ЖК, день 1

Ну вот и официальный старт.

Так интересно наблюдать за девочками, все как один занимаются, выкладывают видео упражнений, менюшки, прям какой-то флешмоб )))
Весь инстаграм в отчетах по питанию, упражнениях по жиркиллере, все пыхтят, работают.

В этом сезоне рекордное количество людей, около 4000, такого никогда не было, это невероятно.
В конце сезона будет съезд, где можно будет встретиться со своими агентами, боссом и другими участниками.

Агентов много, они очень поддерживают участников. Вот вчера я очень расстроилась посмотрев задание от босса, было много упражнений на прыжки и приседания, а я этого не могу делать, так как болят коленки, но агент успокоил, что для этого и есть облегченный вариант, просто босс записывает одно видео для всех, но кто не может делать стандартную нагрузку, делает упрощенную.
Я ободрилась, раскрыла крылья и пошла заниматься

Первый день прошел неплохо, старалась выполнить все по заданию, конечно не все получилось соблюсти идеально, но я стараюсь.

Питание:
Завтрак: соевый гуляш в соусе, хлебцы+сыр
Ланч: молочно-банановый коктейль с чией
Обед: пропустила
Полдник: цикорий+соевое молоко, соломка
Ужин: творог 0%, сливки, яйцо



Спорт:


Приседания и мост делаем все 4 круга, 1 и 3 круг - отжимания, а на 2 и 4 круге вместо отжиманий делаем джеки.

Было не легко, упыхтелась вся.

И результат такого дня: -1 кг (94 кг) Согнала привес после выходных.

Также вчера начали разбор полетов по питанию. Была лекция от диетолога.

Что я поняла из нее:

1. РАЦИОН ДОЛЖЕН БЫТЬ НЕ МЕНЬШЕ ЧЕМ 1600 ККАЛ!!! 1800 ККАЛ – ЗОЛОТАЯ СЕРЕДИНА.
2. Рассчитываем калорийность для похудения.
а) сразу рассчитывать калорийность на тот вес, к которому мы идем.
б) или поэтапно, т.е. например вы весите 80 кг, ваша цель весить 50 кг, вы должны сделать расчет для веса 70 кг и спустя примерно месяц пересчитываете рацион для веса 65 кг и так до желаемого веса. (менее стрессовый вариант)

Для чего нужен такой пересчет? Для того, чтобы похудеть, нам нужно кормить МЫШЦЫ, КОСТИ, ОРГАНЫ, но не ЖИР.
Для поддержания веса идет перерасчет на тот вес, в каком вы на данный момент.

И еще, не менее важный момент.

Нужно на протяжении дня поддерживать ощущение сытости, ибо проголодавшись съедаешь больше!
Для этого нужно сытно и калорийно позавтракать, а весь день поддерживать сытость, питаясь 5-тиразово небольшими порциями.

На сегодня все.
Рейтинг:  +18
irensa
31 января 2017 года 1 216 24
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru ЖК, день 1
Ну вот и официальный старт.
Так интересно наблюдать за девочками, все как один занимаются, выкладывают видео упражнений, менюшки, прям какой-то флешмоб )))
Весь инстаграм в отчетах по питанию, упражнениях по жиркиллере, все пыхтят, работают.
В этом сезоне рекордное количество людей, около 4000, такого никогда не было, это невероятно... Читать полностью
 


Дневник irensa:



Комментарии:

31 января 2017 года
+2
молодец какая!Ирочка, держись!!!

31 января 2017 года
+2
Спасибо Светик, держусь

31 января 2017 года
+1
вы молодец так держать. А можно картинку к упражнению мост

31 января 2017 года
+1
Можно.

31 января 2017 года
+1
Прикольно)
я была чуток скептически настроена к этому проекту, но то, что вы рассказываете о нем - вполне приятно выглядит)

31 января 2017 года
0
У меня тоже были такие чувства в начале, но потом поняла, что я именно там, где мне нужно

31 января 2017 года
0
Ир,а сколько сезон идет? месяц?

31 января 2017 года
0
5 недель.

31 января 2017 года
0

31 января 2017 года
0
Желаю Вам победы! А подскажите, что такое джеки плиззз и тяги?

31 января 2017 года
+2
Джеки, это прыжки.


Тяги


31 января 2017 года
+1
Ириша, ты умница! Так держать!я знаю, у тебя всё обязательно получится! Удачи тебе!

31 января 2017 года
+2
Спасибо Танечка

31 января 2017 года
+1
Ир, оч итересно Молодец, столько поддержки,соревновательный дух, контроль, справишься!!!!!!!

31 января 2017 года
+1
Спасибо за поддержку Олечка

31 января 2017 года
+2
Ириша, молодец! Главное не расслабляйся! Только вперед и будет тебе Счастье)) А мы с тобой И победы тебе!

31 января 2017 года
+1
Спасибо, расслабляться не буду Спасибо за поддержку!!

31 января 2017 года
+1
А круги через какой промежуток нужно делать? Там где минусы - это тебе облом было или это рекомендация тренера?

31 января 2017 года
+1
Делаем круг, 20 секунд отдыхаем и в это время в блокнотик, что рядышком лежит, записывает количество сделанных упражнений.
Там где минус, это такое задание тренера, приседания и мост делаем все 4 круга, 1 и 3 круг отжимания, а на 2 и 4 круге вместо отжиманий делаем джеки.

31 января 2017 года
0
ух ты... а если эти круги выполнить в течении дня, будет эффект? Я почему спрашиваю, кое-что я могу выполнять на работе, а кое-что дома..

31 января 2017 года
0
Не могу сказать, но думаю будет.
Но все же лучше это сделать комплексно за один подход. Я вчера днем не могла делать, так как на работе была, пришлось заниматься в 22:00.

31 января 2017 года
+1
А что за соус к гуляшу?

31 января 2017 года
0
Соус бешамель собственного приготовления )) Кстати, как по мне, самый идеальный соус именно к соевому гуляшу.
Рецепт здесь https://www.diets.ru/post/1586479/

1 февраля 2017 года
0
Оооооо! Обожаю такой соус, а готовить не умею! Спасибо за рецепт.


Оставить свой комментарий
B i "