
Для чего нужен такой пересчет? Для того, чтобы похудеть, нам нужно кормить МЫШЦЫ, КОСТИ, ОРГАНЫ, но не ЖИР.
Для поддержания веса идет перерасчет на тот вес, в каком вы на данный момент.
И еще, не менее важный момент.
Нужно на протяжении дня поддерживать ощущение сытости, ибо проголодавшись съедаешь больше!
Для этого нужно сытно и калорийно позавтракать, а весь день поддерживать сытость, питаясь 5-тиразово небольшими порциями.
На сегодня все.
я была чуток скептически настроена к этому проекту, но то, что вы рассказываете о нем - вполне приятно выглядит)
Тяги
Там где минус, это такое задание тренера, приседания и мост делаем все 4 круга, 1 и 3 круг отжимания, а на 2 и 4 круге вместо отжиманий делаем джеки.
Но все же лучше это сделать комплексно за один подход. Я вчера днем не могла делать, так как на работе была, пришлось заниматься в 22:00.
Рецепт здесь https://www.diets.ru/post/1586479/