ЖК, день 2

Второй день позади.

Результат 2-го дня: -0.8 (93.2 кг)
Результат за 2 дня: -1.8

Питание:
Завтрак: каша Fitness с грецким орехом и черникой.
Перекус: мандарин, киви
Обед: тушенная фасоль с луком и морковкой
Перекус: сушки
Ужин: сырники с цикорием+соевым молоком
Другое: протеиновый коктейль



Мне очень помогает эта табличка, просто находка, благодаря ей, я могу видеть, сколько всего нужно съесть и сколько съедено за день. Если придерживаться этой таблицы, легко набрать нужный калораж с правильным бжу.



Физ.нагрузка:
Основная часть 20 мин, дополнительная 35 мин.


И да, кто делает тренировку со мной, в табличке это мой результат, вы можете делать и больше раз. Дополнительная нагрузка не по заданию тренера, это мое желание От тренера только основана часть.

Работаем в режиме так, 30 сек делаем упражнение, 30 сек. отдыхаем за это время записываем количество упражнений, и так 4 подхода.
Будет интересно посмотреть на ваши результаты

Вчера была вторая лекция от диетолога.

Что я поняла из нее, хотя это не ново, но все же полезно повторить.

Если мы начинаем исключать углеводы из рациона, мы получаем совершенно другой обмен в организме, и наша нервная система начинает на это очень реагировать.
Вывод: никакие безуглеводные диеты

В день мы должны употреблять 50% углеводов, так как это пищевые волокна, витамины и минералы.
НО принимаем углеводы правильно!
Сложные углеводы - 85%-90% (каши, макароны, хлеб, картофель, овощи, одним словом КРОХМАЛ)
Просты углеводы - 10-15% (сахаро- и глюкозосодержащие продукты, фрукты и т.д)
Углеводы распределять в течении дня РАВНОМЕРНО, чтобы не было чувства голода.

ВАЖНО ПОМНИТЬ!
1. СЛАДКИЕ НАПИТКИ убираем, СВЕЖЕВЫЖАТЫЕ СОКИ по минимуму (крайне редко, так как в 1 ст. может быть суточная норма сахара)
2. Хлопья быстрого приготовления заменяем натуральными крупами!
3. Хлеб едим, только цельнозерновой.
4. Макароны только из твердых сортов пшеницы.