СТАВИМ ПЕРЕД СОБОЙ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ
Постановка цели способна стать для нас сильным побудительным мотивом – но мы легко можем оказаться обескураженными, если поставим перед собой цель, которая будет недостижимой, или потребует слишком много времени для достижения. Не попадитесь в эту ловушку. Какова ваша цель?
- достичь определенного веса
- достичь возможности носить вещи меньшего размера
- выглядеть так, как вы выглядели, когда были моложе.
Вполне естественно, что человек хочет поставить перед собой цель на дальнюю перспективу. На самом деле, мы еще не знаем, насколько реалистичной окажется эта цель. Давайте не будем волноваться по поводу того, насколько далеко мы хотим продвинуться. Вместо этого, давайте поставим пред собой краткосрочную цель: сбросить 2,5 кг.
Да, возможно, мы хотим большего, но давайте достигнем сначала этой нашей миницели – 2,5 кг. А вот когда мы ее достигнем, мы поставим перед собой еще одну, новую миницель, сбросить еще 2,5 кг.
Каждый раз, когда вы достигнете очередной цели –
почувствуйте себя победителем. Пусть окрепнет ваша уверенность в себе.
Давайте отпразднуем это событие! Сделайте себе подарок! Купите то, что вам уже давно хотелось!
Теперь давайте поговорим о темпах, с которыми мы возьмемся за проблему похудения. Возможно нам может что-то не понравиться в такой формулировке, но Д. Бек настаивает: «чем медленнее, тем лучше»!
Мы с вами (уже бывалые похудейки) знаем, что за первую неделю можно сбросить и два и три кг, а может и больше, и знаем, что это идет потеря воды, а не жира. Дальше темпы похудения снизятся, так что не будем отчаиваться, когда с этим столкнемся!
На самом деле в долгосрочной перспективе нет смысла сбрасывать вес быстро. Кроме того, это имеет еще и большой недостаток: если мы начнем вдруг внезапно употреблять намного меньше пищи, чем обычно, наш организм будет защищаться, замедляя метаболизм. Это естественная реакция нашего организма, направленная на его защиту от истощения.
Специалисты считают, что оптимально сбрасывать 0,5-1 кг в неделю. Но даже если мы будем терять в неделю 250 г – это уже хорошо. Посчитайте, это же 12 кг за год!
Давайте поставим сегодня нашу первую цель на пути похудения: Я хочу похудеть на …кг (надеюсь, что вы напишете не более 2,5кг) – это и будет на сегодня
формой отчета!
Задания на день:
Читать КП не менее 2-х раз
Есть медленно, сидя и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнить спонтанные упражнения
Выполнить запланированные упражнения
Поставить первую миницель
СТАВИМ ПЕРЕД СОБОЙ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ
Читала КП 1 раз - ой, поругайте меня!!! Поругайте! На работе так забегалась, что напрочь забыла! Может перед сном еще прочту!
Сегодня вобще не ела - был разгруз на МЧ. Но пила сидя и медленно
Ой, завтра будет поощрение - рафаелло (со вчеращнего дня лежит)
Выполнила спонтанные упражнения в виде мытья окон и поднимания по лестнице...
Сегодня были танцы!!!
Моя миницель в следующее воскресенье весить меньше 60 кг!
Я вчера тоже разгружалась - что-то мы все больше совпадаем
И рафаэлло - мои любимые кетьки... Ух, не зря мы помщницы
Сегодня день обжорства у меня совсем...капец!
Сначала наелась селедки, потом стоптала тортик...и наконец сыра твердого! Хоть и ела торт до 12, а сыр с зерновыми хлебцами и сладкого ни-ни после 12, а все равно тяжко в желудке и вес сейчас 62,3...
Завтра отпрыгаюсь на танцах, надеюсь! И буду нормально питаться!
Хвалила себя пару раз за то, что много пила воды и зеленого чая.
Моя миницель - 53 кг, до 1го июня, а это значит 3 недели и 4 кг пути. Получается по 1,33 кг в неделю - думаю реально при определенных усилиях по диете и выполнении обязательной программы по физ.упражнениям=)
Всем досрочного достижения мини-целей
КП - 3 раза с визуализацией
про физические упры - общие, запланированные - по плану!!а со спонтанными вышел казус - решила я сегодня так спонтанно перекидывать землю лопатой (помогла мужу ; ))он капал, я разбрасывала) и моя больная поясница до сих пор в шоке от моей спонтанности, на ночь буду ее мазать, чтоб завтра у нее шок сошел; ))))
миницель - 2.5 кг - очень подходит - нарисовала свою далекую цель и на пути к ней по минус 2.5 кг - смотрится позитимвно и нестрашно!!!с моими 99 до 69 мне еще долго конем скакать.
