Всем привет!
Вот и я пришла к тому, что хочу записывать питание, отвесы и нагрузки. Так посоветовал эндокринолог, а я долго игнорировала это. Еще она сказала, что нужно потреблять 1000-1200 ккал. Я правда с этим не согласна. Я бы сказала, что маловато для того чтобы вес не возвращался и не было срывов, но да ладно. Пусть сейчас будет так. Если буду считать что мало, то добавлю до 1500. Решила их считать. Начала я, вобщем, два дня назад и первый день вечером поняла, что я просто не добираю. И 900 не получалось. Сильно я урезала свое питание и это не правильно. Так что считать их нужно не только для ограничений, но и для того, чтобы набирать их нужное количество.
К соотношению БЖУ я еще не пришла. Просто информации не читала, но все впереди.
Особой системы придерживаться не буду. Только ужин по "Системе -60", ходьба 10 тыс. шагов и минимальная зарядка.
Январь был очень богат на праздники и дни рождения (только их было 6 шт.). Получился очень большой плюс. Так, что первая задача скинуть вес до 118 к 1 марту. Сегодня вес 120,8
Предварительно моя дорожка выглядит так 120,8 -------- 118, т.е каждый день должно быть -100 грамм.
Вперед и только вперед
рацион на сегодня:
Всем привет!
Понятно, что сразу тяжело отказаться, от того, что у вас на завтрак...но колбасу старайтесь заменить кур.грудкой, багет на зерновой хлеб или хлебцы. Белка очень мало! Лучше перекусить йогуртом натуральным, творогом, бутер из зернового хлеба с кур.филе и овощами. И вечером от фруктов лучше отказаться!
Ох уж эти *советские* эндокринологи
а вот у вас в профиле - результат минус 9 кг - вы их как убирали?
Я бы не опускалась ниже 2500 ккал.
При снижении веса на 5 кг, снижала бы понемногу
получается коридор 1194 - 1544 ккал
белки 90 - 135гр
жиры 20-34гр
углеводы 134-193гр
так это неправильно? а где еще почитать
Во-вторых, это формула расчета основного обмена, ниже которого я бы не стала опускаться. Не знаю, кто придумал отнимать 500 ккал от этой цифры. Наверное, горе-эндокринологи.
Во-вторых, даже при низкой нагрузке, он выходит у Вас 2333 ккал. Откуда Вы получили коридор 1194 - 1544?
так надо все пересчитать? и БЖУ?
я сейчас на 2000 ккал худею.
уже почти 14 кг с сентября. так у вас в итоге какие цифры вышли на основной обмен и на обмен с учетом активности?