о реальностях с 11 марта по настоящее время ушло ушло 6кг. - я впервые поучаствовала здесь на сайте в конкурсе Будь Спантанной - заняла 2 место и решила свои маленькие победы отметить фотосессией https://www.diets.ru/album/171411/
следующий шаг - это спапроцедура в каком-нить салоне; ))))
И тогда мой вес будет 67 кг и останется 7кг до большой цели, а там еще -5 и будет мне счастье
Достигнув мини-цели сделаю себе подарок в виде какой-то обновки.
Срок не ставлю, просто придерживаюсь системы и Программы!
Вредительская мысль: Я не почувствую удовлетворения, пока не достигну того «идеального» веса, к которому стремлюсь. Я не заслуживаю поощрения, пока не достигну этого веса[/i]
Полезный ответ: Я должна научиться радоваться маленьким достижениям на своем пути. Отмечая каждое снижение веса на 2,5 кг, я подниму себе настроение и укреплю веру в себя.
Вредительская мысль: Сбрасывать по 0,5-1 кг в неделю – это слишком медленно!
Полезный ответ: Какое значение через несколько лет (начиная с сегодняшнего дня) будет иметь то, сколько времени на это ушло? Мне необходимо напомнить себе, почему важно сбрасывать вес медленно. От этого зависит долговременный успех моего предприятия.
Есть медленно, сидя и внимательно x
Не забывать поощрять себя -
Выполнить спонтанные упражнения x
Выполнить запланированные упражнения -
Поставить первую миницель 1 den’ - 100 gr, nedelya 700
Читаю вас девочки и хоть плачь. Я за месяц диеты не знаю скинула ли хоть 1кг, а вы про то что 1 кг в неделю - это медленно ))
Кушала медленно,сидя и только сидя.
Спонтанные упражнения-домашние дела(глажка).Сидя перед компьютером разминаю мышцы рук,плеч,шеи,ног.Танцы.
Запланированные упражнения-Бодифлекс сегодня сделала
План на завтрашний день написала,а в сегодняшнем отметки поставила о выполненном.
Первая миницель(аж страшно)-пусть будет 500г. в неделю(Тише едешь,дальше будешь)
Ну, а в общем, дело личное
Удачи вам, девочки!
Поощрение- я время от времени и так себе делаю нехилые подарки (по моим меркам), наверное, сделаю сюрприз мужу- профессиональную фотосьемку НЮ, где основной акцент будет на чулках и шпильках (если она будет содержать несколько невинных кадров- выложу их в дневнике)
Вау!!! Будем ждать с нетерпением! Сделай уж пару невинных кадриков для сайта!
бросила курить....
А, знаешь, Оля, мне даже легче стало - сижу, думаю, а я чем хуже??? Тоже больше не сорвусь!!!
Теперь я свободный человек уже 5 лет
Есть медленно, сидя и внимательно и еще не кладу в рот следующей порции пока не будет во рту пусто
Не забывать поощрять себя, я молодец, я замечательная хозяйка и у меня все получится, мои желания исполнятся обязательно
Выполнить спонтанные упражнения, сегодня когда готовила - то стояла, чистила картошку, ведро поставила на пол и за каждой картошкой наклонялась
Выполнить запланированные упражнения - увы ничего не сделала, даже и не знаю как себя заставить
Поставить первую миницель
дойти до нормального веса 71,5 кг значит надо скинуть 2,5 кг к 1 ноября 2011
Читала КП 3 раза. Ела сидя, медленно и внимательно.
Выполняла спонтанные упражнения сегодня даже больше, чем обычно. Особенно возвращение из магазина с полными сумками и с ребенком быстрым шагом запомнилось.
Запланированные упражнения сегодня делала. Зарядка у меня пока небольшая минут 5 всего, но там обязательное условие каждую неделю добавлять по 2 повторения на каждое упражнение (начинаешь с 3, заканчиваешь 21 повторениями). Мне теперь надо 2 месяца, чтобы прийти к 20 минутам полноценной зарядки, но даже эта малость заряжает энергией на целый день. Поставила себе обязательное условие - больше не бросать зарядку что бы ни случилось!!! Занимаюсь сама, очень рано утром, ребенок еще спит. Работа у меня сидячая, но бывают дни, когда приходится побегать. Работаю на 4 этаже, лифта нет, так что спонтанных нагрузок хватает. Похвалила себя, что, не смотря на небольшие нарушения вчера, вес не набрала, даже немного ушло. В выходные, как и планировала, порадую себя обновкой за достижение результата - меньше 62 кг. Следующая мини цель - 60 кг. Время достижения не задаю, но надеюсь достичь её до конца месяца.
Тоже хочу обновкууууууууу!!!!! НО не сейчас. А когда на размер меньше буду. Цель - 2.5 кг за месяц меня вполне устраивает. Надеюсь, может побыстрее получится - за 3 недели.